За постигане на силен и дефиниран торс задна работа е от голямо значение и за това ви предлагаме да използвате гребане във всичките му модалности като ефективно упражнение за горната част на тялото.

всички

Гребане на открито

Първото и оригинално движение на гребане че всички знаем, че е този, който се възпроизвежда на открито, във водата, идеално за ползване през лятото.

Преодолявайки съпротивлението на водата, трябва да се движим с помощта на чифт гребла, които ще мобилизираме с ръце и рамене, докато работим върху техните мускули и тези на обратно Високо.

Това е чудесен вариант, много развлекателен и ефективен за работа с гръб на открито, идеален за използване в средата на пътуване или ваканция на плажа.

Гребане и кардио

В допълнение към външната опция можем изгаряйте калории и работете с гръб, ръце, рамене, а също и долната част на тялото, изпълняваща това движение на гребна машина.

Той е един от кардио машини по-ефективни, защото те мобилизират големи мускулни групи и работят едновременно с цялото тяло, докато ние изгаряме калории и придобиваме съпротива.

В допълнение, това е дейност на Слаб ефект но взискателен, така че може да се използва, дори ако има риск от нараняване или излизаме от него.

От съществено значение е да получите добра техника и да съставите добра рутина, за да се възползвате от гребната машина, за да изгаряте калории и да работите по гръб едновременно.

Гребане в стаята за тежести

Друг начин за работа с гръб с гребане е да го направите, като използвате цялото разнообразие от оборудване, налично в тегло стая, т.е. с щанги, гири, гири или машини.

Някои алтернативи да тренирате с гребане са:

Както виждаме, има голямо разнообразие от гребане за какво можем да се кандидатираме тренирайте гърба напълно, без да се отегчаваме и без да губим възможността да разнообразяваме и напредваме с нашата рутина.

Знаете ли, ако искате да работите по гръб, ето обширен списък с опции за постигането му.