Писто

• Затлъстяване
• Сърдечно-съдови заболявания
• Изпускайте
• Холестерол
• Триглицериди
• Хипертония
• Бъбречни проблеми
• Запек
• Задържане на течности

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

• Общо протеини

  ж.

• Процент на протеини

  %

Въглехидрати

• Общо хидрати

  ж.

• Хидратира процент

  %

Мазнини

• Наситени мастни киселини

  ж.

• Мононенаситени мастни киселини

  ж.

• Полиненаситени мастни киселини

  ж.

• Общо мазнини

  ж.

• Процент мазнини

  %

Витамини

• Витамин b1

  mg.

• Витамин b2

  mg.

• Витамин b6

  mg.

• Витамин В12

  mg.

• Фолат

  µg.

• Ниацин

  mg Уравнение.

• Витамин Ц

  mg.

• Пантотенат

  mg.

• Биотин

  µg.

• Витамин А

  µg. Уравнение.

• Витамин D

  mg.

• Витамин Е

  mg.

Минерали

• Натрий

  mg.

• Калий

  mg.

• Калций

  mg.

• Магнезий

  mg.

• Съвпада

  mg.

• Желязо

  mg.

• Мед

  mg.

• Цинк

  mg.

• Хлор

  mg.

• Манган

  mg.

• Селен

  mg.

• Йод

  µg.

• патладжан

  250 гр.

  1 средно парче

  35,73 ккал.

• зелен пипер

  100 гр.

  1 голямо парче

  16,36 ккал.

• печен червен пипер

  200 гр.

  1 средно парче

  32,72 ккал.

• тиквички

  500 гр.

  2 Средно парче

  139,4 ккал.

• домати

  500 гр.

  5 Малко парче

  89,25 ккал.

• лук

  175 гр.

  1 средно парче

  59,35 ккал.

• Чесън

  10 гр.

  2 зъба

  9,16 ккал.

• зехтин

  30 гр.

  3 супени лъжици

  270 ккал.

• млян черен пипер

  2 гр.

  1 Щипка

  4,53 ккал.

• Сол

  2 гр.

  1 Щипка

  0 kcal.

Подготовка

1. Измиваме чушките, отстраняваме семките и ги нарязваме на тънки ивици.

2. Обелете тиквичките и патладжаните и ги нарежете на вкус.

3. Подправете патладжана и го запазете за гевгир за 30 минути, така че да загуби горчивия си вкус. След това време го измиваме под чешмата с много студена вода.

4. Обелете и нарежете лука на ивични ленти и каймата чесън.

5. В тиган с горещ зехтин запържете чесъна и след това добавете лука.

6. Когато лукът се пошира, добавете пипера и го оставете за няколко минути.

7. След тиквичките и ги оставете 5 минути, докато се пошират. След това патладжанът и го оставяме още 5 минути.

8. Накрая добавете чистия и силно нарязан домат, подправете със сол и черен пипер и го оставете на средно-слаб огън за около 30 минути или повече, докато зеленчуците свършат.

9. И вече имаме това вкусно ястие.

НАБЛЮДЕНИЕ: Ако нямате много време, можете да използвате консервиран пържен домат вместо пресен домат, така че ще отнеме по-малко време за приготвяне на тази вкусна рецепта.

Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да знаете, че консервираните храни имат по-високо съдържание на натрий, така че да не изтекат след дълго време и да могат да се съхраняват в нашите килери. Високите нива на натрий в храните благоприятстват повишаването на кръвното налягане, като са малко препоръчителни при хората с хипертония, поради което трябва да ограничите консумацията на консервирани храни.

Допълнителна информация

Това ястие е съставено само от зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и богати на витамини и минерали. Те също така осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек.

Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще постигнем балансирана комбинация, идеална за тези, които са на диета за отслабване.

• Чай Чай Рецепта, Чай лате, съставки, лесно и богато приготвяне
• Чай от канела и мед за отслабване - ползи и рецепта
• Какво е мюсли и може ли да ви помогне да отслабнете Рецепта днес Рецепта днес
• Чай от ябълки и канела, рецепта за отслабване
• Чай от магданоз за бързо отслабване - рецепта и как да се пие