Нощна закуска

Мюсли е всяка комбинация от пълнозърнести храни, сушени плодове, ядки и семена. Зърната в мюслите са сурови, което го отличава от гранолата, която съдържа печени зърна. Мюслито обикновено се сервира с нискомаслено мляко, портокалов сок или кисело мляко. Неговите сложни въглехидрати, фибри, протеини и хранителни вещества могат да бъдат включени в диета за отслабване, но внимавайте с порциите си, за да ограничите калориите!

Долната линия за отслабване е преброяването на калории, което означава, че ще трябва да внимавате колко мюсли сипвате в купа. Само 1/2 чаша съдържа 144 до 250 калории, в зависимост от марката и комбинацията от съставки. Ако излеете чаша мляко или портокалов сок върху зърнените култури, това ще добави съответно още 100 или 112 калории. Можете да включите тези калории в план за отслабване като пълноценно хранене, но това е високо за лека закуска. Като обща насока, закуските трябва да са 100 калории или по-малко, според MedlinePlus.

може

Протеинът насърчава ситостта

Протеинът подпомага загубата на тегло, като забавя движението на храната през храносмилателния тракт, създавайки усещане за ситост, според Харвардското училище за обществено здраве. Докато количеството протеин във вашите мюсли ще варира от марка до марка, можете да разчитате на получаване на протеин от пълнозърнести храни, ядки и семена. Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че 1/2 чаша родово мюсли съдържа малко над 4 грама протеин. Това количество осигурява 9 процента от диетите, препоръчани от жените и 7 процента от мъжете.

Фибрите добавят насипно състояние, което физически изпълва стомаха ви, активирайки сензори, които казват на мозъка ви, че сте сити. Разтворимите фибри също абсорбират водата и се превръщат в смолиста маса, която забавя скоростта, с която храната напуска стомаха, така че да се чувствате сити по-дълго. Хората, които ядат повече фибри, дори могат да отслабнат, без да правят други промени, показва проучване, публикувано в списание "Хранене" през 2018 г. Половин чаша родово мюсли има 3 грама фибри, или 12 процента от жените и 8 процента дневен прием за мъже.

Мюслито осигурява хранителни вещества

Мюслито съдържа сложни въглехидрати за енергия и е отличен източник на витамини от група В, които подпомагат метаболизма ви и спомагат за превръщането на храната в енергия. Освен това е добър източник на цинк и желязо, и двете от съществено значение за силната имунна система. Всички видове мюсли ще съдържат малко естествена захар, но някои марки могат да добавят подсладители. Избягвайте марки със захар, мед, сироп или други подсладители в списъка на съставките. Количеството мазнини варира от 2 до 11 грама. Въпреки че по-голямата част от мазнините са здрави за сърцето ненаситени, ако искате да се храните с ниско съдържание на мазнини, изберете марки с 3 грама или по-малко на порция