В понеделник започвам, както ви казах прочутата диета на Дюкан.
Обещах ви, че ще се опитам да обясня как работи тази диета.
Така че отива (очаквам, че публикацията ще бъде дълга, защото трябва да обясня много неща):
.Първата е АТАКА НА АТАКА = ЧИСТА ПРОТЕИНОВА ФАЗА
На този етап отслабването е много голямо, продължителността се базира на теглото, което трябва да отслабнем.
.Втората е КРУИЗНА ФАЗА = ПРОТЕИНИ + ЗЕЛЕНЧУЦИ.
Продължителността е, докато достигнете желаното тегло.
.Третата фаза е КОНСОЛИДАЦИОННАТА ФАЗА.
На този етап въглехидратите се добавят малко по малко.
Трябва да останете в тази фаза 10 дни поради всеки изгубен килограм.
.Последната фаза е ФАЗА ЗА СТАБИЛИЗАЦИЯ.
В този последен етап ще ядете нормално в продължение на 6 дни, а на другия ден това ще бъде само чист протеин.
ФАЗА ЗА АТАКА
Колко дни трябва да съм във ФАЗА ЗА АТАКА?
-За загуба под 5 кг -> само 1 ден.
-За загуба под 10 кг ->; Три дни.
-За загуба между 10 и 20 кг ->; 5 дни. ЕТО МЕ.
-За загуба над 20 кг ->; 7-10 дни под лекарско наблюдение.
Важни неща през първата фаза:
-Нормално е да се чувствате леко уморени или замаяни през първите няколко дни, но след това изчезва.
-ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да пиете 1,5 литра вода на ден, защото докато тялото смила протеини, те отделят голямо количество отпадъци в тялото под формата на урея. За да ги елиминирате, е важно да пиете достатъчно.
-Трябва да ходите по 20 минути на ден.
-Всеки ден приемайте по две супени лъжици овесени трици.
ОВЕСЕНИ ТРИЦИ
Това е звездният продукт на тази диета.
Препоръчвам ви да го купувате в билковите магазини, тъй като те са най-естествените, на други места съм виждал, че се опитват да ви продадат люспи от овес, или пшенични трици вместо овес, или много натрошени овесени трици.
Цената е много добра, струва ми 1,20 €.
-Подобрява чревния транзит
-Засищащо е: Набъбва при контакт с вода и заема 20 до 30 пъти обема си в стомаха.
-Той отслабва: абсорбира калориите в тънките черва и ги отвежда с изпражненията.
-Понижава индекса на холестерола.
-Предпазва от диабет
-Предпазва от рак на дебелото черво
КАК СЕ КОНСУМИРА?
1 до 2 супени лъжици на ден, не повече.
РЕЦЕПТА ОТ ОВЕС
-Състав: 1 супена лъжица пшенични трици, 2 супени лъжици овес, 1 цяло яйце или само бялото, 1 супена лъжица бургос от бяло сирене.
-подготовка:
Всички съставки се смесват и сместа се поставя в незалепващ тиган, без никаква мазнина. Ако залепне, можете да преминете с помощта на кухненска хартия и капка масло върху основата.
Какво да ядем?
В началото бях копирал пълната таблица на разрешените храни, но тогава си помислих, че мога да бъда докладван за плагиатство, затова го изтрих, но е много просто:
-Меса: основно всичко, освен свинско и агнешко.
-Риба: всички с изключение на риба тон и сардини в масло.
-Деликатеси: можете да ядете само дрезгави, шунка и пуешка шунка, разбира се, без шунка от серано.
-Морски дарове: всичко, което искаме, няма забранени.
-Птици: можете да ядете пиле, пуйка, щраус и пъдпъдъци.
-Млечни продукти: без мазни сирена или пълномаслени млечни продукти.
-Яйца: пиле и пъдпъдъци.
-Alimños: Без маслиново масло: забранено, защото въпреки че е много здравословно, има много калории. Ще го заменим с Акалоровото масло на Ордеса, продавано в аптеките. Книгата го препоръчва, не го казвам, защото работя в аптека той Х
Силно препоръчвам да купите книгата, защото истината е, че всичко е много подробно и ясно, както и много полезни неща и съвети.
Разбира се, тъй като сме във фазата на чисти протеини, не трябва да ядем никакви салати, въглехидрати или разбира се rfuta.
Това е трудна фаза, защото повечето от нас са свикнали да ядат въглехидрати: или в хляб, плодове, тестени изделия.
Но всички хора, които са го направили, казват, че са загубили средно по 3 килограма за 5 дни.
Ако е така, прекарвам 5-те дни, без да опитвам въглехидрати със сигурност.
Сега трябва да знаем дали ще издържа, трябва да бъда спокоен и да не мисля за дългите 5 дни, които ме очакват.
Това е над основите на първата фаза. Ако имате някакви въпроси, просто го оставете в коментари или го изпратете на моя имейл: [email protected]. Мога само да ви обещая да отговоря.
Възползвам се от записа, за да помоля хората, които участват в операцията "ЗАЕДНО МОЖЕМ" да отслабнат, да ми изпратят седмичното си тегло. Така че ще го публикувам утре.
Спомням си, че ако някой иска да се присъедини, трябва само да ми изпрати текущото си тегло и желаното тегло, (всеки понеделник) на моя имейл (този по-горе) или в коментари. Развеселете се. Отслабването в компания е по-приятно.
Мога само да ви изпратя много сили и много насърчение за тази седмица, която започва.
Но преди всичко ви изпращам огромна целувка на всички, че сте там и губите малко от времето си, четейки и коментирайки ме. Muakkkkkks.