Обещанието да отслабнете бързо и без отскок, за да се отървете от излишните килограми завинаги, е това, което много жени търсят.
Ще бъда честен: няма магически формули, които да обещават килограмите да изчезнат за една нощ, без да полагат продължителни усилия.
Загубата на тегло е процес на възприемане на здравословни навици. Доколкото работим за подобряване на тялото и здравето си, чрез промени в диетата и упражненията, ще можем да постигнем по-бързи и дълготрайни резултати.
Нека не се заблуждаваме. Отслабвайте бързо и не правете нищо, то не съществува.
Това е маркетингов трик, който се възползва от нашата нужда да искаме да изглеждаме слаби. Също така нека видим нещо отвъд, което е свързано с проблема с изображението .... ЗДРАВЕ.
Последици от наднорменото тегло
Наднорменото тегло не само влияе върху имиджа, който имаме за себе си, и намалява самочувствието ни. The наднормено тегло и затлъстяване са тясно свързани със здравето.
Натрупването на мазнини в коремната област увеличава риска от: умиране на млади, умиране от инфаркт или инсулт, развитие на диабет, рак на дебелото черво, бъбреците, гърдата или ендометриума.
Също така можем да се разболеем от артрит, безплодие, астма, сънна апнея, катаракта и като цяло от лошо качество на живот.
Преди да започнем да работим за подобряване на здравето си и намаляване на риска от заболяване, е важно да знаем откъде тръгваме.
За това на първо място имам упражнение, за да знам състоянието на вашето тегло.
Изчислете своя индекс на телесна маса
Формулата е (тегло в кг)/(височина в метри х височина в метри). Например, ако тежа 60 кг и измервам 1,57 метра, ИТМ би бил:
60/(1,57 x 1,57) = 60/2,46 = 24,3
След като получите резултата си, потърсете стойността си в тази таблица:
- Ниско тегло: по-малко от 19
- Нормално тегло: 19 до 24.9
- Наднормено тегло: от 25 до 29.9
- Затлъстяване: над 30
Сега измерете талията си на нивото на пъпа. Жените трябва да мерят по-малко от 88 cm и мъже под 102см.
Ако сте в обхвата на наднорменото тегло и затлъстяването според вашите ИТМ и талията ви е над споменатите стандарти, обърнете внимание на препоръките, които ще ви дам по-долу.
Колкото по-добре се придържате към всеки от тях и колкото повече стратегии приемате, толкова по-бързо ще отслабнете и ще подобрите здравето си по изненадващ начин.
Препоръки за отслабване бързо и без отскок, като промените начина си на живот и навици
1. Правете постоянни малки промени. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, можете да правите малки промени в навиците си всеки ден, така че да се храните по-здравословно и да правите физическа активност.
В средносрочен и дългосрочен план тези малки промени са тези, които ще ви дадат по-добри резултати в сравнение с големи промени, които е трудно да се включат и поддържат, за да отслабнете бързо. Не забравяйте, че без значение какво темпо приемате, стига да вървите в правилната посока.
2. Упражнявайте се всеки ден. Упражненията помагат на мускулите да използват глюкоза и да изгарят калории.
Аеробни упражнения като ходене, джогинг, използване на кардио машина, колоездене или плуване 30 минути всеки ден, с умерена интензивност, ще ви помогнат бързо да отслабнете (загуба на мазнини).
И преди всичко мазнините в корема, които са най-опасни, тъй като са между вашите вътрешности, затрудняват функционирането на много деликатни органи и причиняват химически реакции, които обуславят много сериозни заболявания.
Увеличавайте постепенно времето и интензивността на упражненията. За да отслабнете бързо и без рикошет, трябва също да правите силови упражнения като повдигане на малко тегло няколко пъти седмично.
Ако имате проблеми с кръвното налягане или други аспекти на здравето си, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се ангажирате с тежка физическа активност (като спорт или по-интензивни дейности).
3. Яжте само когато сте гладни. Запитайте се дали наистина сте гладни.
Да се избегне хранене за безпокойство, скука или други емоционални причини. Опитайте се да разберете от какво наистина се нуждаете, вместо да ядете автоматично.
