Десет минути леко загряване на мускулите и сухожилията са достатъчни, за да подготвят тялото и ума ви за последващото обучение и да предотвратят бъдеща болка. Комбинирайте 30-секундно статично разтягане на всяка става и крайник със специфични упражнения за бягане от ниска до висока интензивност. След това оставете тялото да се охлади.

изчисляване

Възстановяване

Оставете достатъчно време, за да може тялото ви да възстанови загубената от натоварване енергия. Ако се чувствате уморени, ще намалите физическата си форма. Починете си ден преди състезание от най-високо ниво и се опитайте да заспите 8 часа, за да намалите умората.

Хидратация и хранене

Пийте вода преди, по време и след бягането. Уверете се, че тялото ви има необходимите витамини и минерали, за да избегнете нараняване. Следвайте здравословен и пълноценен хранителен план. Препоръчително е да ядете богати на въглехидрати храни между три и четири часа преди състезание, за да могат те да бъдат напълно усвоени и да имат енергия.

Адекватно оборудване

Адаптирайте дрехите към времето, за да поддържате стабилна температура. Изберете добре модела и размера на обувките, които стоят добре на краката ви и с които се чувствате комфортно и комфортно. Имайте предвид, че обувките смекчават ударите на земята при бягане и ни дават стабилност и опора.

Работете с техниката си

Както при всеки спорт, лошата техника на бягане може да причини наранявания, тъй като колкото повече пъти извършваме действие, което е вредно за тялото ни, толкова по-вероятно е да страдаме от болка.

Не бързайте

Всяко пътуване, независимо колко дълго, започва с малка стъпка. Отделете време, за да се адаптирате към ритмите и изискванията на бягането, започнете с по-кратки тренировки и достъпни състезания, докато прогресивно увеличите интензивността.

Слушайте тялото си

Преди да започнете спортна дейност, от съществено значение е да наблюдавате всякакви признаци на нараняване, особено ако имате диагностициран някакъв вид мускулно заболяване. Трябва да сте наясно с вашите ограничения, за да не натоварвате физиката си и да не пострадате по-сериозно.