Здравословният живот се основава не само на диета, но и на допълване с физически упражнения. Въпреки това, поради нашия заседнал начин на живот или малкото време, което имаме, ни е много трудно да приспособим физическата активност към ежедневието си. Това ни води или поддържа наднормено тегло, губейки жизненост и оптимизъм.
Таблица за упражнения
1. Камбер.
Ще го правим в продължение на 5 минути, активирайки тялото с това аеробно упражнение. Скачането на въже ни помага да тонизираме и укрепим както квадрицепсите, така и прасците или раменете, в допълнение към насърчаването на правилното функциониране на сърцето.
2. Клякания.
Ще направим 2 серии, всяка от тях с 10-15 повторения (за малко тренираните ще започне с 10 и ще се качваме нагоре, докато достигнем 15).
Заставаме, със събрани крака, изправен гръб и огъваме коляното, докато оставим ъгъл от 90 градуса с краката. Винаги трябва да се прави с прав гръб и да се следи дупето да излиза леко.
3. Абс.
Ще има и 2 серии по 10-15 повторения всеки.
Важно е да не се държим за врата, за да ги изпълним, тъй като можем да принудим твърде много и да имаме нараняване.
4. Въртене на талията.
Ще бъдат направени 2 серии от 10 повторения.
Ние стоим, с раздалечени крака, правим завой на талията отдясно наляво.
5. Лицеви опори.
Също така 2 серии от 10 повторения.
Много е сложно да се поддържат само ръцете и краката на земята, така че те ще бъдат направени чрез подпомагане на коленете, спускане и повдигане на тялото.
- Процедури за тренировки, които да правите у дома Как да тренирате, без да ходите на фитнес
- Какво можем да направим у дома, за да избегнем наднормено тегло и затлъстяване IPSUSS
- Основни упражнения за коремно колело Затлъстяване Lopez nava
- Рецепта за отслабване яжте по-рано - упражнения у дома
- Омлет от броколи е различен и здравословен начин да направите тази рецепта у дома