Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 155

дават

Познавайте храните, които дават незабавна енергия. Те са идеални за дни, когато имате много работа или без причина да се чувствате уморени.

След сложна седмица е нормално да се чувствате нервен, тревожен или разряд на енергия поради физическото и емоционално изтощение, което сте претърпели, но спирането на храненето е едно от най-лошите решения, които можете да вземете.

Ако имате лош апетит, препоръчваме да ядете една от тези храни, които ви дават незабавна енергия. По този начин можете да се чувствате добре през деня.

Има три вида хранителни вещества в храната: въглехидрати, протеини и мазнини. Знаеше ли? Първите две осигуряват 4 килокалории на грам, докато мазнините допринасят 9 килокалории на грам.

Трябва обаче да вземете предвид, че най-препоръчителните храни за получаване на незабавна енергия са тези с въглехидрати.

Семена, фъстъци и орехи

Тези храни са богати на магнезий, минерал, който помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Фъстъците придават по-голямо усещане за ситост в сравнение с други храни и намаляват чревната абсорбция на мазнини.

Ядки

Ядките съдържат минерали (магнезий, фосфор, калий, калций, желязо, цинк и селен), по-високи от останалите плодове. Известни като енергийни храни par excellence, те съдържат голямо количество незаменими мастни киселини, които тялото ви може да синтезира самостоятелно. Към това се добавят значителни количества протеини и фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит и подобряват мускулите. Те също имат антиоксидантна сила.

Живовляк

Бананът е много добър за незабавна енергия благодарение на високите си количества калий. Този елемент осигурява незабавна енергия. Освен това калият особено предотвратява спазми и някои мускулни наранявания, освен че ни помага да регулираме нервната си система. Препоръчваме да ядете два банана сутрин, за да сте нащрек и концентрирани.

Овесена каша

Овесената каша е друга храна, която осигурява много непосредствена енергия на тялото ви, затова е добре да я ядете за закуска. Овесените ядки са добри, защото съдържат много фибри и въглехидрати, които осигуряват енергия по здравословен начин.

Яйце

Яйцето съдържа протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и холин. Тоест съдържа свойства, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Затова яйцето ни дава много непосредствена енергия, поддържа ни съсредоточени и повишава концентрацията ни.

Вода

Леката дехидратация може да намали енергията ви. Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Шоколад

Богат е на желязо, калий и магнезий, а също и на витамини А, Е и В1 и В2. Също така съдържа липиди и протеини. Шоколадът осигурява много енергия, а също така помага за по-добро настроение. Яжте малко обикновен шоколад, когато се чувствате уморени, бързо ще забележите разликата.