The DASH диета това е план здравословни храни чийто край е намаляване или контрол на високо кръвно налягане. Това почистваща диета се основава на приема храна ниско в натрий и храни, богати на калий, магнезий Y. калций; хранителни вещества, които помагат намаляване на хипертония.

Изпълнете DASH диета мога намаляване на кръвно налягане само в Две седмици. Това може марка чудесна разлика в риск какво означава за Здраве когато страдате от хипертония. Също така, това режим предлага план за хранене ниско в Наситени мазнини Y. холестерол.

ОТКРИЙТЕ НАШИТЕ ДИЕТИ

БЪРЗА ДИЕТА: отслабнете бързо.
ФИТНЕС ДИЕТА: постигнете най-добрите си резултати.
ДЕПУРАТИВНА ДИЕТА: отслабнете, като същевременно елиминирате токсините от тялото.
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: как да отслабнете, като се храните здравословно.
ИЗВЕСТНА ДИЕТА: Открийте техните тайни и приличайте на тях!

В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ЧЕТКОВАТА ДИЕТА?

Това е план за хранене ниско в натрий състояща се от foment, чрез a балансирана диета , на консумация на зеленчукови плодове, обезмаслени млечни продукти, риба, постно месо и ядки. В допълнение към оферта към организъм идеалното количество от хранителни вещества.

хипертонията

Хипертонията има високи нива кръвно налягане от Непрекъсната форма. Е в състояние да повлияят да се Здраве на нашето тяло причинява:

  • Втвърдяване на артерии.
  • Разширяване на сърце.
  • Щети в бъбреците.
  • Проблеми в гледка.

Правейки тази програма получаваме намалява на хипертония Y. детоксикира тялото . По време на диета Се консумират 2000 калории дневно . Ако се преструваме нисък на тегло трябва да консумираме по-малко калории на ден и намаляване на порции по време на хранене.

ДРУГИ СВЪРЗАНИ ДИЕТИ:

КАК ДА НАПРАВИМ ЧЕТКАТА ДИЕТА?

За да го осъществим в най-много правилно, Препоръчваме изпълнява тези хранителни навици:

  • Имайте ниска храна в натрий.
  • Използвайте без натрий подправки в храната, вместо сол.
  • Изплакнете храната консервирани за отстраняване на натрий.
  • Да се ​​избегне напитки алкохолик и кофеин.
  • 4 или 5 единици от зеленчуци актуална.
  • 4 или 5 единици от плодове актуална.
  • 2 или 3 продукти обезмаслени млечни продукти актуална.
  • На 4 до 5 части от ядки, семена Y. зеленчуци на седмица.

СЕДМИЧНО МЕНЮ ЛИЧКА ЗА ДИЕТА

ДЕН 1

ЗАКУСКА: Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко. 1 тост с несолено масло. 1 портокал.

ПОЛУВРЕНО: Шоколадово, бананово и амарантово смути.

ОБЕД: Салата от спанак с нарязани плодове. 12 бисквитки с ниско съдържание на натрий. 1 чаша обезмаслено мляко.

ЗАКУСКА: 1 грейпфрут.

ВЕЧЕРЯ: Печена треска с кафяв ориз и зеленчуци. 1 купа пресни плодове и кайма от мента. Билков чай.

ДЕН 2

ЗАКУСКА: 1 купа нарязани плодове, покрити с обезмаслено кисело мляко и ядки. 1 чаша обезмаслено мляко.

ПОЛУВРЕНО: Портокалов сок. 1 пълнозърнеста пуешка гърда, домат и авокадо сандвич.

ОБЕД: Къдрави пилешки гърди със зеленчуци. 1 портокал Билков чай.

ЗАКУСКА: 1 праскова.

ВЕЧЕРЯ: Пълнозърнести спагети с несолен сос от морски дарове. 1 плод.

ПОТРЕБЕТЕ САМО КАЛОРИИ, ЗА СЕГА ОТСЛАБВЕТЕ!

ДЕН 3

ЗАКУСКА: 1 купа овесени ядки, приготвени с канела. 1 препечен хляб с несолено масло. 1 банан.

ПОЛУВРЕНО: 1 чаша обезмаслено мляко с кокосови бисквитки.

ОБЕД: Несолена салата от риба тон и лека майонеза. 8 бисквити за закуски. Билков чай.

ЗАКУСКА: 1 обезмаслено кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ: Месни и зеленчукови шишчета. Неразделна ориз. 1 филийка ананас.

ДЕН 4

ЗАКУСКА: 1 купа овесени ядки с обезмаслено мляко и накълцано киви.

ПОЛУВРЕНО: Компот от круши с препечени бадеми.

ОБЕД: Пуешко яхния с чушки и гъби. Билков чай.

ЗАКУСКА: 1 портокал.

ВЕЧЕРЯ: Панделки от тиквички с кокли. 1 плод.

ДЕН 5

ЗАКУСКА: Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко. 1 тост с несолено масло. 1 банан.

ПОЛУВРЕНО: Грейпфрутов сок. 1 тост с авокадо и домат.

ОБЕД: Паеля от киноа и салата асорти. 1 плод Билков чай.

ЗАКУСКА: 1 обезмаслено кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ: Юфка в гъбен сос. 1 портокал.

ДЕН 6

ЗАКУСКА: 1 купа овесени ядки, приготвени с канела. 1 препечен хляб с несолено масло. 1 банан.

ПОЛУВРЕНО: 1 чаша обезмаслено мляко. 1 препечен хляб със сладко.

ОБЕД: Печен нахут с червен пипер с морски дарове и зеленчуци. 1 портокал Билков чай.

ЗАКУСКА: 1 ябълка.

ВЕЧЕРЯ: Тиквен крем и зеленчуков омлет. Желирани плодове.

НЕ ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ГОТВИТЕ? ОТКРИЙТЕ НАШИТЕ РЕЦЕПТИ И ОТСЛАБВАЙТЕ С ХРАНЕНЕ

ДЕН 7

ЗАКУСКА: Портокалов сок. 1 тост с прясно сирене и сладко.

ПОЛУВРЕНО: Обезмаслено мляко, круша и киви смути със слънчогледови семки.

ОБЕД: Говеждо на скара със салата от червена леща. Билков чай.

ЗАКУСКА: 1 грейпфрут.

ВЕЧЕРЯ: Пуешко яхния с чушки и гъби. 1 портокал.