Разберете кои храни ви помагат да забравите за „онези дни“

8 юни 2015 г., 16:56

диетата

Доказано е, че даването на приоритет на определени хранителни вещества в диетата помага да се приемат „по-добри“ правила. Ако вашият ви причинява много дискомфорт, вземете под внимание какво трябва да ядете, за да го отстраните.

Повече калций. Проучване показа, че жените с висок дневен прием на калций не само имат по-малко болка по време на менструация, но и симптомите на техния предменструален синдром (ПМС) са намалени.

  • Къде да го намерите: Въпреки това, което често се погрешно вярва, млечните продукти не са основният му източник. Храните с най-висока концентрация на калций са босилек, риган, канела, магданоз, сусам, комбу и вакаме водорасли, бадеми и лешници, соя и зелени листни зеленчуци.

Повече манган. Същото проучване показва, че ниският прием на манган влияе на настроението и увеличава болката в предменструалната фаза.

  • Къде да го намерите: храни, богати на манган, включват плодове (особено ананас), зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и ядки и други сушени плодове.

Повече магнезий. Подобрява главоболието, безпокойството, задържането на течности и други симптоми на ПМС. Има проучвания, които подкрепят ефективността на приема на добавки на базата на този минерал за лечение на проблемни периоди (особено когато са болезнени) при 70% от жените. Във всеки случай не ги приемайте, без да се консултирате с Вашия лекар. Това, което можете да направите сега, е да увеличите естественото му присъствие във вашата диета.

  • Къде да го намерите: в какао, бадеми, соево брашно, фъстъци, бобови растения, пълнозърнест хляб, овален овес, лешници и орехи.

Основни мазнини. Една от най-големите заплахи за редовността на менструацията е дефицитът на мазнини в диетата и следователно в организма (не забравяйте, че не всички са вредни). Тази ситуация се среща особено при жени, обсебени от диета и упражнения.

  • Къде се намират: Мононенаситените (зехтин, авокадо) и полиненаситените мазнини, като омега 3 (рибено масло, ленени семена), са доказано ефективни срещу ПМС.

Въглехидрати. Те могат да намалят психологическите симптоми на ПМС с до 70%, тъй като стимулират синтеза на невротрансмитера серотонин, един от тези, които регулират настроението.

  • Къде се намират: в хляб, тестени изделия, картофи, овес, ориз. Винаги, когато можете, консумирайте ги цели.

От друга страна, не забравяйте, че когато мине много време между едно и друго хранене, се появяват внезапни вариации в нивата на кръвната захар, промени, които произвеждат освобождаването на адреналин. Този хормон, хормонът на стреса, може да подчертае симптомите на ПМС и да направи периодите по-болезнени. Затова яжте поне 5 хранения на ден, като между тях има леки закуски.