Неделя, 07 август 2016 - 18:00

кардио

26 538 публикувани новини

Една от основните цели, за които ходим на фитнес, е да изгаряме калории. Като се има предвид това, винаги възниква въпросът кои са най-добрите упражнения за постигането му: сърдечно-съдови или тежести?

Мануел Кортес Кампило, инструктор на фитнес в Палма де Майорка, заявява, че мускулните упражнения са тези, които са най-ефективни при изгарянето на телесните мазнини. Друга полза от вдигането на тежести, добавя той, е, че времето за възстановяване на мускулите е по-дълго, което ще консумира калории не само на практика, но и часове по-късно.

Ползи от кардио и вдигане на тежести

„Тренировките с тежести са ставни движения, при които натоварването предлага съпротива за флексия и разтягане на ставите, като се използва скъсяване и удължаване на мускулите“, пояснява Кортес. Тези упражнения се стремят да получат сила, издръжливост или мускулен обем, въпреки че определянето на мускулите се постига само с ниско количество телесни мазнини.

Резултатите, получени след извършване на този тип тренировка, преминават през подобряване на защитата на конкретна става до възстановяване след нараняване, в допълнение към загубата на калории и подобряването на мускулната сила. Експертът пояснява, че използването на тежести не означава да се превърнете в свръхразвит човек на телесно ниво, мисъл, от която мнозина се страхуват.

От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения, препоръчани за изгаряне на калории, могат да бъдат непрекъснато бягане, последователни или интервални методи на тренировка (HIIT). В последния, ниският се редува с висок сърдечен ритъм, който определя нивото на усилието, тъй като "не само интензивността има значение, но и продължителността", казва експертът.

Той ви кани да проведете тест, за да проверите ефективността на това обучение, „че вашата диета остава постоянна и че променяте упражненията си на всеки 15 дни. В първата фаза той изпълнява сърдечно-съдова дейност на средно кратки интервали, а в друга, че изпълнява кардио тренировки с постоянна и продължителна продължителност, т.е. повече от 2 часа, и че сравнява резултатите в телесното тегло между две ".

Идеалният начин за премахване на телесните мазнини е да направите a комбинация от двете тренировки, първо с вдигане на тежести, а след това с кардио. По този начин глюкоза като основен източник на енергия и след като тя е ниска, продължете със сърдечно-съдовите упражнения. Правейки го по този начин, има по-голяма консумация на мазнини като енергия.

Въпреки това, всеки случай е частен, така че ако човек не се чувства способен да продължи с кардио след тежестите, той също може да избере да го практикува в обратна посока. Въпреки че резултатът при загуба на калории няма да бъде същият.

Но постигането на тази цел зависи не само от интензивността и начина, по който упражняваме, но и от друг съществен фактор при извършване на каквато и да е физическа активност: мотивация. Кортес настоява да изтъкне, че „ако човек успее да запази нивото си на мотивация, дисциплина и желание за напредък, една от двете опции ще бъде валидна за изгаряне“.

В допълнение към елиминирането на мазнините от тялото ни, експертът гарантира, че тежестите постигат и други много полезни за здравето резултати, като евентуално подобряване на нивата на глюкоза при хора с диабет, намаляване на болката от остеоартрит, корекция на позата и в по-голяма степен видимо подобрение на торса с последващото увеличаване на самочувствие.

Сърдечно-съдовите упражнения от своя страна подобряват съдовата система и съответно състоянието на сърцето, както и нивото на съпротива в сухожилията, кръвообращението, белодробния капацитет и елиминирането на токсините чрез потта.

Освен това практиката да ходите на бягане се оказва добра алтернатива в стресови ситуации благодарение на отделянето на ендорфини. Кортес обаче изтъква като основна полза за изгарянето на калории „изборът от тялото на енергийния запас от мастни киселини, тъй като след известно време в продължителността на дейността, тялото ще избере консумацията на мазнини като енергия, при амортизация на употребата на глюкоза ".

Често срещани грешки при изпълнение на упражнения

За да бъде едно упражнение сто процента ефективно, трябва да поддържате определено ниво на интензивност, между 60-65 процента от максималната честота на човека, в случай, че правите кардио.

При вдигане на тежести сте склонни да избирате малки тежести, за да дефинирате. Кортес коментира, че не е най-правилният, тъй като стимулът, който даваме на мускула, може да не е достатъчен и, както заяви експертът, „ако мускулът получава по-малко стимул всеки път, той ще намалее в тялото поради загуба на обем на мускулните влакна ".

Друг от погрешните митове е този с пот има загуба на калории и мазнини. „Изпотяването не означава изгаряне“, подчертава той. В някои случаи изпотяването се дължи само на задържане на вода или опит за самоохлаждане на тялото, така че температурата ни да не се повишава, когато изпълняваме физическа активност.

Практикуването на тези упражнения може да се извършва от всеки на всяка възраст, освен ако е претърпял нараняване, което го предотвратява или е под медицинска забрана и винаги се адаптира към капацитета на всеки човек по това време. Не е нужно да натискате границата, а напредвайте напред.

Ето защо експертът съветва винаги да практикувате дейността, която всеки човек харесва най-много, защото мотивацията е от съществено значение. „Прекарваме твърде много време в анализиране на цифрите, без да отчитаме нещо толкова основно, колкото емоционалното състояние на спортиста, защото според тяхното състояние на мотивация трептенията в данните ще бъдат огромни“, добавя той.