При деескалация експертите препоръчват да се поддържа прием на храна според новите ни обстоятелства

разгара

Идеални плодове, за да започнете деня с енергия

  • Диетолозите настояват за важността на приема на плодове и зеленчуци за балансирана диета. Закуската, както и лека закуска, са идеалното време да хапнете парче плод вместо ултрапреработена храна или нездравословни индустриални сладкиши. Но към какви плодове да се обърнете и какви калории осигуряват във всеки отделен случай. Бананът или бананът водят масата в този раздел с около 90 калории. Ако прибягваме до ягоди, не забравяйте, че приемането им с рафинирана захар е контрапродуктивно. При 33-те си калории, в случай че киселинността му не ви харесва, по-добре добавете приноса, който някои панела или тръстикова захар могат да осигурят. Ябълката е една от цариците на кошницата с плодове. Със своите 52 калории те включват фибри с множество свойства, пектин, в тялото ви, което помага за намаляване на холестерола в кръвта. Боровинките също имат това свойство, които от друга страна имат храносмилателни свойства.

Трябва да консумираме средно по два литра вода на ден поради необходимостта от хидратиране. Не трябва да забравяме практиката на прогресивно упражнение, след като напуснем дома.

Колко и какво да ядем по време на война срещу коронавируса и продължителни периоди. Добър въпрос. Малко са хората, които след два месеца от постановяването на състоянието на тревога са започнали да си хвърлят ръцете в главите. Как бих могъл да наддая по този начин. За щастие имаме поредица от основни насоки, ако не и мъдрите съвети на квалифицирани диетолози, с които да коригираме ситуацията преди да достигнем лятото.

Първото усложнение, когато става въпрос за намаляване на прекомерния прием, е причинено от състоянието на безпокойство, което тази историческа пандемия поражда у нас. Изправени сме пред принудително затваряне, тъй като указът е в средата на март, а деескалацията току-що е започнала, а не със скоростта, която се очаква в нашата провинция. Експертите съветват отпуснете се като четете ежедневната преса като здравословен навик и определяйте ежедневните насоки като календар на заниманията, вместо да се превърнем в това прекомерно потребление на информация, генерирана от социални мрежи или видеоконференции, които спряха да бъдат поучителни преди седмици.

Някои структурирани навици ще ни помогнат да се изправяме ежедневно по-спокойно с тези седмици, които все още остават с голяма част от ограниченото население. Наред с други, важно е да се включат ежедневните упражнения. Ако у дома това предизвикателство за поддържане на форма беше трудно за вас, сега е моментът да се възползвате от онези ленти, с които можете да ходите поне 30 минути на ден, тъй като Световна здравна организация (КОЙ).

Винаги трябва да възстановявате тази рутина постепенно и дори, ако изберете физически по-взискателна практика, чрез предварително загряване на вашата опорно-двигателна система.

Като алтернатива, ако не сте ги използвали през тези два месеца, в интернет имате видеоклипове, уроци или таблици, с които да упражнявате мускулите си и да възобновите изгарянето на калории и като допълнителна функция да намалите безпокойството. В наши дни се разпространиха и часовете по телематика, предлагани от лични треньори или спортни монитори. Дори в онлайн фитнес зали, достъпни чрез техните социални профили, ще намерите страхотни отстъпки.

Въпреки това, без нашите ежедневни процедури за разход на енергия, основният проблем, който ще срещнем отново в останалата част от деескалацията, е адекватен контрол на количеството на всяка храна. Известни сме за много случаи на елитни спортисти, които след пенсиониране са станали безнадеждно наднормено тегло, именно защото не са успели да смекчат апетита си и не са взели предвид навременното намаляване на диетата.

Предупреждението е над периода, през който трябва да живеем. Организацията по прехрана и земеделие на ООН (ФАО) подчерта в началото на този век, че, „Без по-здравословна диета“ растежът на хроничните заболявания би бил неудържим. И това е проблем не само в най-развитите страни. То е толкова глобално, колкото тази пандемия.

Хранителната пирамида

По отношение на това предупреждение в Европа и особено в Испания е направено малко. За съжаление вече видяхме как Андалусия се е влошила през последните пет години, за да води европейския списък с територии с по-висок процент на детско затлъстяване.

Този съвет относно диетата за задържане трябва да стане основно знание за всички граждани. От нашето детство ще трябва да придобием някои насоки и здравословни навици, които развиваме като стандарти на живот, както спортните звезди от години са заклеймявали като Пау Гасол.

В същия дух генералният директор на ФАО между 1994 и 2011 г., сенегалецът Жак Диоф, Той вече изрази преди десетилетие и половина: „Трябва да помогнем за популяризирането на хранителни диети и по-здравословни хранителни навици, със значително намаляване на приема на мазнини“. Той обаче почина миналото лято, без да е видял много от предизвикателствата, които собствената му организация си беше поставила.

