Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Марио Сапа Гарсия

Едно от нещата, които си задаваме, когато искаме да отслабнем на всяка цена, особено ако искаме да го направим бързо, е с какъв метод ще отслабна по-бързо? И има няколко начина да отслабнете, но не всички от тях го правят със същата скорост и освен това можете да комбинирате няколко, ако искате да ускорите процеса на отслабване.

най-ефективният

Предполагам, че знаете, че най-известните методи за отслабване са диетите и, от друга страна, упражненията. Е, това са двата най-бързи и здравословни начина за отслабване, забравете за всичко останало и ние ще обясним защо

Диета за отслабване

Без съмнение това е основният момент, ако искате да отслабнете: подгответе добра здравословна, балансирана и нискокалорична диета. Не всички диети обаче отговарят на всички тези изисквания, така че има редица неща, които трябва да вземете предвид:
Избягвайте чудодейните диети, като диетата на Дюкан, диетата с HCG и други, тъй като единственото нещо, което ще ви донесат, е ефектът на възстановяване и здравословни проблеми.
2. Игнорирайте всяка диета, която не се състои от 5 хранения на ден, поне.
3. Игнорирайте всяка диета, която не включва плодове и зеленчуци в нея: например диетата Dukan в първата си фаза забранява тези храни, нещо нелепо.
4. Включете в диетата си цели храни вместо рафинирани (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни ...).

И нещо много, много важно, когато спазвате диета, е първо да изчислите дневните си калорични разходи, без това ще бъдете изгубени, тъй като няма да знаете колко храна трябва да ядете през деня.

Следвайки всички тези съвети, трябва да разработите добра диета, която да бъде вашата основа за отслабване. При добра диета човек с доста наднормено тегло може да свали до 1,5 кг на седмица, без да прави нищо друго и всичко това по здравословен начин.

Това е другият основен момент за отслабване: занимавайте се с физическа активност. Но внимавайте, тук също трябва да сте подбрани и да не правите нищо.

Например, ако всичко, което искате, е да отслабнете, без да качвате мускулна маса, забравете за теглото и корема, както правят мнозина: коремите не са най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини. Ако целта ви е да изгаряте мазнини и да отслабвате, съсредоточете се само върху сърдечно-съдови упражнения: ходене, бягане, колоездене, елиптично, плуване ...

Сега, ако това, което имате леко наднормено тегло и това, което искате, е да премахнете малък слой мазнини и в същото време да качите мускулна маса, тогава да, трябва да правите тежести и коремни преси. Как Правете първо тежестите и упражненията за културизъм и след това се съсредоточете върху упражненията за сърдечно-съдови заболявания, всички в един и същи ден и в този ред.

Неща, които НЕ са ефективни за отслабване

И това е всичко за днес, надяваме се, че ако наистина искате да отслабнете, следвате тези правила, за да отслабнете бързо и ефективно.