В този момент в Диета на Дюкан, можем да визуализираме резултатите, получени в три предишни фази, и тук вече виждаме, че е достигната цел, която в началото вярвахме, че е невъзможна.
Вече сте в фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан ние сме придобили пълния ангажимент към нашите хранене и нашите Здраве, Приложената работа и усилия дадоха резултати и сега трябва да дадем приемственост на новия навик, който сме придобили, който ще ни придружава до края на живота ни, водещ ни през Здравословен живот.
Вече консолидирахме нашите тегло, сега е моментът да му дадем стабилност за да можем да поддържаме натрупаното тегло до края на живота си. Това е най-дългата фаза от всички, но те вече не съществуват хранителни ограничения и няма структура за добавяне на нови храни. Е фаза на диетата на Дюкан с по-голяма свобода, но това не означава, че някои правила вече не съществуват.
Съдържание
Правила на фазата на стабилизиране
Разбира се, ние имаме свободата да ядем тези храни, които отдавна сме копнели да копнеем да опитаме отново, но лекарят Пиер Дюкан учи, че въпреки че има такива автономност на храната Необходимо е да следваме различни модели на поведение, които ще ни позволят да се наслаждаваме на полученото тегло, без да имаме несигурността да го загубим.
Поддържайте насоките, научени от първата фаза на Диета на Дюкан Жизненоважно е, въпреки че в този момент спазването им е много по-просто, не можем да спрем да им обръщаме внимание, защото те са в основата на цялата свършена работа.
Изключително важно е да продължите да прилагате това, което е приложено от самото начало, за да достигнете тази фаза. Въпреки това, редица нови стандарти, с които трябва да се съобразяваме изцяло, за да се поддържат получените резултатиn за дълго време. Тези указания, които трябва да се следват, са:
- Не омаловажавайте всяка храна: Независимо дали са ежедневна консумация на храни като протеин, плодове Y. зеленчуци, както и храна които трябва да се консумират умерено като ориз, на тестени изделия, на картофи и други нишестета, или тези храни, които изискват специфична консумация като търговски сладкиши (бисквити, сладкарски храни, наред с други). Необходимо е да се разбере каква функция има всеки група храни и спазвайте дажбите, особено специфични и умерени храни.
- Продължавайте да консумирате овесени трици: В предишната фаза беше необходимо да се приемат максимум две супени лъжици овесени трици, отсега нататък те ще бъдат променени на три супени лъжици дневно, за да си високо съдържание на фибри насърчаване на правилната работа на чревен транзит, Освен това стимулира Чувство за пълнота.
- Пийте минимум два литра вода дневно: Това ще помогне да се изхвърли всичко, от което тялото ни не се нуждае, освен че го хидратира. Консумация на два литра вода се равнява на изпиване на осем чаши.
- Не злоупотребявайте с консумацията на сол: Идеята не е да се потиска употребата на сол по време на хранене, освен както е предписано от лекаря. Намерението е това приемът на сол е умерен, за предпочитане в ниски количества, особено в дните на чисти протеини с намерението да допълни консумация на вода в работата на пречистване на нашето тяло.
- Изпълнете рутинна тренировка: Извършете a правилна рутина на упражненията ще ни позволи изгарят всички калории и мазнини които може да са били консумирани. Можете да започнете, като направите малки походи в пространства близо до дома ви и добавете нови предизвикателства към рутината като да бягам, използвай мотора или дори да се запишете в фитнес. Намерението е да останем активни възможно най-дълго.
Важно е да не забравяте деня чисти протеини който служи за пречистваме тялото си. Ако искате, може да бъде същия ден, зададен в фаза на консолидация.
Цели, които трябва да бъдат постигнати във фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан
Целта на насоките, наложени от лекаря Пиер Дюкан е, че тялото ни, след като вече е консолидирало теглото си, сега отива към стабилизират метаболизма и постигнатото тегло и предотвратяват повторното появяване на свалените килограми. По същия начин той подчертава, че продължава да прилага насоките на фаза на консолидация по време на фаза на стабилизиране.
Като се има предвид, че фаза на стабилизиране Това не е етап от Диета на Дюкан в който се търси добавяне или ограничаване на видове храни и като се има предвид, че това е най-обширната фаза от цялото хранителен режим, Трябва да се разбере, че целта на този етап е да продължи с a адекватна храна да поддържа това, което лекарят Дюкан наречен "справедливо тегло", което е теглото, което сме достигнали през първите три фази. С това можем да разберем това фаза на консолидация и фаза на стабилизиране е това, което другите диети наричат етап на поддръжка.
За да имате представа за това как да консумирате новите храни, които се добавят в тази фаза и да имате идея за това как да ги редувате в нашата диета, за да направите диетата по-удобен режим, лекарят Дюкан разработи няколко книги с различни собствени рецепти, които да подготви менюта Y. десерти според параметрите на тази диета. Някои от най-популярните рецепти включват: ябълки с канела изненада, мус от две лимони, торта с овесени трици и тарта с кайсия от шам фъстък. Тези рецепти са направени с намерението да премахнат еднообразието, което може да генерира от диетата, избягвайки да се отегчавате и да достигате изоставете диетата.
Въпреки това, въпреки че е фазата на диетата, в която може да се консумира повече храна, има голяма вероятност да има дезертьорство или частично спазване на диетата. Това може да го направи по-осъществимо възвърнете загубеното тегло и дори, достигнете тегло, по-голямо от това, което имахме при стартиране.
Обратно към първата фаза: Фаза на атака от диетата на Дюкан