Елиптичната се превърна в модерната машина за отслабване или поддържане на тегло. Обикновено се качваме във фитнеса, в който се появяват различни програми в зависимост от това дали искаме да изгаряме калории или да тонизираме мускулите. Но ако имате такъв у дома или просто искате сами да контролирате програмата, имате нужда от рутина.

мазнини

Откриваме ви a 40-минутна тренировка в който ще изгорите голям брой калории, активирайки сърцето си, укрепвайки мускулите и най-вече изгаряйки мазнините. Освен това, тъй като това е тренировка, при която интензивността се увеличава и намалява, изгарянето на мазнини ще бъде активно в тялото ви още няколко дни.

Обучение:

-0 до 5 минути: по спокоен и лежерен начин, че не ви струва да дишате.

-5 до 10 минути: вече увеличаваме интензивността, джогинг, чувстваме се, че ни е по-трудно да дишаме и сърцата ни се състезават. Ако вашата машина има интензивност по нива, това ще бъде номер 8.

-10 до 15 минути: Намаляваме интензивността, намаляваме силата. Съответства на ниво 6.

-15 до 20 минути: леко увеличихме интензивността, без всъщност да бягаме. Ниво 7.

-20 до 25 минути: Намаляваме значително ритъма, като го правим бавно, като се възползваме от него, за да намалим пулсациите и да възстановим по-спокойното дишане. Ниво 3.

-25 до 30 минути: Качихме се до максималното ниво, нивото, на което бяхме джогинг преди. Ниво 8.

-30 до 35 минути: Отново най-ниското ниво. Ниво 3.

-35 до 40 минути: Това е охлаждащата част. Понижаваме интензивността малко по малко и с минута 40 краката ни трябва да спират сами.

С тази рутина тялото изгаря мазнините значително, тъй като той никога не свиква с ритъма, когато често се качва нагоре и надолу. В обучение на пикове на интензитета, тялото никога не улавя ритъма и ние работим с висока производителност през цялата сесия.

Винаги, когато работите с елиптична машина, трябва да сте поне 30 минути. Това е минималното идеално време за всяка работа, в която съпротивата на нашите Сърдечносъдова система. Ако никога не сте тренирали или имате проблеми да останете активни 30 минути, можете да започнете с 15 или 20, също на интервали от интензивност и увеличавайте продължителността малко по малко. След като направите 30-те минути горе-долу няма проблем, можете или удължете продължителността до 45-60 минути или останете в 30-те минути, но увеличавайки интензивността на работа.