Хормоните действат като вид химически пратеник в тялото. Те помагат да се контролират почти всички физиологични процеси, включително метаболизма, имунната система, менструалния цикъл и репродукцията.

контрол

Жените естествено изпитват няколко периода на хормонален дисбаланс през целия си живот: 20-годишна жена не е същото в хормонално отношение като 50-годишна жена. Тук естрогените играят основна роля, основният женски полови хормон, който освен че регулира менструалния цикъл и подготвя матката за бременност, е от съществено значение и за други аспекти като поддържане на костната плътност и регулиране на настроението.

От ПМС до менопаузата, хормоните могат да повлияят на настроението, теглото, връзката с храната и т.н. За някои жени това е плавно „каране“, но за други това е истинска катастрофа всеки път, когато настъпят тези промени. Тези фактори не могат да бъдат променени, но има няколко начина, които могат да ви помогнат да прекарате по-добре. И тук трябва да играе определяща роля: храната.

Основната четворка за поддържане на хормоните под контрол

Някои аспекти често се пренебрегват, когато става въпрос за калибриране на хормонален дисбаланс, като например диета, хидратация, адекватна почивка и редовни упражнения. Тази четворка е жизненоважна и жизненоважна за правилното функциониране на тялото и за поддържане на хормоните под контрол. Храната е от съществено значение, защото може да помогне за постигане на хормонален баланс. От съществено значение е тя да бъде добре балансирана и да се адаптира към различните периоди и различни етапи от живота на жената, както подчерта Кристина Калдерон Санчес, диетолог в Общата болница на Вилалба, принадлежаща към здравната мрежа на Общността в Мадрид.

Диетата, която включва предимно пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и много вода, е от съществено значение, за да се даде на тялото необходимото гориво, за да бъде добре във всеки от етапите и физиологичните ситуации, които променят хранителните и енергийните изисквания. Тъй като тялото на жената се нуждае от балансирано снабдяване с хранителни вещества, за да расте, замества износената тъкан и осигурява енергия, признава Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG).

Хранене по време на менструация

В дните преди менструация често се появяват дискомфорти като болки в корема, задържане на течности и промени в настроението. Това се дължи на хормоналния дисбаланс, защото нивата на естроген се повишават, отговорни за ефекти като нервност, промени в настроението и безпокойство за ядене. Тялото се нуждае от повече енергия, в повечето случаи под формата на въглехидрати, пълнозърнести храни като овес или бобови растения. Въглехидратите успокояват безпокойството и задоволяват, защото им отнема време за усвояване. Диетата трябва да е богата на плодове, зеленчуци и фибри, както и на протеини и желязо.

Вместо това трябва да се избягват други храни като алкохол, газирани безалкохолни напитки, храни, богати на захари и наситени мазнини, защото те увеличават симптомите преди менструалния цикъл.

Храна по време на бременност и кърмене

Бременността е един от периодите, в които храненето придобива особено значение, тъй като жените не само трябва да отговарят на своите хранителни нужди, но и на плода. Следователно през този период жената се нуждае от по-голямо количество някои хранителни вещества и енергия и претърпява множество хормонални промени. Здравословната диета трябва да се основава на пресни растителни храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Наличието на риба, постно месо, яйца и млечни продукти също е важно.

The кърмене Това е друг специален етап за жената, тъй като майчиното мляко, необходимо за хранене на бебето, се произвежда, така че хранителните нужди се променят. Според експертите кърменето е един от най-подходящите и естествени начини за осигуряване на всички хранителни вещества и антитела, от които бебето се нуждае, за да остане здраво. Но диетата на майката също, тъй като качеството и количеството на млякото, което тя произвежда, ще зависят от нея. Важно е да се избягва консумацията на вещества с кофеин или много мазни храни през този период, признава Калдерон. Обичайната напитка, както по време на бременност, така и по време на кърмене, трябва да бъде Вода.

Хранителни нужди по време на менопаузата

По време на периода, водещ до менопаузата, нивата на естроген могат да варират значително и да спаднат значително. Менопаузата настъпва, тъй като постепенно хормоналната активност на яйчниците намалява и има намаляване на естрогените. Така способността за размножаване и менструация изчезват. Тези колебания водят до характерните симптоми на менопаузата: нощно изпотяване, промени в настроението и т.н.

На този етап, който обикновено се случва на възраст между 48 и 55 години, хранителните нужди отново се променят. Въпреки че не можете да получите естрогени от вашата диета, има някои растителни храни, които съдържат фитоестрогени (като соя), които могат да помогнат за намаляване на ефектите от менопаузата. Трябва да се има предвид, че през този етап енергийните нужди намаляват.

Хормоните действат като вид химически пратеник в тялото. Те помагат да се контролират почти всички физиологични процеси, включително метаболизма, имунната система, менструалния цикъл и репродукцията.

Жените естествено изпитват няколко периода на хормонален дисбаланс през целия си живот: 20-годишна жена не е същото в хормонално отношение като 50-годишна жена. Естрогените играят основна роля тук, основният женски полов хормон, който освен че регулира менструалния цикъл и подготвя матката за бременност, е от съществено значение и за други аспекти като поддържане на костната плътност и регулиране на настроението.