Диетата на Дюкан се състои от 4 фази и е от съществено значение да ги завършите всички, за да избегнете ефекта на отскок и да се върнете към първоначалното или по-високо тегло. Третата фаза на консолидация е най-значимата при загуба на тегло.

Съдържание на тази статия

Каква е третата фаза на консолидация?

Предвид важността на тази фаза е жизненоважно да знаете от какво се състои:

  • Маркира края на отслабването при диетата на Дюкан и въвежда фаза на поддържане от току-що достигнатото тегло. Това е преходна фаза, за да се избегне шокът от връщане към нормална диета и възстановяване на загубеното тегло.
  • въвежда фаза на поддръжка като пълнозърнест хляб, картофи, сладки картофи и царевица, тестени изделия и други храни като сирена и плодове.
  • Можете да добавите гала вечеря, това не ограничава храната и контролира само порции.
  • Поддържа един ден чист протеин което в диетата на Дюкан се нарича „чист протеин в четвъртък“, за да се избегне напълняване.
  • През останалите дни можете да комбинирате храната, както желаете, като винаги спазвате количеството и качеството, изразени в тази фаза.
  • Запазете поне 25 минути ежедневна физическа активност като ходене с темпо.

Цели на фазата на консолидация

Тази фаза се стреми да поддържа вашето справедливо тегло, постигнато във втори етап, наречен круиз. Предотвратява ефекта на отскок, маркиране на преходен път между стриктното хранене от първата фаза на атака към обичайното хранене.

След период на хиперпротеинова и хиперкалорична диета, както в предишните фази, тялото изгаря по-малко калории с физическа активност, по-лесно е да се съхраняват мазнини в тялото. В резултат на това се чувствате по-гладни и е много лесно да наддадете на тегло.

Храна, разрешена във фазата на консолидация

Обърнете внимание на храните, разрешени в тази фаза, за да консолидирате диетата си и преминете към четвъртата и последна фаза на тази диета.

фаза

Нишестени храни като пълнозърнест хляб, дресинг с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести макарони, бобови растения, киноа; пълнозърнести храни като ориз, печени картофи с кожата им. Що се отнася до плодовете, е разрешена средна единица, която е равна на една порция. Около 30 минути преди хранене можете да включите шепа плодове. Освен това можете да консумирате твърди сирена, 40 грама на ден.

Предимства на фазата на консолидация

Този етап ви дава предимството да включите гала ястия. Това не трябва да се прави два последователни дни, за да се даде време на тялото ви да премахне вложените мазнини и допълнителни калории. Планирайте тези ястия и им се наслаждавайте спокойно, те могат да съдържат захари и мазнини и е по-добре, ако са домашно приготвени. Ключът е да не повтаряте нито едно от вашите ястия.

Трябва да уважавате деня на чистите протеини и не забравяйте 2 1/2 супени лъжици дневно овесени трици. Тези храни осигуряват по-голямо разнообразие и вкус на диетата, но диетата все още не е освободена в количество или качество.

Продължителност на фазата на консолидация

Продължителността на тази фаза достига 10 дни за всеки килограм, който сте загубили. Това време е еквивалентът, от който тялото ви се нуждае, за да се адаптира към промяната и да избегне йо-йо ефекта и да наддава.

Меню фаза на консолидация

Вижте това разнообразно меню, което ви помага да завършите етапа на консолидация:

Фаза на консолидация

ПОНЕДЕЛНИК

ВТОРНИК

СРЯДА

ЧЕТВЪРТЪК

ПЕТЪК

СЪБОТА

НЕДЕЛЯ

Рецепти за фазата на консолидация

Следвайте тези прости рецепти, за да постигнете целите на този трети етап:

Супа от варени яйца

Същата като тази, която сте яли като дете

  • Яйца: 6 твърдо сварени единици
  • Вода: 1 литър

  1. Сварете водата и добавете нарязаните яйца.
  2. Смесете и консумирайте топло или студено.

Супа от пиле и зеле

Комбинация от протеини, зеленчуци и зеленчуци:

  • Пиле: 1/2 килограма
  • Зеле: ½ единица
  • Лук: 2 единици
  • Морков: ½ единица
  • Билки: 1 смесена връзка
  • Лимонов сок: 2 супени лъжици

  1. Пригответе бульон с пилето и зеленчуците
  2. Кафяв лук в зеленчукова роса
  3. Нарежете зелето ситно и добавете към лука
  4. Когато зелето омекне, добавете бульона
  5. Подправете с лимон и билки
  6. Поръсете, когато сервирате с настърган кашкавал и овесени трици

Рибни кюфтета със зеленчуци

Тази рецепта е не само здравословна, но и много вкусна:

  • Дорадо, хек и други риби по ваш избор: ½ кило от всяка
  • Лук: 3 единици
  • Яйца: 4 единици
  • Моркови: 2 единици
  • Зелена ябълка: 1 единица
  • Рибен или зеленчуков бульон: 1 литър или повече, ако е необходимо

  1. Смелете рибата със суровия лук и златните части в зеленчуков спрей
  2. Добавете яйцата и подправете с черен пипер и сол.
  3. Добавете 2 чаши вода малко по малко, като внимавате рибата да я абсорбира.
  4. Добавете настърганата ябълка
  5. Направете рибен или зеленчуков бульон с лук и моркови и черен пипер, за да приготвите кюфтетата
  6. Оформете средни кюфтета с мокри ръце
  7. Вари се в бульона час и половина

Павита с киви

За обяд или вечеря това хранене ви кара да се чувствате сити

  • Павита: 1 гърда
  • Лук: 1 единица на пръстени
  • Киви: 1 единица нарязана
  • Прясна мента и черен пипер

  1. Разделете гърдата на 4 части
  2. Поставете върху алуминиево фолио
  3. Покрийте с пръстените лук, кивито, подправете и затворете
  4. Варете на умерен огън в продължение на 30 минути

За да се затвърди този етап, е важно не само храната. Също така е жизненоважно да поддържате физическа активност и прием на вода като част от вашата рутина.