Пропорционално, хранителните промени допринасят с 85% за борба с наднорменото тегло и физическата активност е от съществено значение за останалите 15%. У дома упражненията могат да се генерират, като се инвестират не повече от 40 минути за постигане на тези цели.

Понеделник, 22 юли 2019 г.

дома

The Световна здравна организация счита, че затлъстяването вече е глобална епидемия. В случая с нашата страна повече от 31% от чилийците са с наднормено тегло и почти 40% са с наднормено тегло. Да се ​​изправиш пред тази ситуация, хранителната стратегия е от ключово значение, но заедно с физическа дейност тъй като " упражнението е защитен фактор за проявите на различни заболявания, свързани с бездействие ".

Така казва той, Патрисио Аройо, директор на Педагогическото училище по физическо възпитание от Факултета по педагогически науки на университета в Сан Себастиан, който обяснява, че като цяло вече не говорим само за заседнал начин на живот, а за бездействие, защото тези хора в крайна сметка могат да бъдат заседнали, но те са на този по-ранен етап в свободното си време ".

Академикът посочва, че най-важното е хората да осъзнаят, че упражняването на физическа активност е за здраве, а не за естетика.

„Трябва да се измъкнете малко от концепцията, че тренирам само за да изглеждам добре през лятото. Всъщност искам да съм здрав. Трябва да има енергиен баланс между това, което консумирам, и енергийните разходи в тялото. Увеличавам метаболизма, така че консумацията на енергия да бъде балансирана и ако използвам повече от това, което ям, логично ще отслабна ”, казва учителят.

По същия начин това показва, че хората вярват, че като спрат да ядат, ще отслабнат и това наистина се случва, но „с този поглед можем да имаме слаби хора, които така или иначе умират, защото хронични заболявания като метаболитен синдром, диабет и високо кръвно налягане не могат да бъдат предотвратени и които са свързани със затлъстяването ".

Борба с наднорменото тегло от дома

Патрисио Аройо поддържа това можете да спортувате навсякъде и без много усилия, и къщата може да се трансформира във фитнес зала. Освен това трябва да се изгради рутина, като се възползват от пространствата в дома ни.

"Например, ако имам стълби, мога да стъпвам пет минути, изкачвайки се нагоре и надолу по стъпало а не цялата стълба, защото така или иначе ще повиши телесната ви температура. След това е направено основна рутинна гъвкавост, която включва упражнения за разтягане и подвижност на ставите, и след това да работите по теми, свързани с физически качества, като например сила и сърдечно-съдови дейности”, Предлага Аройо.

В този смисъл учителят по физическо възпитание и кинезиолог уточнява, че „можете да установите рутина за пет дни в седмицата, да може да изпълнява силови и сърдечно-съдови упражнения, дните, понеделник, сряда и петък; докато във вторник и четвъртък можете практикувайте дълготрайни упражнения с ниска интензивност, като стъпалото на стълбата, добавяйки клякам, изпадания и дъски".

В случай че деца, академикът на USS потвърждава, че те имат друг метаболизъм и че „по-скоро е анаеробна, за това, което се изисква бързи и високоинтензивни дейности с кратка продължителност. Ето защо те трябва да практикуват спортни дейности, защото у дома е много трудно да се генерират тези големи енергийни разходи ".

Това обаче показва, че „като се възползват от факта, че децата са малко привързани към технологиите, тези, които имат игрови конзоли, могат привилегировани тези игри, които позволяват на децата да се движат и упражняватY. не седи натискайки бутони ". Във всеки случай „винаги ще е по-добре да ги заведете на площада, за да тичат и играят“

Аройо подчертава, че е много важно „да се допълни физическата активност с добро хранене, защото да отслабнете хранителният принос е 85 процента, а останалите 15 процента съответстват на упражненията