The Диета на Дюкан Той е един от най-старите в света на храненето, затова е много вероятно вече да имате представа за тази кратка, но ефективна диета, която за кратко време ще ви отведе до размера, който сте искали от дълго време. Тази диета е от хиперпротеичен тип и е силно рестриктивна като много други издръжка известен обаче Диетата на Дюкан е по-структурирана и е разделен на четири фази.
Преди да влезете в подробности с фазите на диетата на Дюкан, е необходимо да разберете как тялото ни реагира на този тип диета и как настъпват промени в тялото.
Всички системи на нашето тяло са проектирани да бъдат в постоянна активност, дори докато спим, различни системи на тялото продължават да работят, така че всичко да е под контрол в нашия организъм. Независимо дали изпълняваме прости дейности като ходене и хранене, или по-сложни дейности като плуване, вдигане на тежести, наред с други; Необходимо е да се инвестира енергия, за да може да се изпълни всяка от тези задачи. Това генерира износване и е необходимо да се възстанови използваната енергия.
Съдържание
Е, как тялото ни получава енергия?
Нашето тяло получава необходимата енергия от въглехидрати че консумираме ежедневно, след мазнини и когато не остане нищо, енергията идва от протеините. Следователно, като имате диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини но много богати на протеини, ще принудим тялото си да премахне запасите от въглехидрати и мазнини, които е съхранил, за да получи енергия, без да се налага да използва енергията на протеините. Обаче опасностите, които това може да предполага, не трябва да се пренебрегват, тъй като, предотвратявайки получаването на микроелементи и макроелементи по-дълго, отколкото би трябвало, голяма част от тялото може да бъде засегната. Затова ви препоръчваме да се консултирате с диетолог, за да ви преведе всяка фаза от диетата на Дюкан, която има четири фази и този път ще говорим за първата фаза, известна като фаза на атака.
Първа фаза: Фаза на атака
The фаза на атака предполага шок, който е не само психологически, но е и физически шок, тъй като през първите дни на диета Има 180 ° завой в начина на консумация на храна, влизане в какво Пиер Дюкан наречен прием на "чист протеин".
Каква е целта във фазата на атака?
По принцип тази фаза служи за постепенно формиране на тялото до следните фази. Целта му е да накара тялото да се адаптира към отсъствието на определени храни, които от този момент се превръщат в „забранени храни“. Освен това служи като практика за справяне с различните „изкушения“, които могат да се появят по време на диетата. Това е фаза на адаптация и научаване на самоконтрол.
Със сигурност първите три дни са най-грубите и решителни, тъй като оттам ще знаем дали сме в състояние да понасяме Диета на Дюкан. Утешителната награда в тази фаза е способността да яжте толкова храна, колкото ни харесва, стига да са в списъка на разрешените храни, да могат да избират между тях риба, яйца, постно месо, наред с други.
Поради хранителния шок през първия ден е вероятно през втория и третия ден да имате лека умора, поради тази причина Пиер Дюкан показва, че аеробни упражнения не се препоръчват или много интензивно. От третия ден нататък умората започва да намалява, както и чувството на глад, благодарение на значително увеличаване на отделянето на кетонни тела.
Каква е продължителността на тази първа фаза в диетата на Дюкан?
За да знаем колко дълго трябва да удължим тази фаза на Диета на Дюкан, Трябва да знаем колко тегло искаме да отслабнем и доколко сме в състояние да поддържаме тази първа фаза. Други фактори, които трябва да бъдат взети под внимание са: възраст, история на диетата, тоест, ако сме правили някаква друга диета преди и разбира се, колко килограма искаме да премахнем. В перспектива тази фаза може да продължи:
- 1 ден, ако искате да свалите по-малко от 5 килограма.
- 3 дни, ако искате да свалите малко по-малко от 10 килограма.
- 5 дни, ако искате да отслабнете между 10 и 20 килограма. Тук надзорът на специалист е важен, тъй като може да генерира метаболитна резистентност към диетата.
- 7 до 10 дни, ако е необходимо да отслабнете с повече от 20 килограма, но подобно на предишната точка, не се препоръчва продължаване на тази първа фаза от диетата за дълго време, поради което трябва да се прави под наблюдението на диетолог.
Независимо от броя на дните, през които се изпълнява диетата, е необходимо тя да бъде придружена от ежедневна консумация на поне 1,5 литра вода и да допълва липсата на фибри с консумация на 1 или 2 супени лъжици трици трици. Овесени ядки.
Какво мога да ям във фазата на атака?
Като a хиперпротеидна диета, основните и основни храни от тази фаза са тези с високо съдържание на протеини. Пиер Дюкан изготви списък със 72 храни, които могат да се консумират през тази първа фаза. Някои от тях са:
- Обезмаслени млечни продукти.
- Всеки вид риба. Това е една от храните с най-широка гама от възможности.
- Дребници.
- постно месо. Това могат да бъдат говеждо, заешко, волско или конско.
- Цели яйца или само бели, ако желаете.
- Шунки с ниско съдържание на мазнини и без кора.
- Пиле или пуйка без кожа.
- Морска храна.
Необходимо е да се вземе предвид значението на консумацията на поне 1,5 литра вода дневно. Това, заедно с висок прием на протеини много лесно забелязва загубата на обем, което от своя страна генерира a значително намаляване на целулита.
Видео
Като стигна и мина това фаза на атака на диетата на Дюкан, Готови сме да започнем следващата фаза: Фаза на Круиз от Диета на Дюкан.
Коментари
Казва Заида алпизар
Чел съм много за диетата на дукан, успехи и грешки, имам хашимото тиреоидит и съм в менопаузалния период, теглото беше много трудно да се контролира, реших да започна фазата на атаката днес и да имам добри резултати
Току що навърших 70 години и преди почти 3 години изпълних диетата успешно. Загубих 17 кг. Спечелих 10 преди няколко месеца, започнах го отново за 15 дни и не загубих нищо, ако мислех, че вторият път вече не си заслужават. Бихте ли ми казали какво ми се е случило или ако е нормално, за мен той е единственият сред многото, беше фантастично, ако трябва да кажа, че не мога да ям толкова, колкото казват и може би това е грешка .
теределга
В какви количества трябва да ям храна на този етап?