Хидратирайте се добре, тъй като гладът може да бъде объркан с дехидратация и може да ви доведе до преяждане и извън графика ви.
4. Създайте среда у дома, която популяризира здравословните навици.
Яжте на масата, без да включвате Телевизор или компютъра, тъй като по този начин ще можете да обърнете внимание на телесните си усещания и да се свържете с вкуса, текстурата и аромата на храната, наслаждавайки се на повече, дъвчете по-добре и се храните с осъзнаване.
Яжте бавно, така че сигналите от стомаха да достигнат до мозъка ви, когато се почувствате сити, което отнема около 20 минути. Ето това в холистичното хранене наричаме внимателност - хранене с осъзнаване-.
5. Яжте здравословни ястия по редовно време. Яденето на три основни хранения и две закуски помага да се избегне преяждането и поддържа правилното отношение за бързо отслабване и без отскок.
Здравословното хранене включва плодове, много зеленчуци, пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, бисквити и тестени изделия, овесени ядки, кафяв ориз, царевица и др.). Включва също бобови растения като боб и леща, месо с ниско съдържание на мазнини, обезмаслени млечни продукти и здравословни масла като зехтин, кокос и авокадо.
Избягвайте изпечените и панирани пържени храни и умерете или елиминирайте консумацията на захар, доколкото е възможно.
Ако се храните по този начин, вашите ястия могат да бъдат изобилни и обемни (поради високото съдържание на зеленчуци) с предимството да имате малко калории, което ви помага да имате здравословно тегло, като се наслаждавате на храната си и се чувствате доволни.
6. Внимавайте за размера на порциите. Когато се сервирате, чинията ви трябва да бъде разделена на поне три части: една трета за пълнозърнести храни, друга трета за зеленчуци и последната трета за месо или бобови растения.
Можете да включите плодовете като десерт. По този начин можете да бъдете сигурни, че балансирате храната си. Избягвайте да ядете направо от опаковки, когато става въпрос за бисквитки и други пакетирани храни, а също така проверявайте размера на порцията, посочен на етикетите.
Докато увеличавате консумацията на зеленчуци, особено зелени и много цветни, ще отслабнете бързо и без отскок.
Не забравяйте, че зеленчуците ви карат да се чувствате сити по-дълго и да имате много малко калории в сравнение с други преработени, пържени или изветрени храни.
7. Изберете здравословни напитки и леки закуски. Преди да ядете, пийте обикновена вода, за да задоволите жаждата си и да се поддържате добре хидратирани.
Избягвайте честия навик да консумирате сладки напитки и сокове, както и алкохолни напитки, тъй като те съдържат високо съдържание на захари и много малко витамини и минерали.
Snздрави acks да ви помогне да контролирате глада. Можете да имате пресни измити плодове или предварително нарязани зеленчуци за средата на сутринта или следобед и можете да включите кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте пържени, солени и захарни закуски.
8. Прочетете етикетите. Добре е да прочетете етикетите, за да можем да изберем най-добрите продукти. Тези с малко захар, мазнини, сол (натрий), оцветители и аромати са най-добри.
От друга страна, храните с високо съдържание на фибри, витамини и минерали като калций, желязо и фолиева киселина са най-добрият вариант.
9. Не забравяйте, че това е процес. Не става въпрос за преминаване през живота, като правим „ограничителни диети“, които изоставяме на третия ден. Става въпрос за извършване на промени всеки ден, за да отслабнете бързо и последователно.
Докато приемате препоръките, можете да ускорите загубата на тегло и да отслабнете бързо и без отскок.
Трябва да се научим да ядем и да възпитаваме тези здравословни навици у децата си. Децата са нашето огледало и ако искаме да живеят здравословно, трябва да ги образоваме от най-ранна възраст да вземат по-интелигентни решения по отношение на храната.
За да бъдем слаби и здрави, трябва да се научим да осъзнаваме по-добре какво слагаме в устата си и да се образоваме по въпросите на здравословното хранене. Придайте на тази област от живота си значението, което тя заслужава, защото е в основата на вашия живот.
"Загубеното здраве може да ни попречи да живеем живота доколкото сме в състояние." -Диана Алва
Живейте здравословно и малко по малко тялото ви ще балансира, докато не достигнете правилното тегло.