Когато се опитваме да отслабнем или да контролираме теглото си, откриваме две често срещани ситуации, които трябва да знаем:
От една страна, "стагнацията", или фазата на платото, т.е. е арестът в процеса на отслабване или отслабване, въпреки че продължава да прави нещата правилно.
От друга страна, ужасяващият "рикошетен ефект", който е бързото натрупване или възстановяване на загубеното тегло.
Има няколко причини, които могат да доведат до тези две обстоятелства. Но днес ще се позовем особено на две: загубата на мускулна маса и липсата на разнообразие в състава на диетата. Като следствие и от двете се наблюдава намаляване на метаболитните разходи. Това е един вид защитен механизъм за запазване на резервите. Нещо като „ако не ми дадете достатъчно, трябва да спася“ тялото изглежда казва, а ако харчим по-малко е много трудно, ако не и невъзможно, да изгорим или намалим натрупаните мазнини.
Загубата на мускулна маса обикновено придружава всеки лошо управляван и зле програмиран процес на отслабване. В резултат на магическите диети, както ги наричаме „именувани диети“, като Дюкан и подобни, продължителната липса на някои хранителни вещества, като въглехидрати, определя, че част от протеина, съхраняван в мускула, се използва като енергиен източник и това води до загуба на мускулна маса, като по този начин води до намаляване на основния метаболизъм, което зависи до голяма степен от тази мускулна маса.
Вълшебните диети имат бърз първоначален ефект, откъдето идва и техният успех, макар че от друга страна не много повече от всяка добре адаптирана и добре управлявана диета. Но способността му да причинява, наред с други неща, ефект на отскок е огромна, главно поради ограниченото разнообразие от хранителни вещества.
Така че правилната адаптация в състава на диетата, както във фазите на отслабване, така и във фазите на почивка или поддържане, е от съществено значение, за да се избегнат тези ситуации.
От друга страна, практикуването на регулирани и програмирани физически упражнения запазва мускулната маса, в допълнение към увеличаването на общите дневни и базални разходи. Когато тренирате правилно, консумирате повече не само по време на тренировка, но и през останалата част от деня: ние стимулираме метаболизма. Следователно, той се превръща в много ефективен инструмент за борба със стагнацията и ефекта на рикошета.
Д-р Луис Алмагро. Марбела. Съвети, които ви помагат да отслабнете.
- Опасностите от ефекта на рикошета, ако спечелите риалити шоу, което възнаграждава вашата слабост БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Рисковете от новата диета на Anabel Pantoja възвръщат ефекта и запек
- Независим член на Herbalife ВЪЗСТАНОВЯВАНИЯТ ЕФЕКТ НА ЧУДЕСНИТЕ ДИЕТИ
- Рисковете от възвръщаемостта на диетите
- Чудодейните диети причиняват, в допълнение към ефекта на възстановяване, загуби на хранителни вещества и дисбаланси в