Силовите тренировки са от съществено значение, когато искате да отслабнете. Ето защо в тази статия ще се опитаме да обясним кой е най-ефективният начин да го направим.

Общоизвестно е, че за да отслабнете, трябва да комбинирате балансирана диета и упражнения. Ако говорим конкретно за упражнението, ще трябва да изпълним това, което включва а висококалорични разходи, ако това, което искаме, е да отслабнем.

Сега, ролята на силова тренировка в програмите за отслабване е от ключово значение. Тренирайте сила ще увеличите мускулната маса, което е синоним на здраве. По-висок процент мускулна маса ще ускори метаболизма ни, което ще улесни загубата на телесни мазнини.

Този тип тренировки играят много важна роля както по време на загуба на мазнини, така и за поддържане не възвръщайте загубените килограми.

тренирате

Силовите тренировки са по-приятни и управляеми за хора с наднормено тегло, отколкото сърдечно-съдовите упражнения и са много по-полезно, когато става въпрос за сваляне на килограми. Също така е препоръчително да комбинирате силови тренировки с сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност за да видите резултатите и да ги запазите с течение на времето.

Когато говорим за силови тренировки за отслабване, имаме предвид тренировъчна програма, която работи всички мускулни групи хармонично.

Винаги трябва да избираме упражнения, които изискват работата на много мускулна маса. Като клякам, срещу изолирани упражнения за отделна мускулна група, като бицепсово извиване.

Също така, теглото и повторенията също са важни. След като се придобие правилната техника на упражнения, трябва да се включим големи тежести(винаги адаптирани към капацитета и опита на всеки човек) и изпълнявайте серии от до 10 повторения.

По този начин ще увеличим силата на мускулите, ще натрупаме мускулна маса и ще загубим мазнини. Винаги трябва да има ефективно обучение интензивен. Ако искаме да отслабнем, за предпочитане е кратко и интензивно обучение, отколкото дълго, което не е взискателно.

Тогава можем да кажем, че ключовете за отслабване чрез тренировка на сила са: тегло и интензивност. Придружени от HIIT или интервални тренировки с висока интензивност. Винаги се консултирайте с експерт, за да предотвратите рискове и наранявания!

Бакалавър по физическа активност и спорт