общи

Абонирайте се за Vitónica

Калории и счетоводството му е нещо, за което много от нас трябва да се притесняват, когато става въпрос за получаване на правилното тегло. По-голямата част от тях едва контролира проблема с калориите и за мнозина това звучи китайски. Поради тази причина в този пост искаме да разкрием някои ключове, за да имаме по-контролирани калории и да знаем как можем да изгорим повече количество и по този начин да поддържаме адекватно и правилно тегло. Този път ще направим a отблизо на тях.

Всички храни, които ядем, имат определена калорична стойност, а що се отнася до нас, трябва да ги държим повече от контролирани. Следователно първата стъпка е да се знае приблизително калоричният прием, който може да има едно хранене, тъй като има храни, които имат високи калорични стойности и нямат висока засищаща сила, тоест те са тези, които ни осигуряват празни калории . Този тип храна трябва да се избягва, доколкото е възможно, тъй като те до голяма степен са виновни за наддаването на тегло.

Ролята на храносмилането

Тази мярка за познаване на консумираните калории е началото, но трябва да имаме предвид това храносмилането играе важна роля, тъй като храносмилателният процес консумира поредица от калории от тези храни, които сме консумирали. Поради тази причина, ако общата сума на калориите, които храната ни осигурява, е сто, храносмилането може да консумира около десет процента от това количество. Поради тази причина има храни като зеленчуци, които ни осигуряват по-малко калории, отколкото тялото се нуждае за храносмилането. Това е това, което е известно като отрицателни калории.

Метаболизъм

Заедно с храносмилането трябва да имаме предвид метаболизъм. Скоростта на нашия метаболизъм и преди всичко основната консумация, която тялото консумира в покой, са много важни моменти, които ще ни помогнат да сме наясно с някои неща относно калориите. Всеки човек има различен метаболизъм и как работи, зависи много от няколко фактора. Генетиката е основна, тъй като при по-бърз метаболизъм консумацията на калории в покой е по-голяма.

Друг важен момент по отношение на функционирането на метаболизма е ускорението му чрез физически дейности, но особено индексът на мускулна маса е силен показател, когато става въпрос за постигане на по-висока базална консумация. Хората, които имат по-развити мускулни влакна, ще гарантират, че тялото им консумира повече калории в покой, тъй като тези влакна изискват по-голям калориен прием. Следователно анаеробните упражнения в дългосрочен план ще бъдат много полезни, когато става въпрос за поддържане на тегло, тъй като това е най-добрият начин за постигане на мускулно развитие и по този начин увеличаване на консумацията на калории.

Спорт и калории

Когато говорим за калории, аеробни упражнения, И това е, че провеждането му е много полезно, когато консумирате голям брой калории за кратък период от време. Аеробни дейности като бягане, ходене, изкачване на стълби ... Този начин на изгаряне на калории е този, който можем да контролираме много по-добре, тъй като зависи от нас и от дейността, която имаме през целия ден, защото колкото повече упражнения правим, толкова повече повече калорична консумация ще има.

Необходимо е да вземем предвид тези точки, когато получаваме стока изгаряне и оптимизация на калории. Ако към това добавим по-ниска консумация на калории от тези, които използваме през целия ден, загубата на тегло ще бъде висока, макар че ако искаме да се поддържаме, просто ще бъде полезно да постигнем баланс между предишните променливи, за да избегнем натрупването на тегло.

Споделете някои общи бележки за калориите