Настоящата хранителна пирамида на Испанското общество за хранене в общността (SENC) установява, че хранителните групи, които трябва да консумираме при всяко основно хранене, са сложни въглехидрати, зехтин и плодове, зеленчуци и зеленчуци. Препоръчително е да регулираме сложните въглехидрати според степента на ежедневната физическа активност. Затова нека контролираме дозата брашна, тестени изделия, зърнени храни и грудки. И по-добре, ако те са предимно пълнозърнести или пълнозърнести. Добър вариант в настоящата ситуация би бил да изберете традиционното ястие с лъжица, със зеленчуци и бобови растения, вместо изобилна чиния с бели тестени изделия, чиито калории не бихме изгорили.

Без да забравяме EVOO, екстра върджин течното злато, което също включва SENC в тази група, петте дневни порции плодове, зеленчуци и зеленчуци вече са по-необходими от всякога за постигане на желания хранителен баланс. Всички ние трябва да се стремим да постигнем този баланс, като ядем същите калории, които изразходваме. По този начин избягваме да качваме повече тегло при пълна изолация.

„Днес само малка част от населението на света яде препоръчаните количества плодове и зеленчуци в този доклад. Нашите организации са изправени пред голямото предизвикателство да успеят да увеличат предлагането на плодове и зеленчуци, така че всеки да има достъп до тях ", заяви самият Жак Диоф през 2003 г.

Предизвикателството остава толкова актуално, колкото и тогава, защото през първите дни на аларменото състояние в Испания дори главният изпълнителен директор на Световната организация за авокадо (WAO), Ксавие Еквихуа беше натоварен да предупреди, че продължаваме с огромни недостатъци по въпросите на храните: «Тъй като практикуваме и зачитаме физическото дистанциране, както и спазвайки съответните хигиенни мерки, за да избегнем заразяване, е много важно да напомним на хората, които се опитват да яжте здравословна и здравословна диета ».

Съветите на този експерт, базиран в Съединените щати, резонираха със сила във всички краища на планетата в разгара на глобалната криза поради разширяването на коронавируса: „Упражненията ежедневно у дома, почивката правилно и спазването на балансирана диета необходимо от всякога, за да поддържаме телата и умовете си във форма през този период ", уточни Екихуа.

Той е говорител на основната международна организация за разпространение на авокадо. Този плод от субтропичен произход може да се похвали, че е една от известните храни с по-голямо богатство на минерали и витамини, способна да осигури с няколко дневни капки лимон добра част от хранителните вещества, необходими на човешкия вид, за да живее.

Ние се наслаждаваме в нашата провинция и по-конкретно в региона Аксарка най-висококачествените авокадо в света, както подчерта този същият експерт. Какво по-добро време да ги консумираме, след като все още има няколко седмици прибиране на най-търсения сорт. Мимоходом ще допринесем за намаляване на отпечатъка върху околната среда, като същевременно насърчим по-голямото местно потребление.

Пазарска кошница

Един от притесненията, които много експерти по хранене изразиха от края на март е фактът, че на много рафтове на супермаркетите не само са останали без тоалетна хартия. Продукти като тестени изделия, сокове, сладкиши и други преработени храни също бяха разпродадени че малко или нищо не допринася за балансирането на нашата диета.

В пазарската кошница трябва да включим протеини, тъй като те са един от основните хранителни вещества. В наши дни трябва да дадем приоритет на растителните протеини пред тези от животински произход. Бобовите растения, като боб, нахут, леща или грах, в комбинация със зърнени храни като ориз, просо, овес или пшеница генерират качествен протеин че няма на какво да завижда на този, осигурен от месо и риба.

Сардините, хамсията, сафридът и червеният кефал, с огромното качество, което те ценят на рибните пазари и пазарите на Коста дел Сол, могат да допринесат нашата диета да е богата и на омега. В същото време ще популяризираме по-голямо разнообразие в ежедневното си меню, с нови дози витамини и минерали. В тази точка, Нека не забравяме да ограничим приема на сол, ако е възможно йодиран. Не забравяйте, че този минерал благоприятства хипертонията, една от патологиите, които влошават честотата на коронавирус.

Що се отнася до месото, в нашата провинция ние също се радваме на едно от най-ценените със своите здравословни свойства, козата Малага. Неговата препоръка, освен че се основава на силно препоръчителната местна диета, може да се разшири и към някои производни, като сирене или самото пълномаслено мляко, идеални за защитни сили.

Съветите относно метаболизма и насоките, които ни водят до по-добра диета, все още са валидни. В средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да допълним основните хранения с порция плодове или определена инфузия, която поддържа тялото ни активно и по този начин не спира да изгаря калории.

Друг от основните стълбове в нашия психически и емоционален баланс е почивката. Спете минимум седем часа и си легнете с направеното храносмилане. Вечерята в затвора трябва да е лека. Не забравяйте, особено в лицето на лятото, източника на живот, който е водата. По-добре около два литра на ден, като идеалната напитка. И накрая, експертите помнят, че е препоръчително да се възползвате от слънчевите лъчи. По време на тези разходки с домашните си любимци или когато спортувате, по този начин ще укрепите имунната си система срещу Covid-19.