Фазата на консолидация n е третият етап от метода на Дюкан. Тя отбелязва края на отслабването след круизната фаза, запазвайки хранителната база на протеини и зеленчуци, към която постепенно се добавят по-калорични храни, наречени „удоволствие“. Целта на консолидацията на Dukan е да запази и поддържа справедливото тегло, постигнато в края на круизната фаза.
Консолидация: основна фаза на преход в борбата срещу ефекта на рикошета
Фазата на консолидация: повторно въвеждане на „приятни“ храни в точни количества.
ПЛАНИРАНЕ: нашата база се състои от 100-те разрешени храни по желание (протеини и естествени зеленчуци), към които се добавя 1 порция агнешки бут и печено свинско на седмица. Ограничението за готвена шунка също изчезва, което ви позволява да ядете класическа варена шунка с пълна свобода.
Следните елементи се добавят към това планиране, в низходящ ред:
| През първата половина на Консолидацията | По време на 2-ри Половин консолидация |
| 1 порция плодове дневно * | 2 порции плодове дневно * |
| 2 филийки пълнозърнест хляб дневно | 2 филийки пълнозърнест хляб дневно |
| 40 г сирене (ементал, пармезан) | 40 г сирене (ементал, пармезан) |
| 1 порция 220 г нишесте седмично | 2 порции от 220 г нишесте седмично |
| 1 гала хранене на седмица ** | 2 гала хранения на седмица ** |
* Плодове изключени: банан, грозде, стафиди, смокини, череши.
** Гала хранене = "безплатно" ястие, състоящо се от аперитив (вино,), предястие, основно ястие и десерт, по време на което единственото задължение е да се сервира ЕДИН път за всеки вид ястие.
Насладете се на този период, за да развиете своя кулинарен талант и Дуканска кухня!
Седмичен основен ден на физическа активност
Протеинов четвъртък, PP четвъртък, е правилото за безопасност за запазване на Честно тегло. Основно, ако не спазваме този принцип, можем да претърпим ефекта на рикошета.
По същия начин е важно да практикувате редовно физическа активност, като разходка, бързо ходене, в продължение на 20 минути, всеки ден.
Фазата на консолидация е важна фаза в рамките на 4-те фази от диетата на Дюкан.
Диетата на Дюкан е глобален метод за отслабване, структурирани в 4 фази: 2 фази за отслабване и 2 фази за поддържане на правилното тегло. Изчерпателният мониторинг на тези 4 фази е от съществено значение, тъй като те са точно 3-та и 4-та фаза на метода, Консолидация и стабилизация, които ще определят окончателното поддържане на справедливото тегло.
Отслабването е важно решение. Консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете. За гарантиран успех открийте съюзниците за отслабване в Онлайн магазин