Хранителни навици за любители спортисти

любители

Аматьорите спортисти или любители, които спортуват редовно и по умерен начин, се нуждаят от пълноценна диета.

Като не полага непрекъснати и чести физически усилия, тялото ни е в състояние да се саморегулира, без да са необходими допълнителни добавки.

Както и да е, днес ще направим няколко препоръки, така че да се грижите за диетата си и да практикувате любимия си спорт. По този начин можете да помогнете да поддържате физическото си ниво.

Какво трябва да ядат спортистите любители?

Има много митове за диетата на спортистите. Сигурно сте чували за необходимостта да ядете много тестени изделия или протеини, в зависимост от вида спорт, който практикувате. Също така често се чува необходимостта от прием на витаминни или минерални добавки.

Нищо от това всъщност не е необходимо за любителите спортисти.

За да поддържате спортните си постижения, а също и за собственото си здраве, препоръката на диетолозите, като се вземат предвид общите приети калории за един ден, е следната:

  • Мазнини: не повече от 30% (захар, мед, зърнени храни, ориз ...)
  • Въглехидрати: препоръчва се за деня, в който тренирате или се състезавате (по-добре тези от растителен произход: масло, ядки)
  • Протеин: тези, които са съобразени с вашето тегло (постно месо, риба, мляко, кисело мляко, сирене ...). Не ви помага да приемате добавки.
(Изображение: Здравословен източник)

Препоръчителна диета за подготовка на игра

Дори предния ден се препоръчва да не пиете алкохол, тъй като това намалява представянето ви в мача или състезанието.

Също така е за предпочитане да не ядете прекалено много мазнини, като студени разфасовки, колбаси, хамбургери, индустриални сладкиши и други подобни.

Преди мача: пийте вода за борба с дехидратацията и приемайте въглехидрати.
По време на мача: пийте вода или спортни напитки, за да избегнете дехидратация.
След мача: комбинирайте приема на вода с въглехидрати и протеини.

Има ли храни, които подобряват представянето на спортистите любители?

Като цяло предложението, което отправяме, е да поддържате здравословна и балансирана диета, както казахме в началото на публикацията.

Например, някои от здравословните навици, които можете да поддържате в диетата си, без да прекалявате, са:

  • Яжте кисело мляко, мляко или сирене всеки ден.
  • Яжте много плодове от всякакъв вид, разнообразни и ежедневни.
  • Включва всички видове месо. Отстранете мазнината и кожата от пилето.
  • Яжте пълнозърнести храни (освен преди играта).
  • Пий много вода.

Препоръчват ли се спортни напитки за любители спортисти?

Основната характеристика на този вид напитки е, че те заместват течните и минералните соли, които тялото губи при спортни занимания.

Като цяло, ако спортната активност продължава повече от 1 час, спортните напитки ви помагат да поддържате ефективността си.

Ако ще бъдете по-малко от 1 час, просто хидратирайте с вода.

Пийте вода, дори без жажда, най-важното за любителите спортисти.

Дехидратацията е нещо, което обикновено не осъзнаваме, докато не го получим. Да си жаден е твоят симптом, но закъсняваш, тъй като ефектът е настъпил и преди.

Ето защо, най-препоръчителното нещо, което можем да кажем в рамките на хранителните навици на спортистите аматьори, е, че те пият вода редовно, дори без да се чувстват жадни.

По този начин се предотвратява хидратацията.

Сега знаете препоръчителните хранителни навици за любители спортисти. Приложихте ли ги вече на практика?