Привикването да се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, е лесен начин за упражнения всеки ден. Препоръчвам ви да се изкачите по стълби за 10-15 минути 3 пъти на ден. С времето и повторението ще свикнете.

съвети

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията казват, че това е всичко, за да ви помогне да отслабнете до 10 килограма годишно, като имате предвид, че не преяждате;-).

Аеробни упражнения, без да ходите на фитнес

Катеренето по стълби е вид упражнения, които укрепват белите дробове и сърцето. С практика белодробният ви капацитет ще се увеличи и сърцето ви ще стане по-силно. Циркулацията ви ще се подобри и ще ви струва по-малко усилия, отколкото преди.

Изгаряйте мазнини, без да докосвате асансьора

Когато искате да отслабнете, това, което наистина искате, е да не губите вода или мускули, това, което наистина искате, е да изгаряте мазнини. 15% повече калории се изгарят при ходене по стълби за половин час, отколкото в клас по аеробика. Можете също така да се изкачите по стълби слушане на мотивационна музика.

Премахнете напрежението, като се качите на тавана

Доказано е, че упражняването и в този случай изкачване стъпка по стъпка кара тялото ни да секретира ендорфини, невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме щастливи, доволни и спокойни.

Друго предимство е, че помага намаляване на стреса и напрежението.

Нямате време за упражнения?

Ако сте от тези, които нямат време или пари за упражнения, имате късмет: Катеренето по стълбите не изисква специално оборудване, за да го практикувате, нито ще трябва да плащате месечна такса.

Създайте своя план за действие

Понякога си мислим, че упражненията са много добри за нас, но тогава трудно се справяме. За да избегнете това, планирайте в седмичния си график в кои пространства можете и искате да се изкачвате по стълбите. За да забележите как тези предимства превземат вашето планинско тяло, препоръчително е да зададете своя план за действие, като вземете предвид постепенното напредване към нашата цел. Препоръчвам ви започнете да се изкачвате по стълби за 5 минути, няколко пъти на ден и постепенно увеличавайте, докато достигнете 30 минути.

Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите този вид упражнения.

Следвайки вашия план за действие ще самочувствието ви се повишава, тялото ви ще стане по-силно и ще изглежда по-дефинирано.

Замисляли ли сте се вече как ще започнете с този нов спорт за изкачване на стълби?

Никога не се знае, дори след няколко години това вече е олимпийски спорт.

Прегръдка и благодаря, че ме прочетохте,

Mentxu da Vinci

Треньор по отслабване, Naturopath, Лечение на хранителни разстройства, които причиняват наднормено тегло и намалена тревожност.

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Колко физическа активност се нуждае от възрастните

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.