A ден без ексцесии, само за теб и сега ... остави се да те води.
Събуждане спокойно в 10
Без скачане от леглото! Днес ще отделите време да се събудите малко по малко. Отворете бавно очите си, вдишайте дълбоко, подувайки корема и освободете въздуха, изпразвайки колкото се може повече въздух. След това се опънете нагоре и надолу като котка. Седнете на ръба на леглото и станете, тихо.
Пречистващ сок в 10:15
Знаете ли как можете пречистват тялото от токсини натрупани за една нощ? Пиене на чаша топла вода с изцеден лимонов сок. Няма нищо по-добро за пречистване на тялото и за подпомагане да започнете деня правилно. Този цитрусов плод е диуретик и благоприятства чревния транзит.
Йога да се потвърди в 10:30
Ако искате да направите услуга на тялото си и да отпуснете ума си, няма нищо като да си направите почивка. йога. Позата, която избрахме, има много предимства: тя разтяга гръбначния стълб, развива гръдния кош, отваря гръдния кош, масажира коремната област, за да се избегнат мастни натрупвания, помага за пречистването на кожата и кръвообращението. Перфектно е да събудите мускулите и идеално упражнение за постигане на по-голяма твърдост.
Уштрасана: камилата
- Изпълнение на упражнението: коленичи на земята, като супинатите докосват земята. Нека гърдите бавно се отпуснат назад. Ако тялото ви го позволява, хванете се за петите. Когато се стабилизирате в това положение, усилете лицевата опора, като избутате таза напред и нагоре. Главата следва тялото в удължение. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете и се върнете бавно, повдигайки първо едната ръка, а след това другата.
- Дишане: вдишайте преди да слезете; издишайте, когато се облегнете назад. Дишайте нормално, когато поддържате стойка.
- Съвети за безопасност: Не забравяйте да свиете корема си; изпъва гърдите и главата нагоре преди спускането, за да не смачка или стисне долната част на гърба.
- Повторения: 4 повторения с кратка почивка.
Прясна закуска в 11
Търгувайте с чашата си за кафе за чаша зелен чай. Напитка, която освен, че е диуретик и отслабва, изгаря калории и забавя усвояването на мазнините. Наслаждавайте му се без мляко или захар. Ако не искате да гладувате, насладете се на парче пълнозърнест хляб с копче масло, около 0% фреска и портокал за витамини.
Въздух на 12
Да си дадете един ден за себе си, без да правите нищо, да, но да останете на дивана: няма как! Ако искаш отървете се от токсините и възстановете положителната енергия, обуйте обувките си и излезте от балона си. Насладете се на открито, започвайки с добра сутрешна енергия, защото е идеално да излъчвате ума си. Ако можете, потърсете зелена площ или, още по-добре, ръба на морето, за да се насладите на добро мощност баня. Морският въздух благоприятства отрицателната йонизация, която регулира хормона серотонин, този хормон, който е свързан със стреса.
Витаминен коктейл в 12:30
Представяме ви a много енергичен сок които трябва да вземете, за да подправите деня си, но също така и преди всичко, за да постигнете целта да ядете 800 г зеленчуци на ден. Той ще служи като качествен екстрактор, за да извлечете максимума от него (едва ли оставя сух остатък). Трябват ви две ябълки, две моркови и щипка джинджифил. Готов е!
Лек обяд в 13:30.
Изберете лека и вкусна рецепта за зареждане с витамини: Herb Quinoa Tabbouleh (вижте Енергийната бомба на Мартин Фалън). Пригответе 200 г киноа с малко зехтин. Подправете с вар от лайм, леко смлени бадеми, препечени със зехтин, прясна зелена чушка, нарязана на ивици, мини кубчета тиквички и краставици, както и нарязан магданоз и мента. Добавете малко fleur de sel.
Момент за сън в 3
Време е да мечтаете. Легнете удобно и се потопете в добра книга. Оставете се да бъдете разклатени от спокойствието и спокойствието, които преобладават. Ако получите сънливост, подремнете. Проучванията показват, че а Дремането в продължение на 20 до 90 минути следобед помага за увеличаване на умствената работоспособност и намалява риска от напълняване.. Освен това тази пауза през деня не влияе на съня през нощта.
Зеленчукова закуска в 5
С 5 бадема и чаша оризово мляко. По-добре, отколкото да бъдете изкушени от сладкишите за лека закуска, за предпочитане е да ядете малко бадеми. Внимавайте, не го правете повече от шепа! Бадемът е с ниско съдържание на захар и утолява глада, защото съдържа фибри и протеини. Оризовото мляко от своя страна е богато на бавни захари, витамини и минерали. Освен това е гладка и много храносмилателна.
Кислороден балон на 6
Правилното дишане е в основата на всичко: здрав ум и здраво тяло. Какво неизмеримо удоволствие: онова усещане за обновяване на въздуха, който преминава през белите дробове и което ни дава живот ... Изключително важно е да знаем как да използваме така нареченото вентрално дишане, за да успокоим тялото и да преодолеем затрудненията на деня, за ден.
Упражнение за релаксация: седнете на пода до стената или легнете по гръб, вдишайте бавно и дълбоко през носа. Опрете едната ръка върху корема си и издишайте през устата, леко прибирайки корема си (можете да натиснете с ръка, за да вкарате корема си). Дишайте през носа, подувайки само корема. Духа бавно през устата (издишването е по-бавно от вдъхновението). Повторете упражнението 3 пъти подред.
Нощен ритуал в 7
Какво по-добре да завърши a детокс ден със сесия за самомасаж? Това е 3-минутен ритуал, който трябва да практикувате всяка вечер, за да подобрите кръвообращението и следователно, отървавам се от токсини: самомасаж на корема Идеален жест за източване, деинфилтрация, изчистване на задържането на течности и насърчаване на храносмилането. Започнете с кръгови движения по корема, по посока на часовниковата стрелка. Следвайте с палпации: хванете кожата с една или две ръце, между палците и останалата част от пръстите и я навийте между пръстите.