The кръвно налягане е натискът, упражняван от кръвта върху артериални стени. Важно е за правилното изпомпване от кръвта до всички клетки на тялото. Днес искаме да ви напомним за храни за понижаване на кръвното налягане за да можете да направите по-адекватна диета. Умно?

хранителен

В AXA Health Keeper имат ендокринолози и диетолози кой може да направи вашия персонализиран план. Регистрирай се и да ги опознаете.

Нормално кръвно налягане.

Има две стойности в кръвното налягане.

  • Систолично кръвно налягане, което е максималното налягане в систолата, тоест когато сърцето се свива. Това е налягането, когато кръвта се изхвърля в артериите.
  • Диастолно кръвно налягане, което е минималното налягане, когато сърцето е в диастола, тоест когато се отпуска.

The нормални стойности кръвното налягане са между 90-130 систолично кръвно налягане и 60-80 на диастоличното кръвно налягане. Измерва се в милиметри живак (mmHg).

Хипертония (хипертония).

Се счита хипертония когато стойностите в покой хронично (т.е. не в точково измерване) са по-високи от 140 mm Hg систолично кръвно налягане и 90 mmHg диастолично налягане.

Хипертонията е a сърдечно-съдов рисков фактор и има различни Причини с което може да се повиши:

  • Бъбречни, ендокринни, сърдечни заболявания ...
  • Консумация на някои лекарства като антидепресанти, антиациди или сънотворни.
  • Пушене.
  • Прекомерна консумация на алкохол.
  • Диета, богата на сол.
  • Стрес.
  • Наднормено тегло и затлъстяване.
  • Липса на упражнения.

Повишеното кръвно налягане и поддържано във времето без контрол, може да не даде симптоми, докато последствията не са много важни. Сред проблемите, които може да причини, са:

  • Атеросклероза и сърдечни проблеми, като инфаркти, ангина или сърдечна недостатъчност.
  • Удари.
  • Проблеми с ретината.
  • Бъбречни проблеми.
  • Белодробни емболии.

Храни, които повишават кръвното налягане.

Те са основно тези с много натрий и много мазнини наситен.

  • Наденички.
  • Осолени.
  • Консервирани.
  • Предварително приготвена храна.
  • Сосове.
  • Висцера.
  • червено месо.
  • Шоколад и други сладкиши, които освен захар съдържат трансмазнини.
  • Напитки с кофеин и алкохол.

Храни, които понижават кръвното налягане.

Те са основно храна пресни и воднисти съдържащи минерали като калий Y. витамини С, А или витамини от Б група.

  • Лимон, който е прочистващ и богат на витамин С.
  • Киви, с дори повече витамин С от цитрусовите плодове и много воднист.
  • Ананас, който е диуретичен плод par excellence.
  • Артишок заради диуретичните си свойства.
  • Тиква, която също предотвратява задържането на течности.
  • Чесън, който е вазодилататор.
  • Банани, които са богати на калий точно като нектарините.
  • Целина, която елиминира токсините и е диуретик.
  • Мед, който има противовъзпалителен ефект върху артериалните стени.
  • Лук, който подобрява кръвообращението и съдържа антиоксиданти за защита на артериалните стени.
  • Кайен, който е антитромбоцитен.
  • Диня, съдържаща кукурбоцитрин, който разширява кръвоносните съдове и помага за филтрирането на урината до бъбреците.
  • Зелки и зеле, които са антиоксиданти и се грижат за здравето на артериите.
  • Морковът, богат на каротини, които понижават холестерола и предпазват артериите.
  • Домат, който съдържа ликопен, който предотвратява окисляването на LDL холестерол.
  • Зелени листни зеленчуци (манголд или спанак), които също елиминират течности и съдържат витамин К .

Не забравяйте да останете в подходящо тегло Y. упражнявайте се редовно те сами ще постигнат, че кръвното Ви налягане е понижено. Ако се храните добре, ще намалите сърдечно-съдовия риск.

Попитайте кардиолозите от AXA Health Keeper, ако имате сърдечен проблем. Те могат да ви дадат повече съвети.