имам

Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса)

Индекс на телесна маса (ИТМ) Класификация
По-малко от 18 Ниско тегло. Необходимо за оценка на признаците на недохранване
18 до 24.9 Нормално
25 до 26.9 наднормено тегло
Повече от 27 Затлъстяване
27 до 29.9 Степен на затлъстяване I. Относителен риск висока или висока за развитие на сърдечно-съдови заболявания
30 до 39,9 Степен на затлъстяване II. Относителен риск много високо за развитие на сърдечно-съдови заболявания
Над 40 Екстремно или болестно затлъстяване от степен III. Относителен риск изключително висока за развитие на сърдечно-съдови заболявания

Например мъж или жена, които тежат 120 килограма и са с размери 1,65 метра, имат ИТМ, равен на 44, тоест болестно или екстремно затлъстяване, с много висок относителен риск за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Тегло = 120 кг = 120 кг = 44
Височина² 1,65 х 1,65 2,7225

Правилно измерете талията си в 6 стъпки

  1. Застанете изправени, с леко раздалечени топчета на краката
  2. Разкрийте талията си
  3. Поставете ръцете отстрани на тялото и отпуснете корема
  4. Поставете рулетката по средата между последното ребро и горния ръб на тазобедрената кост, без да натискате
  5. Дишайте дълбоко и когато извадите въздуха, вземете измерването в сантиметри

Ако измерването е 80 сантиметра или по-малко

Вие сте в нормални граници, храните се добре и се занимавате с някаква физическа активност поне 30 минути на ден.

Ако резултатът е по-голям от 80 сантиметра

Рискът от развитие на хронични заболявания е висок, препоръчително е да отслабнете с телесно тегло, да промените лошите хранителни навици, да премахнете мазнините и рафинираните захари, освен да правите някакъв вид физическа активност в продължение на 60 минути на ден.