СТРОИТЕЛСТВО НА ФОНДАЦИЯТА

краката пода

Стойката на ръка с всичките й вариации е атракция за много практикуващи йога. Включва голяма дисциплина, контрол, познаване на тялото и разбира се сила.

Въпреки че е вярно, че малки и големи могат да опитат и дори да го направят с малко помощ, нищо не е толкова възнаграждаващо, колкото да можете да го направите сами.

Получаването му е въпрос на търпение. Много търпение. Разбира се, много практики, особено за да се разбере механиката на движението, развиват достатъчно сила, за да се получи добра основа, която ни позволява да поддържаме равновесие по-горе, след като успеем да се изкачим.

Предлагаме 7 пози, преди да застанете на ръце.

Най-добрият ни съвет: БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ, ДИСЦИПЛИНИРАНИ и ПОСТОЯННИ.

1. Гледащо надолу куче

Всичко започва от тук. Тази асана ви учи на правилното положение на ръцете, помага ви да придадете сила на гърба си, да разположите бедрото си и най-вече да се запознаете с кръвта, спускаща се към главата. Всеки път, когато го практикувате, мислете, че правите малка стойка на ръка, въпреки че в действителност тежестта на тялото ви все още се поддържа от краката ви.

2. Ръце на стената

Поставете ръцете си на стената, бутайте със същата сила, сякаш сте в кучето, обърнато надолу. Изпънете добре гърба и краката. Оставете главата си да се отпусне, т.е. дайте място на раменете си, това е много важно, когато ръцете ви вече са на пода и не мачкайте врата си.

3. Върнете се към кучето с лице надолу

Но този път вдигнете единия крак. Опитайте се да избутате петата нагоре, докато ръцете ви бутат пода, а тялото ви се удължава. Това упражнение е за развиване на силата да останете на върха. Поддържайки крака си нагоре, опитайте се да изведете торса си напред, в позиция на дъска с очи на пода или право напред. Плъзнете тялото си отпред и отзад, сякаш играете с тежестта на тялото си, това ви помага да дадете сила на ръцете, корема си, като в същото време имате единия крак нагоре. Повторете няколко пъти от двете страни.

4. Продължете в куче, обърнато надолу

Едва сега приближете ръцете си към краката си. Вдигнете крака си възможно най-високо, опитвайки се да направите сплит - извършването на разделяне не е необходимо, а само за да покажете, че кракът ви трябва да бъде повдигнат максимално. ТАЗИ СТЪПКА е една от НАЙ-ВАЖНИТЕ, така че по-късно се насърчавате да правите малки скокове, за да се изкачите нагоре и можете да го направите с по-голям контрол.

Това, което наистина искате, е горният ви крак да изтегли тежестта на тялото си, така че другият да се повдигне от пода. Друг важен аспект е, че чувствате определен комфорт и увереност в ръцете си (особено в ръцете и раменете), за да можете да ги държите. Дишайте и повтаряйте това толкова пъти, колкото е необходимо.

Спуснете двата крака и приближете ръцете си към краката. Махайте тялото си напред-назад, докато усетите тежестта върху ръцете си и повдигнете петите си от пода. Когато стигнете до тази точка, останете там, дишайки, отпуснете врата си, за да можете да движите главата си. Почти сте станали, просто трябва да свалите топките на краката си. Ако се чувствате достатъчно уверени, опитайте да направите няколко скока със събрани крака.

6. Повдигнете краката си от пода

Когато можете да задържите 15 или 20 вдишвания в предишната позиция, вие сте готови да вдигнете краката си от пода. Можете да използвате стол, пейка или дори стена. Става въпрос за това да останете на ръце сега, ако оставите тежестта на тялото да падне върху тази част. Важно е да работите със силата на корема, а гърбът да е максимално изправен, за да избегнете наранявания.

7. Нагоре с подкрепа .

Помислете как бебетата започват да ходят. Първо намират място, където могат да се издържат, за да застанат оттам, играят с баланс и падат много, много пъти. След това най-накрая успяват да стоят няколко секунди, без да се опират на нищо. И накрая, когато успеят да стоят сами, без да се налага да държат друг предмет, те могат да ходят сами.

Намерете стена, рамка на врата, две много близки стени, всичко, което може да ви подкрепи

Не забравяйте, че практиката прави перфектни. Можете да започнете по всяко време, всеки ден, най-важното е убеждението, че трябва да го постигнете и да не се отказвате за първи път.

Това е поза, която отнема време за овладяване, така че приемайте тези съвети като ориентир. ГОРЕ ГЛАВАТА!

Накрая ви оставяме този урок за други упражнения, които можете да правите с помощта на стената.