Здравословният живот се основава не само на диета, но и на допълване с физически упражнения. Въпреки това, поради нашия заседнал начин на живот или малкото време, което имаме, ни е много трудно да приспособим физическата активност към ежедневието си. Това ни води или поддържа наднормено тегло, губейки жизненост и оптимизъм.

упражнения

Таблица за упражнения

1. Камбер.

Ще го правим в продължение на 5 минути, активирайки тялото с това аеробно упражнение. Скачането на въже ни помага да тонизираме и укрепим както квадрицепсите, така и прасците или раменете, в допълнение към насърчаването на правилното функциониране на сърцето.

2. Клякания.

Ще направим 2 серии, всяка от тях с 10-15 повторения (за малко тренираните ще започне с 10 и ще се качваме нагоре, докато достигнем 15).

Заставаме, със събрани крака, изправен гръб и огъваме коляното, докато оставим ъгъл от 90 градуса с краката. Винаги трябва да се прави с прав гръб и да се следи дупето да излиза леко.

3. Абс.

Ще има и 2 серии по 10-15 повторения всеки.

Важно е да не се държим за врата, за да ги изпълним, тъй като можем да принудим твърде много и да имаме нараняване.

4. Въртене на талията.

Ще бъдат направени 2 серии от 10 повторения.

Ние стоим, с раздалечени крака, правим завой на талията отдясно наляво.

5. Лицеви опори.

Също така 2 серии от 10 повторения.

Много е сложно да се поддържат само ръцете и краката на земята, така че те ще бъдат направени чрез подпомагане на коленете, спускане и повдигане на тялото.