Въпреки че увисналите гърди са напълно естествен начин тялото да реагира на загуба на тегло, много жени се чувстват несигурни за това.
Вярно е, че тъканите на гърдата не могат напълно да се върнат в първоначалното си състояние, но правилната комбинация от упражнения, здравословно хранене и някои допълнителни мерки определено могат да подобрят ситуацията.
За да направите гърдите си по-стегнати и да се сбогувате с увисването, следвайте тези съвети, предложени от Bright Side и ще видите първите резултати след месец. Като бонус, в края на статията ще намерите 3 ефективни упражнения, които са от съществено значение, ако искате да подобрите формата на гърдите си.
Упражнявайте цялото си тяло, а не само гръдните мускули
Вярно е, че тренирането на гръдните мускули е ключът към по-твърдите и пълни гърди. Но технически погледнато, не можете да „повдигнете“ гърдите си, тъй като те се състоят предимно от мастна тъкан и млечни жлези.
Можете обаче да извайвате близките мускули, за да направите гърдите ви да изглеждат по-тонизирани, но работата само на гръдните мускули няма да работи. Трябва да ангажирате цялата си горна част на тялото, за да подобрите стойката си и външния вид на гърдите си.
Погрижете се за стойката си.
Поддържането на правилна стойка не само ви кара да изглеждате по-добре, но и елиминира излишното напрежение върху ставите и тъканите, което може да допринесе за отпускане.
Добрата стойка помага за равномерното разпределение на теглото и предотвратява болките в гърдите и гърба. Не забравяйте, че винаги трябва да стоите с рамене назад, главата изправена и стомахът нагоре. За да запазите тази поза, просто си представете, че стоите до стена, за да измерите височината си!
Изберете правилния сутиен, който ви дава достатъчно подкрепа, когато тренирате
Добре прилепналият сутиен осигурява подкрепа и намалява стреса върху гърдите ви. Подходящият сутиен трябва да намали движението на гърдите, но да не е прекалено стегнат, така че да не ограничава притока на кръв. Винаги носете сутиен по време на силни удари като бягане.
Имайте предвид, че не е нужно да го носите през цялото време, например когато ходите. Някои изследвания показват, че носенето на сутиен през цялото време може да отслаби гръдните мускули, което може да допринесе за увисване.
Възприемете правилните хранителни навици и поддържайте здравословно тегло.
Разбира се, здравословното хранене само по себе си не може да предотврати или напълно да възстанови увисналите гърди. Но храненето на добре балансирана диета ще ви помогне да избегнете постоянни колебания в теглото, които могат да причинят допълнително увреждане на тъканите на гърдата.
Яденето на много здравословни мазнини като мазна риба, масла, ядки и авокадо може да подобри състоянието на кожата ви, като гърдите ви изглеждат по-стегнати. Също така не забравяйте да пиете много вода, за да насърчите еластичността на кожата.
Използвайте локални лекарства като поддържаща мярка.
За съжаление никой крем не може да направи чудеса или да възстанови увредената тъкан. Молекулите във всеки локален мехлем са твърде големи, за да проникнат в кожата на достатъчно дълбоки нива, за да предизвикат значително количество регенерация.
Но тези лекарства действат добре на горните нива на кожата и могат драстично да подобрят състоянието й, като я правят по-стегната, по-ярка и по-хидратирана. Изберете продукти, които са подходящи за вашия тип кожа и не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи.
Опитайте масажа
Масажът на гърдите може да помогне за подобряване на притока на кръв и укрепване на тъканите на гърдата. Масажирайте гърдите си с движение нагоре всеки ден в продължение на 10-15 минути. Можете също да използвате различни масла в зависимост от състоянието на кожата си. Например зехтинът е чудесен източник на антиоксиданти, които могат да подобрят текстурата и еластичността на кожата.
Ако пушите, спрете!
Пушенето допринася значително за процеса на стареене, което кара тъканите да станат по-малко твърди и еластични. Пушенето също е свързано с унищожаването на еластин и колаген, които са отговорни за красотата на вашата кожа. Освен това влошава притока на кръв и забавя доставката на кислород и хранителни вещества в клетките, което може да причини преждевременни бръчки.
Бонус: Опитайте тези ефективни упражнения за по-стегнати гърди
Бенч пресата
Пресата за гръден кош е чудесно упражнение, което можете да използвате за тонизиране на мускулите и увеличаване на мускулната маса на гърдите, за да изглеждат гърдите ви по-пълни.
Легнете на пейка с тежести в ръце. Ръцете ви трябва да са свити в лакътя под ъгъл от 90 градуса и успоредно на пода.
Натиснете тежестите нагоре и задръжте тази позиция за секунда.
Намалете тежестите, като сгънете лактите, докато се върнете в изходна позиция.
Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.
Можете да замените тежестите с щанга и да промените наклона на пейката, за да се насочите към различни области на гръдните мускули
Лицевите опори са сложно упражнение, което включва цялата горна част на тялото, насочено към гръдните мускули.
- Влезте в позицията на дъска с ръце, по-широки от ширината на раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
- Бавно сгънете лактите, опитвайки се да докоснете пода с гърдите си.
- Направете силен тласък и се върнете в изходна позиция.
- Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.
Ако не можете да поддържате правилна стойка по време на това упражнение, направете го на колене или до стена. Ако се чувствате достатъчно комфортно, можете да опитате различни позиции на ръцете, за да насочите различни мускули.
Упражнение за гърдите на пеперудата
Упражнение за стабилност с топка. Студио изстреляно в бяло.
Упражнението за гърди пеперуда перфектно разтяга гръдните мускули, подобрява стойката и укрепва мускулите едновременно.
- Легнете на пейка с крака на пода и тежести с две ръце.
- Вдигнете ръцете си и леко сгънете лактите, като държите тежестите на гърдите си. Това ще бъде вашата изходна позиция.
- Вдишайте и бавно отворете ръцете си отстрани, докато те са успоредни на пода. Трябва да почувствате разтягане в областта на гърдите и раменете.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция.
- Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.
Можете също да изпълните това упражнение на топка за стабилност, за да подобрите основната си сила. Не забравяйте, че не трябва да изпитвате никаква болка по време на това упражнение.
Знаете ли други методи, които могат да помогнат за подобряване на формата на гърдите? Или може би сте опитали някои от методите, споменати в статията? Споделете вашите идеи в коментарите по-долу!