Идват лятото и високите температури и много от нас виждат как желанието ни за ядене е намалено. По-ниската нужда от калории за поддържане на телесната температура и разпадането на рутините стоят зад този факт. Прибягването до освежаващи ястия, пиенето на много вода и избягването на пържени храни, храни с излишни мазнини и алкохол са добри съвети, така че летният сезон да премине без проблеми за нашето здраве.

Пристигането на високи температури, намалено работно време и началото на дългоочакваните празници отбелязват началото на лятото, въпреки че има и друг аспект, който за много хора, особено когато става въпрос за деца и възрастни, това също съобщава, че летният сезон тук е. Този фактор се нарича „загуба на апетит“.

Съвсем нормално е това през лятото желанието ни за ядене е намалено значително, но то не трябва да се разбира като симптом на здравословен проблем. По-долу ще ви разкажем защо се дължи това явление и как можете да го отстраните.

Защо ядем по-малко през лятото

Главната причина защо апетитът ни е намален в жегата е терморегулация. Тази концепция е свързано с калориите, от които се нуждаем поглъщаме, за да поддържаме телесната си температура. Колкото е по-студено, толкова повече калории трябва да консумира тялото ни а обратното се случва в най-горещите сезони.

В същото време през лятото тялото ни се нуждае от повече охлаждане, което се превръща в повече кръв, циркулираща под кожата. По този начин тялото ни използва по-малко кръв за храносмилане и следователно апетитът ни е намален.

въпреки това, апетитът ни може да бъде повлиян и от промяна на режима и навиците.

Яденето по-малко не е синоним на хранене по-лошо

Вече беше ясно, че през лятото ядем по-малко, но ядем ли по-лошо? С хубаво време пристигат ваканции, семейни или приятелски събирания и промени в рутините и графиците, които могат да бъдат направени правим грешката да имаме неадекватна диета.

В тази станция обичайно е да ходите по плажни барове и да ядете храни с високо съдържание калории, по-голямо количество преработени храни или прекаляване с алкохол. Независимо колко време прекарваме далеч от дома няма оправдание да не контролираме какво ще ядем.

диета

През лятото трябва да се опитаме да се храним здравословно, разнообразно и балансирано. Вярно е, че намаленият апетит може да бъде неудобен, но ако се опитаме приготвяйки леки и освежаващи ястия, ние можем да помогнем да го избегнем.

Нека започнем с плодове. Ако консумацията му е от съществено значение през цялата година, през лятото е идеалният сезон да ги превърнете в съюзници. Имаме много разновидности на тази храна, богата на витамини, минерали, хранителни вещества и вода, основни елементи за борба с високите температури.

Какво още, Те имат голяма гъвкавост, тъй като можем да ги добавяме в салати и смутита За да ни освежи или го яжте на цели парчета да има чувство за ситост.

Зеленчуците са още един от големите ни приятели през лятото. Като плодове могат приемайте салати или приготвяйте студени супи като гаспачо или салморехо, за да помогнете да победите жегата. Тези ние осигуряват необходимите дози фибри, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти.

Друга от храните, които не бива да изключваме при горещо време, са зеленчуци. Вярно е, че с 40º на сянка, фабада или яхния не е това, което най-много ни харесва, но бобови растения може да се смесва със зеленчуци и плодове, за да се създадат вкусни салати много лятно.

Освен това и тъй като лятото е сезон за пътуване близо до морето, можем да се възползваме от голямото разнообразие от риба че ни предлага брега. Паламуд, сардини или аншоа са чудесен източник на Омега 3 мастни киселини, протеини, фосфор и йод. Можем да използваме и миди или миди като някои от храни, които ни дават повече желязо.

Какво е от съществено значение през лятото е да обърнем внимание на тялото си по отношение на апетита, като винаги гарантираме, че винаги сме получавали хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране.

Също така не забравяйте това в горещо време е удобно да пиете много вода, дори и да не сте жадни. Това ще ни помогне да контролираме телесната температура и да заместим течностите, които сме загубили чрез изпотяване.

Какви храни трябва да избягваме през лятото?

За да поддържате правилна диета през лятото, е удобно да избягвате консумацията на някои храни и напитки. Първото нещо, което трябва да държим далеч от диетата си, са пържените храни тъй като те забавят храносмилането.

Ние също трябва избягване на прекомерна консумация на алкохол. Наличието на бира не е противопоказано, но злоупотребата води до намаляване на количеството вода в тялото и тялото ни страда.

Накрая също препоръчително е да не ядете обилни или много мазни ястия които са трудно смилаеми. Освен това се препоръчва почивайки толкова много след хранене като преди да спортувате или да влизате във водата.

Спортът помага за придобиване на апетит

Комбинирайте упражненията със средиземноморска диета това е идеалната формула за поддържане на здраве през лятото. На почивка обаче посещението на фитнес става сложно, можем да заменим бягащата пътека за дълги разходки по плажа, като плувате в морето или в басейна или практикувате развлекателни дейности на пясъка. С практикуването на известна физическа активност и консумация на калории че това води до увеличаване на апетита ни и като спазваме здравословна диета, можем да поддържаме здравето си в оптимално състояние по време на нашия ваканционен период.