Повече информация

Свойства на слънчогледовите семена, полезни за сърцето

Хипертонията е често срещано заболяване. Обикновено остава незабелязано и е по-често след 40 години, въпреки че може да се появи на всяка възраст.

понижаване

Кръвното налягане се определя както от количеството кръв, което сърцето ви изпомпва, така и от степента на устойчивост на кръвния поток във вашите артерии.

Колкото повече кръв изпомпва сърцето ви и по-тесни артерии, толкова по-високо е кръвното Ви налягане.

Какви са нормалните нива на кръвното налягане?

  • Нормално кръвно налягане Максималните нива на систолично (максимално) кръвно налягане са между 120-129 mmHg, а тези на диастолното (минимално) между 80 и 84 mmHg. По-ниските числа също могат да се считат за нормални, стига да не причиняват никакви симптоми.
  • Нормално-високо кръвно налягане. Цифрите на систоличното (максимално) кръвно налягане са между 130-139 mmHg и диастолното (минимум) между 80-89 mmHg. При хора с диабет нивата над 140/85 mmHg също се считат за високи.

Неконтролираното високо кръвно налягане увеличава риска от сериозни здравословни проблеми, като инфаркт и инсулт.

Може да бъде повишен без известна предишна причина, поради някои заболявания (ендокринни, бъбречни ...), поради консумацията на някои лекарства.

Други причини са злоупотреба с тютюн, злоупотреба с алкохол, стрес, наднормено тегло, липса на упражнения ... и спазване на диета с излишна сол.

Намаляването на количеството натрий в диетата понижава кръвното налягане.

Солта е необходима в организма в малки дози, но ако адекватното количество бъде превишено, може да настъпи задържане на течности и повишаване на кръвното налягане. Нуждаем се от 1,25 g сол на ден и трябва да се опитаме да поддържаме техния прием под 6 g на ден (1 чаена лъжичка): 6 g сол = 2,5 g натрий = 2 500 mg натрий.

Най-лесният начин да намалите солта във вашата диета е да не я добавяте към храната си. Пресните храни обикновено имат много по-ниска концентрация на сол от предварително приготвените или предварително приготвените.

От най-високо до най-ниско съдържание най-богатите на сол храни са: кубчета бульон, търговски супи, осолена треска, свинска сланина, хайвер, пици, бекон, предварително сварени (крокети, емпанадили ...), синьо сирене, кетчуп, серано шунка, маслини, варена шунка, сирене manchego, търговски чипс, ядки, колбаси ...

Освен това има серия храни, които помагат в борбата с хипертонията:

  • 1. Чесън, с вазодилататорен ефект
    Той е една от храните с най-много терапевтични свойства. Той помага за пречистването на кръвта и е антибактериален и противогъбичен. В случай на хипертония, той действа като вазодилататор на капилярите и артериите.
  • 2. Лук, ежедневно необходимо
    Той има свойства, подобни на тези на чесъна. Благоприятства разширяването на кръвоносните съдове и добрата циркулация. От съществено значение е да го включвате ежедневно в диетата. Яжте по 1 глава лук на ден, суров или варен. Ако се яде сурово, по-добре мариновано с ябълков оцет.