Ние ви казваме как да измервате храните, които можете да приемате въз основа на техните свойства и кои от тях се препоръчват за отслабване

Споделете статията

Окончателният трик да знаете колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете

отслабнете

Лятото приключва и пристига есента, рутина и време за равносметка на няколкомесечните излишъци и почивка, при които храната не е била полагана толкова внимателно, колкото би трябвало. Този сезон е идеалното време да започнете здравословен план за отслабване и да свалите излишните килограми и (най-важното) да бъдете здрави. Първото нещо, за което трябва да е ясно е, че няма така наречените „чудо диети“ и че отслабването е свързано с търпение и постоянство с целите, които сме си поставили (в тази информация ви показваме трите ключа, които имате да следвате, за да губите мазнини ефективно).

Най-доброто нещо, което трябва да започнете, е да установите както хранителна, така и физическа рутина. Ако нямате достатъчно свободно място за упражнения навън или смятате, че е рано да се присъедините към фитнес зала, има и други начини за упражнения, без да излизате от дома. Що се отнася до храната, първото нещо, което трябва да направите, е да изгоните един продукт от вашата диета: захар. Отслабването не е синоним на ядене само на салата. Има множество здравословни и хранителни възможности, които освен че ще ви помогнат, ще ви задоволят.

Въпросът е: колко трябва да ям? От Proviotico те предлагат прост трик, който ще ви помогне при измерването на количеството храна, което ядете.

Както обясняват от публикацията си "няма точно количество храна (калории) за всички. Това варира при всеки човек в зависимост от пола, теглото, възрастта, нивото на физическа активност или ако има някаква патология".

Въглехидратна порция на това, което ще побере в затворен юмрук. Тези храни са киноа, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия.

С двете длани заедно можете да измерите подходящото количество зеленчуци за ядене. Препоръчителното е 50 процента сурово и 50 процента на пара или варено.

Това, което се побира в дланта на чашата, ни помага да вземем предвид оптималното количество ядки, които можем да приемем (препоръчителното е около 30 грама). С тази храна не само ще отслабнете и ще имате добра добавка „между храненията“, но и ще ви помогне да изгаряте мазнини.

С удължена плоска ръка можете да разпределите протеина. Тук са включени постно месо като цяло, бобови растения или яйца, получени от соя.

С размера на юмрука можем да измерим плодовете, които ядем (порция). Не забравяйте, че е препоръчително да приемате между 3 и 5 порции плодове на ден (в тази информация ще ви покажем как да започнете деня със здравословна закуска, която ще ви помогне да отслабнете).

И преди всичко, вземете много зелени листа, всичко, което ще се побере в ръцете ви. Те са основната храна за отслабване на излишните килограми и за придружаване на всякакъв вид храна. Не си падайте по клишето, че салатата трябва да бъде само домат и маруля. Той има множество придружители (тук ви показваме петте подправки, които можете да добавите без страх към храната си, ако искате да отслабнете). Както е обяснено от Proviotico "ако сте гладни, опитайте да добавите още една порция зеленчуци към вашите ястия, изберете това, което ви харесва най-много, но бъдете съзнателни в решенията си. Пример: Добавете повече протеини или въглехидрати. Тоест, още една порция от бобови растения или чаша броколи, размерът на юмрука ви отговаря на порция червени плодове (боровинки, къпини, ягоди, малини), които биха били голяма ябълка. Регулирайте порциите според вашата пълнота след ядене, но пазете водача от твоите ръце ".