Какви храни подобряват плодовитостта?
Включването на храни, богати на антиоксидантни витамини или управление на стреса са само два от многото фактори, които трябва да вземем предвид, когато става въпрос за подобряване на качеството на спермата. В ferlidadmasculina.org Можем да намерим безброй съвети за увеличаване на плодовитостта както за мъжете, така и за жените и да помогнем на двойките да заченат по-лесно.
На общо ниво диетата варира пресни продукти с ниско съдържание на наситени мазнини може да допринесе значително за качеството на спермата. Въпреки че има специфични храни, които помагат на мъжете да подобрят плодовитостта си.
Какви храни подобряват плодовитостта?
Има основно две групи хранителни вещества, които насърчават репродуктивния капацитет на мъжете. Ние говорим за Омега-3 мастни киселини и антиоксиданти като витамини Е, С и D.
The синя риба като сьомга, риба тон или аншоа са чудесен източник на омега 3 и в по-малка степен морски дарове. От друга страна, ние също можем да намерим тази мастна киселина в авокадото и ядки като орехи, тиквени семки или ленени и чиа семена. В случай на семена, препоръчително е да ги консумирате смлени за по-добро усвояване на хранителните вещества.
Витамини Е, С и D играят антиоксидантна роля и са важни за подвижност, морфология и количество сперматозоиди. Сред техните характеристики те допринасят за елиминирането на излишните свободни радикали от епитела на семенните тръби. Следователно, това увеличава производството на клетките, необходими за генериране на сперматозоиди, като влияе върху тяхното качество.
The зехтин съдържа голямо количество витамин Е, също зеленолистни зеленчуци като спанак и фъстъци или бадеми.
Витамин С, освен че е концентриран в цитрусови плодове, е и в червени чушки, броколи или магданоз.
И накрая, цели млечни продукти и мазната риба са чудесен източник на витамин Е. Не забравяйте гъбите и телешкия черен дроб.
Други хранителни вещества, които подобряват качеството на спермата
The фолиева киселина допринася за подобряване на качеството на спермата и е лесно да се добави към диетата чрез зеленчуци и пълнозърнести храни.
От друга страна, селен влияе върху количеството и подвижността на спермата. Този микроелемент също спомага за забавяне на стареенето на клетките и подобрява секрецията на тестостерон. Заедно с ядките се получава и от овес, зелен фасул или краставица.
Здравословни навици, които влияят върху плодовитостта
Балансираната диета, базирана на пресни храни, е важна, но за подобряване на качеството на спермата също е препоръчително да се спазва a здравословен начин на живот.
В тази връзка потреблението на алкохол и тютюн това е свързано с влошаване на качеството на семенните вещества. Както и продукти с голямо количество наситени мазнини или преработени храни. Без да забравяме, че наднормено тегло Също така има обратен ефект по въпросите на плодовитостта.
Също така е необходимо да се обърне внимание на часовете на почивка а в ситуации на стрес или безпокойство практикувайте дисциплини като йога, пилатес или релаксационни терапии.
Във всеки случай както здравословният начин на живот, така и диетата, разнообразна в пресни продукти, е първата стъпка, ако това, което търсим, е да подобрим плодовитостта по прост начин и по този начин да увеличим шансовете си да бъдем родители.