синдром

  • У дома "
  • Най-големите здравословни проблеми в Южна Каролина »
  • Метаболитен синдром "
  • Как мога да предотвратя развитието на метаболитен синдром?

Изследванията показват, че диетата, упражненията и начинът на живот са важни фактори за развитието или профилактиката на метаболитния синдром. Неактивните и хората с наднормено тегло имат по-голям риск да бъдат диагностицирани с метаболитен синдром. Други фактори на начина на живот като пушенето също могат да допринесат за метаболитния синдром. Но всеки, който започне да спортува, храни се здравословно, спира да пуши и пие алкохол умерено, има отлични шансове да избегне метаболитния синдром. Дори ако вече сте диагностицирани със синдрома, извършването на тези промени може да ви отведе по пътя към възстановяване.

Последните изследвания на лекарството, наречено Глюкофаж, показаха обещание за предотвратяване на метаболитен синдром. Установено е обаче, че диета и тренировъчна програма са по-ефективни от лекарствата за лечение и предотвратяване на метаболитен синдром. Защо бихте искали да приемате скъпо лекарство и да рискувате странични ефекти, когато можете да получите същия или по-добър резултат чрез здравословен начин на живот?

Що се отнася до упражненията, изследванията показват, че можете да постигнете големи крачки в здравето на сърдечно-съдовата система, като ходите 30 до 40 минути на ден поне пет дни в седмицата. По-интензивните упражнения като джогинг, колоездене или плуване в продължение на 20 до 30 минути на ден три до пет пъти седмично ще доведат до по-добра кондиция. Започнете бавно, ако трябва, но го направете. В скорошна статия във вестник се съобщава, че "телевизионните наркомани" са изложени на висок риск от метаболитен синдром. Не е нужно да станете олимпиец, за да предотвратите метаболитен синдром, но трябва да останете физически активни и да отървете навика „телевизионна зависимост“. Това е нещо, което можете да направите. Тези, които са казали, че внася мотивация в живота им, като същевременно им помага да се чувстват по-добре и да живеят по-дълго.

1. Диетата е друга област, в която можете да правите промени, за да предотвратите метаболитния синдром. Това, което консумирате и когато го консумирате, може да има голямо значение.

  • Намалете количеството наситени мазнини и масла във вашата диета. Маслиновите и рапичните масла (рапица) са здравословни алтернативи.
  • Увеличете количеството фибри, зеленчуци и плодове във вашата диета.
  • Загубата на тегло трябва да бъде основен приоритет, ако имате наднормено тегло. Здравословната диета, която намалява теглото ви, е ключовата съставка за предотвратяване на метаболитния синдром. Доказано е, че загубата на поне 5% до 10% от телесното тегло има много положителен ефект върху почти всички сериозни нездравословни компоненти на метаболитния синдром.
  • Яжте по-малки порции, но не пропускайте храненията.
  • Много проучвания показват, че пет малки хранения, разпределени през целия ден, са по-добри от две или три по-големи хранения със същия брой калории.
  • Не пропускайте закуската, но ако е възможно, опитайте се да избягвате плодовите сокове първо нещо сутрин. Те са с високо съдържание на захар и могат да причинят големи вариации в нивото на инсулина. Изберете здравословна закуска. Овесените ядки, пълнозърнестият хляб и яйцата на поширане са по-добри за вас от месото, бисквитките и пържените яйца.
  • Говорете с Вашия лекар за вашата диета.

2. Ако пушите, откажете се! Тютюнопушенето влошава много от сърдечно-съдовите симптоми. Изследванията също така показват, че пушенето има отрицателни ефекти върху холестерола ви.

3. Трябва да се избягва твърде много консумация на алкохол. Пиенето на не повече от една чаша на ден може да има някои предимства като понижаване на холестерола и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Червените вина изглеждат по-полезни сред алкохолните напитки.

4. Упражнение. Вземете поне тридесет минути умерени упражнения, пет дни в седмицата. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако някога сте били неактивни.

Метаболитният синдром, здравословен проблем, който засяга милиони хора, струва милиарди долари за лечение и в крайна сметка води до смъртта на десетки хиляди, може да бъде предотвратен. Отслабването, здравословното хранене и физическите упражнения са ключовите фактори за предотвратяване на метаболитния синдром.

Да научиш повече:

Последна промяна: петък, 15 ноември 2019 г., 11:48

Ръце за здраве Южна Каролина • 171 Ashley Ave., Suite 300 MSC 403 • Чарлстън, SC 29425-4030