Недостатъкът на конвенционалните упражнения за корем или „хрускане“ е, че генерират прекомерно усилие върху лумбалната област, което води до наранявания, както и по-уморително от продуктивните физически упражнения.

Най-добрият начин за ефективно и безопасно извършване на коремни преси е с коремно колело или ab Wheel. Това устройство се състои от малко колело с дръжка в центъра, така че да можете лесно да го завъртите на пода. Можете да го купите във всеки спортен магазин (дори в Тигър) и има много ниска цена.

Какво ни дава?

Упражненията, които традиционно се правят за подобряване на корема ни, се фокусират само върху тази област и кръста. Но с ab Wheel, ние работим и в долната част на гърба, което помага да имаме силна лумбална област, естествено подобрявайки нашата кривина при завъртане на колелото.

Постигаме по-добра стойка през деня, като сме работили с движение на врата и гърба, избягвайки дисбаланси в сърцевината и възможни болки в гърба.

коремно

Как правилно да се извърши движението?

Трябва да коленичим на земята (по-добре, ако го правим облегнат на постелка) и да хванем колелото от магьосника. Поставяме го на пода, точно под раменете, и държим ръцете и гърба изправени. Започваме бавно да го въртим напред, като правим пауза за 3-4 секунди, преди да спуснем раменете и да поставим торса успоредно на земята.

Трябва да запазим фокуса върху свиването на корема и винаги да избягваме извиването на гърба. Ще носим колелото възможно най-напред, докато не е възможно да задържим торса изправен, след което се връщаме в изходна позиция. Когато се връщаме назад, трябва да го правим с помощта на корема. Вдишваме, когато слизаме, изтичаме, когато се изкачваме.

Специални грижи при първото му използване, особено ако нямаме голям физически капацитет, тъй като колелото може да върви напред и да няма достатъчно сила, за да ни върти назад, така че е препоръчително да има спирка отпред, като стена.