които

Започваме годината и какъв по-добър начин да го направим, отколкото чрез постигане на постижими и реалистични цели, например, да имаме по-добра диета и по-здравословен живот без необходимост от строги и скъпи диети.

Достатъчно е да сте готови и да отидете в супермаркета, за да купите зеленчуци и плодове през сезона, за да постигнете промяна в тялото си. Бъдете сигурни, че като следвате тези съвети, ще се почувствате по-здрави, с повече жизненост и насърчение за извършване на каквато и да е дейност извън дома, а най-хубавото е, че няма да харчите много.

1. Започнете деня си, като ядете плодове или зеленчуци

Най-добрият начин да ги добавите към вашата диета е да ги ядете преди всяка друга храна. По този начин ще се почувствате доволни и консумацията на калории ще остане встрани; Освен това ще избягвате да ядете сладкиши или брашна от тревожност.

2. Изберете плодовете и зеленчуците, които съдържат най-много вода

Някои, като диня, пъпеш, грозде, ягоди, ананас, портокал, лимон, краставица и домат, са тези, които съдържат повече вода и ще ви помогнат да бъдете по-хидратирани.

3. В основното си ястие се уверете, че по-голямата част от храната има зеленчуци

Когато избирате храна, уверете се, че съдържа 50 процента плодове или зеленчуци, 30 процента протеини и 20 процента въглехидрати.

4. Стойте далеч от сладкиши и пържени храни

Следващият път, когато отидете в супермаркета, избягвайте да купувате пържени храни, десерти и сладкиши; о, и сода също.

5. По-добре яжте ядки или семена

Съхранявайте торби с ядки, сушени плодове или гранола в чантата или офисното си чекмедже, когато почувствате нужда да ядете, изберете такава. Има много опции, които ще ви помогнат да успокоите безпокойството си за сладкиши.

6. Имате ли глад? Не, наистина просто се чувствате жадни

Понякога тялото бърка жаждата с глада и затова се чувствате гладни, когато всъщност току-що сте приключили с храненето, затова е по-добре да изпиете чаша вода. Ако не ви се иска, изпийте чай или яжте плод, последният ще ви осигури витамини, минерали и антиоксиданти.

7. Използвайте термос, за да носите вода навсякъде

Освен че помагате да се избегне генерирането на повече замърсяване, ще се чувствате по-мотивирани да консумирате вода, където и да отидете.

8. Разделете храната си на порции

Ръцете ви ще ви помогнат да разберете порциите, които трябва да консумирате.

9. Заместете скъпите храни с по-евтини

Не е нужно да харчите много пари, за да се храните здравословно. Можете да замените киноа с леща, сьомга за сардини, протеин на прах за пиле, бадемово мляко за ленено семе и чиа за ленено семе.

10. Смутитата също са добра закуска

Ако нямате време да приготвите закуска, можете да използвате смутита с плодове, мляко или кисело мляко, мед и семена.

11. Салата за отиване!

Вече няма претекст да се каже, че няма заведения, които не продават салати, защото можете да ги приготвите сами. Спестявате пари и също така ще избягвате да ядете бърза храна, а най-хубавото е, че можете да ги вземете в бурканчета за зидари или в тупер.

12. Изненадайте гостите си с вино или сирене

Те са по-добър вариант от чипс и бира.

13. Повече ароматизирана вода и по-малко безалкохолни напитки

След като се отървете от содата, ще забележите промяна в тялото си. Освен това естествените ароматизирани води са вкусни и освежаващи.

14. Избягвайте брашното и захарта

Както при содата, трябва да стоите далеч от тези продукти само една седмица. Можете да използвате стевия вместо захар, кленов сироп или мед за подслаждане.

15. Че тази година основната ви цел е повече вечери у дома и по-малко на улицата

Ще спестите много пари и можете също да приготвите храна с ниско съдържание на мазнини.