Измина първата седмица от годината и мнозина започват да се връщат към ежедневието с допълнителна мисия: да елиминират коремните мазнини и излишните килограми, натрупани в края на годината празненства.

шейка

В много случаи хората могат да качат между един и три килограма поради вечери с високо съдържание на мазнини, маймунска опашка и великденски хляб.

Ето защо, може би е време да детоксикираме тялото си и за това най-ефективно е да започнем с диета, която ограничава консумацията на наситени мазнини, яденето на по-малки порции и премахването на захарта.

Друга алтернатива

Но тук споделяме няколко рецепти за богати, засищащи, здравословни и освежаващи плодови и зеленчукови смутита, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

"Шейковете са идеални за тези, които искат да започнат здравословен живот и да достигнат идеалното си тегло, тъй като премахват глада и са много хранителни. В зависимост от комбинациите, които правим, те могат да ни помогнат със задържане на течности, да подобрят храносмилането, да се почувстват по-енергични и много други ползи ”, обясни д-р. Каталина Силва, диетолог в Clínica Terré.

Освен това шейковете улесняват консумацията на голяма част от плодовете и зеленчуците, които винаги осигуряват хранителни вещества и витамини, необходими за правилното функциониране на организма.

1) Разклатете с диуретична функция

Този шейк помага да се елиминира излишната вода, натрупана в тялото, известна като задържане на течности. В същото време помага за елиминиране на токсините и е идеален за тези, които търсят детокс след излишъци в края на годината.

Състав:

  • 1 чаша ананас
  • 3 пръчки целина, необелени
  • Половината краставица с кора
  • Магданоз на вкус
  • Поне чаша вода или студен зелен чай
  • Подсладител по избор и на вкус

Приблизителни калории: 90

2) Смути за храносмилане

Това е шейк, който помага за подобряване на дискомфорта, който се появява, когато ядете повече от нормалното, като проблеми с ходенето до тоалетната, тежест, подуване на корема, изгаряне и рефлукс.

Съставки

  • 2 киви
  • 3 пръчки целина, необелени
  • Голяма шепа спанак
  • 2 чаени лъжички чиа или ленено семе
  • 1 чаша вода
  • Подсладител по избор и на вкус

Приблизителни калории: 90

3) Противовъзпалителен шейк

Този тип шейк има функция да спре или намали възпалението в определена част от тялото, като произвежда аналгетичен ефект.

Съставки

  • 1 чаша горски плодове
  • 3 пръчки целина
  • Половината краставица с кора
  • Мента и джинджифил на вкус
  • 1 чаша вода
  • Подсладител по избор

Приблизителни калории: 90-100

4) Смути за укрепване на имунитета

Този шейк се препоръчва за постигане и укрепване на естествената ни устойчивост срещу болести или атаки от инфекциозни агенти. Идеален за тези, които лесно настиват.

Състав:

  • 2 киви
  • 3 пръчки целина
  • Половината краставица с кора
  • Сок от 1-2 лимона
  • Джинджифил на вкус
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 супена лъжица настърган джинджифил
  • 1 чаша вода

Приблизителни калории: 120.

5) Смути за премахване на глада

Този шейк помага за по-дълго задоволяване на глада и е идеален и за тези, които са притеснени. Когато храната има засищащ ефект, имаме нужда от по-малко, за да се чувстваме сити. По този начин консумираме по-малко калории, ситуация, която ни носи полза, ако искаме да отслабнем.

Състав:

  • 1/2 банан
  • 1 чаша обезмаслено или растително мляко без захар
  • 1 супена лъжица овесени ядки
  • 1/2 чаша вода
  • Подсладител по избор

Приблизителни калории: 180

6) Антиоксидантен шейк

Помага на тялото ни да забави процеса на окисляване и стареене, тъй като антиоксидантите се използват от тялото за елиминиране на свободните радикали.

Състав:

  • 1 чаша горски плодове или ягоди
  • 1 чаша обезмаслено или растително мляко без захар
  • 2 чаени лъжички чиа или ленено семе
  • 1/2 чаша вода
  • Подсладител по избор