Патрисио Алмирон

25 юли 2017 г. 3 минути четене

Здравейте, днес ще ви покажа как можете да изпълните стойка на ръка и да запазите равновесие.

правим

Етап 1: Основни стойки за ръце

Позиция на ръката

Ръцете трябва да са разположени леко отворени на една линия с раменете, а лактите ви да ги държат заключени. Нещо, което ми помогна, е да поставя ръцете си с леко отворен ъгъл.

Сега ще ви покажа стъпките за напредък във вертикалата

Стойка на ръка на стената

Това упражнение е отлично, защото ни изключва от равновесие, за да можем да се концентрираме върху правилната позиция и да изградим добра съпротива.

Подпрете ръцете си на крак от стената, натиснете се с единия крак и го придружете с импулса с другия. Ако се страхувате да не се ударите, можете да поставите възглавници или постелки.

Сега със заключени лакти, изведете раменете до нивото на ушите.

Главата може да е на една линия с ръцете или можете да гледате към земята, според моя опит е по-лесно да гледате към земята.

Дръжте краката си събрани и повдигнете топките на краката си. С това цялото ви тяло трябва да е схванато, но не със 100% напрежение.

Често срещана грешка е задържането на дъх. Опитайте се да дишате нормално, защото това ще помогне на кръвта, която отива към главата ви, да тече по-добре и да не ви се вие ​​свят.

Работете за увеличаване на времето в това упражнение.

Преобърната вертикална
Това упражнение е по-трудно за поддържане, трябва да доближите ръцете си до стената. Това изисква малко гъвкавост в раменете, точно както предишното упражнение, ще ви помогне да подобрите позицията си.

Издигнете се с полумесец или звезда.
Опитайте се да влезете от двете страни, тъй като това ще ви помогне да придобиете сила и стабилност.

Разходка по стената

Това упражнение изисква по-малко умения, но малко повече сила.
За целта трябва да приклекнем зад стената и да започнем да се изкачваме, докато достигнем обърнатата вертикална позиция, след това слизаме надолу и повтаряме упражнението. (Дръжте тялото си изправено, докато ходите) По желание, за да спечелите повече сила, когато сте в позиция на дъска, направете лицева опора и продължете или задръжте и се върнете нагоре

Стойката за жаба ще ви научи да поддържате баланс в ръцете си и ще ви даде сила и съпротива в раменете.

Етап 2: Сега ще видим техниките за поддържане на баланс

Куха или куха позиция

Закръгляването на гърба е важна конфигурация на тялото, която осигурява стабилизиращ ефект по време на вертикала. Това е свързано с права хартия, ако я държим, тя се огъва и губи стабилност, но ако я огънем, която би била в кухо положение, тя става твърда и остава стабилна.

Как да запазите равновесие

Зрението играе важна роля, когато правите стойката на ръка, препоръчвам ви да погледнете на 5 см пред китките в пространството между ръцете си.
Докато гледате ръцете си, дръжте ума си на крака. По този начин ще можете да коригирате баланса си по лесен начин. Това изисква практика, но ще ви дам други съвети, които ще ви помогнат.

За допълнителна стабилност разтворете пръстите си и ги огънете, за да можете да упражнявате през тях.

Когато вървите напред, натиснете с пръсти, за да се върнете към равновесие.

И когато се връщате назад, опитайте се да вдигнете пръстите си и да натиснете с китките си.

Когато ръцете ви са в това положение, ще имате повече контрол от страна на свръхбалансираната страна.

Ако сгънете лактите, можете да се спасите от дисбаланс.
За да отключите лактите си, трябва да разчитате на силата на ръцете си.

Когато сте неуравновесени напред, трябва да изпратите раменете напред, без да огъвате лактите.
И когато се върнете назад, върнете раменете си назад.

ТОВА Е ДОБРО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ГЪВКАВОСТ НА ПЛЕЧИТЕ

Гъвкавост в раменете, един от най-добрите начини да постигнете това е с стойка на ръка на стената, отваряне на раменете възможно най-много, задържане и връщане.

Сега просто трябва да се упражнявате, без стената, със същата техника и когато получите небалансирано наклонете се някъде ДА ПАДЕТЕ.

Препоръчвам ви да практикувате всеки ден и когато се чувствате уморени, отделете един или толкова дни, колкото са ви необходими, за да се възстановите и да се върнете, това е просто въпрос на практика. Поздрав.