Знаете ли как е възможно бързо да отслабнете и да го задържите? Дали триковете с пет хранения на ден или пропускане на диетата веднъж седмично работят ли? Обърнете внимание как бързо да загубите тези излишни килограми и да поддържате форма.

За MENzig | 12 февруари 2019 г.

Научете как бързо да отслабнете и да задържите теглото Това е голямата мечта на всички, които се стремят да свалят няколко килограма. В MENzig.fit ще ви насочим да постигнете това със съвети, които ще ви помогнат да постигнете тялото, което търсите.

Как да отслабнете бързо

Възвратният ефект се състои в възстановяване на килограмите, които сте загубили по време на диета в рамките на седмици след като сте ги загубили и, още по-лошо, натрупвате повече килограми, отколкото сте загубили. Това е нещо, което се случва много често при хора, които отслабват бързо и не възвръщат теглото си, е това, което ще се опитаме да избегнем в тази публикация.

Тези са най-добрите съвети за бързо отслабване, но без да правим луди неща:

Яжте почти всичко

Ако спрете да приемате много калории или елиминирате въглехидратите, тялото забелязва, че вече няма тези хранителни вещества, така че спира да произвежда определени хормони. Най-доброто е продължете да ядете храни от всякакъв вид, намаляване на количеството въглехидрати, но не и премахването им от диетата.

Да на пълноценните храни

теглото

Пийте много течности

Почти всички диети се съгласяват, че трябва да пиете поне два литра вода на ден, в допълнение към други течности като чай или кафе. Това ще предотврати забавянето на метаболизма и в същото време ще се чувстваме по-енергични.

правя упражнения

Спазването на повече или по-малко строга диета няма да ни помогне много, ако не я комбинираме с упражнения. Най-посочените в тези случаи са аеробни упражнения като бягане или плуване и ще помогнат на тялото да изгори енергията, която консумираме, което води до загуба на тегло.

Как да отслабнете и да не си възвърнете теглото

Възвръщаемият ефект е големият страх на всички, които спазват диета, да отслабнат с няколко килограма. За да не си възвърнем загубеното тегло и да поддържаме фигурата, трябва да следваме някои основни правила:

  • Дръжте a диета без наситени мазнини.
  • Правя упражнения, поне 4 дни в седмицата.
  • Важността на постоянство: трябва да се погрижите.
  • Забравете за алкохола: напитките са най-лошата компания от диетата; само червеното вино, умерено, се усвоява от тялото.

Можем да обобщим в пет ключа, които могат да ни помогнат да не си възвърнем теглото.

Яжте пет пъти на ден

Необходимо е разпределението на храненията през целия ден, за да не огладнеете и между другото да не преяждате по обяд и през нощта. Сякаш това не е достатъчно, яденето на пет хранения на ден ще ви съживи по време на работа и ще ви помогне да стигнете до края на деня с енергия.

Добрата закуска ви помага да се представяте по-добре през целия ден и е идеалното начало на балансирана диета. Включването на протеини като пуешки гърди или яйца е чудесна идея, защото активираме метаболизма и тялото ни започва да изразходва енергия от първия час. Закуска в средата на сутринта като ядки или парче плод ще ни накара да пристигнем по обяд без празен стомах.

Повтаряйки тази операция следобед, или с кисело мляко, или с малка бълха от шунка Serrano, ще можем да завършим максимално работния ден и освен това да не се прибираме припаднали в търсене на прекалено обилна вечеря . Разпределянето на калории през петте хранения е от съществено значение, за да поддържаме теглото си стабилно.

Консумирайте хидрати с бавно освобождаване

Вече коментирахме, че не можем да елиминираме въглехидратите от диетата си абсолютно, но трябва да контролираме кои приемаме. Например, хидрати от „бавно освобождаване“, т.е. тези, които се усвояват бавно, подпомагайки храносмилането. Те са храни като ориз или пълнозърнести тестени изделия, бобови растения или ядки.

Тези, които трябва да елиминираме от диетата си, са тези, които съдържат наситени или транс-мазнини и които причиняват наддаване на тегло: сладкиши и сладкиши, масла, рафинирани брашна или ултрапреработени продукти.

Сменете навиците

Ние сме животни по навик и тялото ни го знае. Клетките ще се опитат да възвърнат обичайното тегло, което винаги сме имали, така че трябва следвайте тези съвети поне първите 3 или 4 месеца след диетата какво ни накара да отслабнем.

Следователно е важно да променим навиците, които ни накараха да натрупаме излишни килограми: нека забравим да се храним както преди, нека се научим да се храним, като си спомняме грешките, които сме допуснали, и се грижим за себе си с балансирана диета „поддръжка“ в които те преобладават здравословните съставки пред продуктите, които вредят най-много на организма.

Упражнявай се редовно

Заседналият начин на живот е кръст за тези, които се стремят да отслабнат или, в нашия случай, да не си ги възвърнат, след като са свалили няколко килограма. Прекарването на дълги дни в седене пред компютър или на дивана не ви помага да отслабнете, а точно обратното. Много е важно занимавайки се със спорт, за да помогнем на тялото ни да изгори калориите, които приемаме.

Както посочихме, най-посочените в тези случаи са аеробни упражнения: ходене, бягане, плуване, колоездене. Всички тези спортове са много полезни за тези, които се стремят да не си възвръщат загубеното тегло и ще помогнат да поддържаме тялото си във форма.

Трикът за почивен ден

Да си на диета за цял живот е мъченичество, но не е необходимо. Следването на тези малки съвети ще ни помогне да се грижим за себе си и да поддържаме тегло, но можем да си угаждаме редовно. The трик на почивния ден или „веднъж седмично“ идеално е: излезте да хапнете, насладете се на кухнята на баба, не се режете със сладоледа, който харесвате най-много. Те са малки разкоши, които можем да си дадем веднъж на седем дни и които ще ни помогнат да продължим с обичайната си диета.