Нашите навици оказват силно влияние върху здравето ни и затова грижата за диетата ни е от ключово значение, ако искаме да дадем „живот“ на останалите години. Ние ви го показваме, седемте най-важни храни за подобряване на качеството ви.

подобряване

Въпреки че качеството на живот на всеки човек може да се определя от болест и споменатото състояние може да се нуждае от специална диета, за да живее по-добре, тук ви показваме какво храните могат да подобрят вашето здраве (и следователно качеството на живот) предпазвайки ви от болести, ако досега не страдате.

Плодове от ягоди: всички се препоръчват

Плодовете, особено ако консумираме ягоди и сезонни, са голяма група храни с ниска калорична плътност (с малко калории на грам), които те концентрират много хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Но преди всичко е забелязано, че качеството на живот зависи от микроелементи, фитохимикали и други съединения от това, което ядем, които имат антиоксидантен ефект и по този начин, противодейства на негативния ефект на стреса върху тялото ни, като ни държи далеч от болести.

Плодовете, заедно със зеленчуците, осигуряват много предимства, които може значително да подобри качеството ни на живот.

Можем да ги консумираме като такива на хапки като здравословна закуска или десерт, или да ги направим от салати и бисквитки до голямо разнообразие от други ястия.

Зеленчуци и зеленчуци: от всякакви видове и цветове

Подобно на плодовете, те са много широка група, в която откриваме подгрупи като грудки, зеле или други. Всички те са с висока хранителна концентрация и може да предложи антиоксиданти, както и съединения с противовъзпалителен ефект как са флавоноидите или други полифеноли.

За всичко това включването в обичайната ни диета на зеленчуци и различни зеленчуци допринася за подобряване на качеството на живот и ние трябва да изберем разнообразие от екземпляри, за да получим най-голяма полза.

Препоръчваме да включите минимум пет порции на ден плодове и зеленчуци и в идеалния случай десет порции всеки ден, което намалява риска от заболяване и смърт от каквато и да е причина.

За това можем да отидем на препарати като яхнии, салати, смутита, тостове, бисквитки или други.

Бобови растения: за получаване на фибри преди всичко

Бобовите растения са добро източник на въглехидрати и растителни протеини, голямото му съдържание в фибри Той може да бъде от полза за чревната флора и по този начин да подобри защитните сили и метаболизма, като ни държи далеч от различни заболявания.

От друга страна, също източник на полифеноли с противовъзпалителен и антиоксидантен ефект които са от полза за здравето и представляват лесно достъпна храна.

Можем да консумираме зеленчуци сухи след накисване и готвене, или консервирани или консервирани, които са по-практични. С тях можем да приготвим от класическа яхния или салата до хамбургери, кюфтета и много други рецепти.

Пълнозърнести храни: със или без глутен

The зърнени храни или зърнени храни Не всички са лоши, както си мислим, но въпросът е да изберем тези с по-добро качество, тъй като видът на хидратите, които получаваме, зависи до голяма степен от ефекта им върху организма.

Толкова много, че има изследвания, които показват, че нискогликемичните въглехидрати може да намали възпалението в тялото и по този начин се измъкнете от болестите и подобрете качеството на живот.

Затова ви съветваме пълнозърнести храни, със или без глутен, като последното е от съществено значение да се грижи за здравето при тези, които имат целиакия или чувствителност към глутания към целиакия, но не и за тези, които не страдат от болестта.

Можем да използваме пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, цял кускус, овесени ядки или други цели зърна да добавим към нашата диета.

Екстра върджин зехтин като основна мазнина в диетата

Високо придържане към Средиземноморска диета е доказано, че подобрява качеството на живот при различни групи от населението. В този тип храна продукт, който се откроява, е екстра върджин зехтин.

Това растително масло е преди всичко източник на мононенаситени мастни киселини, богато на полифеноли с противовъзпалителен и антиоксидантен ефект и следователно може да бъде голям съюзник на нашето здраве и качество на живот.

Затова препоръчваме да използвате зехтин екстра върджин като основната мазнина в диетата, използването му за подправяне или подправяне, както и за приготвяне на пържени картофи или други ястия, които включват готвене.

Ядки и семена: с добри мазнини, фибри и много антиоксиданти

Както ядките, така и семената са източник на ненаситени мазнини с добро качество за тялото, също така осигурява фибри, растителни протеини и разнообразни съединения с ефект антиоксидант в тялото.

Освен това те са компоненти на традиционната средиземноморска диета, лесно се засищат и имат пребиотици, които могат да подобрят чревната флора, поради което са страхотни качество на живот съюзници.

Можем да добавим ядки и други сушени плодове, както и семена чрез бисквитки, салати, намазки, барове, рула и други рецепти.

Рибата като основен източник на животински протеини

В традиционната средиземноморска диета, риба Това беше храната от животински произход с най-голямо значение. А в японската диета, която е и една от най-здравословните в света, тази храна е и главният герой.

Той осигурява добри протеини, но преди всичко помага да се подобри качеството на живот поради здравословни мазнини какво предлага и да бъде източник на качествен калций, витамин D, желязо и други микроелементи за тялото.

С риба можем да направим всичко - от обикновено ястие на фурна или на скара до хамбургери, кюфтета или други препарати.

Тези са седем най-важни храни за подобряване на качеството от живота, което препоръчваме да включите в обичайната диета