Бегачът, който трябва да се е подготвял четири месеца и трябва да е преминал строг сърдечен контрол, трябва да яде въглехидрати и протеини предишната седмица

Quirón Валенсия

Меню от миналата седмица

  • Закуска: Две препечени филийки ръжен хляб, шепа ядки, 250 куб. См изотонична напитка, натурално кисело мляко.
  • В средата на сутринта: 70 гр. Прясно сирене или 30 гр. Пуйка или 30 гр. Шунка, 60 гр. Ръжен хляб и ябълка.
  • Обяд: зелена салата, 100 гр въглехидрати (L-M-X), паста или ориз 130 гр (J-V), 175 гр
    протеин (месо или риба).
  • Следобед: Пресни плодове и шепа ядки. Решение: 4 бисквитки.
  • Вечеря: Зелена салата + 30 g въглехидрати (тестени изделия или ориз) + 150 g протеин (L-M-X) и 60 g протеин (J-V).

Маратонът е кралицата на лека атлетика. И като такъв изисква най-взискателната подготовка. Физически и психически. Хилядите и хилядите бегачи, които завършат или ще се опитат да пътуват, 42 195 километра от VI Cabberty Málaga маратон следващата неделя ще видят сбъдната мечта. Цел, която по отношение на подготовката е трябвало да започне преди поне четири месеца. Като минимум. Конкретен план, в който хранителните насоки са ключови.

Антонио Гинер, ръководител на звеното за спортна медицина в клиниката Quirón във Валенсия, град, който се е насладил на същия тест преди няколко седмици, подчертава, че е „глупаво“ да се бърза с попълването на теста, без преди това да бъде подаден на изследване на сърдечния стрес, анализ на кръв и урина, оценка на опорно-двигателния апарат и пълен преглед.

„Много хора, които искат да направят маратона, не са годни и благодарение на тестовете много животи са спасени. Бягането е мода, да, но бягането на маратон е още една стъпка ", посочва той, след като отбелязва, че спортистът в подготовка трябва да приучи тялото да„ получава енергия и да я използва ефективно ". Как Получаване и изразходване на енергия от гликоген (енергийният запас на тялото), съхраняван в мускулите и черния дроб. Става въпрос за малко харчене и много производство ", отговаря той.

За целта диетата от предходните месеци трябва да включва както въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, плодове и картофи), така и протеини (месо, риба и яйца). Храните, които трябва да се приемат, разделени на пет или шест хранения на ден. И предупреждение, според Гинер, "е напълно нежелателно да отслабвате предишния месец, тъй като в този период не може да има ограничение на калориите." За лекаря е важно също бегачът „да тренира биологичния часовник, ритъма на изпражненията и часовете на сън“.

Както е показано на илюстрацията, Giner е подготвил за La Opinion de Málaga какво може да бъде идеалното меню за бегача през последната седмица от подготовката му, както и какво трябва да има в деня на състезанието, но отбелязва, че веднъж след тест, и въпреки че няма апетит, маратонецът също трябва бързо да хидратира, да има плодови и енергийни шейкове. И, след дълго "дрямка", изяжте добро количество въглехидрати и протеини, отидете на 30-минутна разходка и. спя. В понеделник, ръководителят на звеното по спортна медицина в клиниката Quirón във Валенсия препоръчва, трябва да направите „нормален живот“. И започнете да мислите за следващото предизвикателство.