Включете овесена каша във вашата диета с тези идеи за закуска

овесени

Знаете какво казват: закуската е най-важното хранене за деня. Следователно, като храна като овесът ще ви помогне да го завършите по богат, здравословен и много лесен за комбиниране начин.

Овесените ядки са една от най-пълноценните храни, които съществуват. Засищава, ще ви даде енергия, има много протеини ... Освен това помага за премахване на високото кръвно налягане, за отслабване, подобрява циркулацията и ще ви помогне да поддържате кожата си гладка и здрава.

Ако обмисляте да го включите в диетата си, разгледайте ги 5 здравословни рецепти за закуска с овесени ядки. Забавни, лесни, бързи и ооооого програмируеми: P Ще ги обичате!

5 много здравословни рецепти с овесени ядки за закуска

1 ябълков пай и овесени ядки

Състав:

  • 100 гр брашно
  • 50 гр. Овесени люспи
  • 60 гр захар
  • 1 яйце
  • 50 мл масло
  • 50 мл мляко
  • 1 чаена лъжичка мая
  • 1 ябълка, нарязана и обелена
  • Канела и индийско орехче

Как да го приготвите?

Смесете брашното, овеса, захарта и маята, от една страна, и, от друга, яйцето, олиото и млякото. Тогава, съединяваме двете смеси и се движим много добре.

Нарязваме обелената преди това ябълка и я слагаме канела. Изсипваме сместа във формата, слагаме ябълката отгоре и Отнасяме го във фурната за 30 минути.

2 овесени бисквити

Състав:

  • 100 г овален овес
  • 1 голямо яйце
  • 50 г пшенично брашно за сладкиши
  • 40 г кафява захар
  • 50гр масло
  • 100 г шоколадов чипс
  • Една чаена лъжичка екстракт от ванилия

Как да го приготвите?

В купа разбийте яйцето с кафявата захар и добавете екстракта от ванилия. От друга страна, разтопете маслото в микровълновата и го смесете с овалените овесени ядки. Тогава смесете двете купи. Добавете брашното и шоколадовите стърготини.

От получената маса вземете малки порции и оформете на топки (размерът, който искате да направите бисквитките, като се има предвид, че те се разширяват малко). След това ги смачкайте малко.

Поставете ги върху тавата, докато загрявате предварително фурната на 180 градуса. Тогава, печете около 13 минути при тази температура, докато не видите, че тя започва да кафява. Извадете ги и се насладете!

3 Овесена каша

Състав:

  • 1 чаша овесени ядки
  • Половин чаша кафява захар
  • 1 лимоново кисело мляко
  • 2 яйца
  • 1/2 чаена лъжичка мая за печене
  • Шепа орехи
  • 1 супена лъжица масло
  • Щипка смляна ванилия

Как да го приготвите?

Докато загряваме фурната на 180 градуса, смесете, от една страна, яйцата, захарта и киселото мляко. От друга - овес и мая. Когато имаме двете смеси, ги слагаме заедно и добавяме олиото и смляната ванилия. Ние смачкваме и разбъркваме добре, въпреки че не е необходимо всички люспи да изчезнат.

Намазваме формата и изсипваме сместа, към които ще добавим орехите на парчета. Поставяме функцията нагоре и надолу във фурната и оставяме 30 минути на 180 градуса.

4 овесени ядки и какаови палачинки

Състав:

  • 35 грама овесени ядки (те могат да бъдат люспи, които предварително сте смачкали)
  • 2 средни белтъка
  • Супена лъжица какао 0%
  • Екстракт от ванилия

Как да го приготвите?

Смесете в купа овесените ядки, белтъците, чаена лъжичка (или две, в зависимост от това как ги искате) от какаото и екстракта от ванилия. Победихме го добре.

В тиган добавяме капка масло, което ще намажем добре с помощта на хартия, за да не залепне палачинката. След това добавяме малко от нашата смес и я оставяме да се готви на умерен огън, докато не видим, че по нея започват да излизат мехурчета. В този момент свалянето и обръщането ще бъде много лесно.

Когато сме направили палачинки от цялата си смес, можем да добавим плодове, нискокалоричен сироп или конфитюр. Вкусно!

5 Овесени ядки с кисело мляко и плодове

Съставки:

  • Кисело мляко
  • Плясък мляко
  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • Ягоди
  • Боровинки
  • Семена

Как да го приготвите?

Изсипете кисело мляко в купа и добавете плисък мляко (може да е бадеми, соя, нормално ...) Количеството ще зависи от това как харесвате сместа. Ако добавите малко, резултатът ще бъде по-плътен и пастообразен (поради киселото мляко) и ако добавите нещо друго, ще бъде малко по-течен.

След това добавете овесените ядки и разбъркайте добре. След това сложете ягодите, боровинките и семената. Ние избрахме тези плодове, но можете да добавите тези, които ви харесват най-много.

Тази рецепта ще ви струва 10, ако поставите два пръста от сместа в чаша, добавите плодове, върнете сместа отгоре, добавете плодове и покрийте с найлоново фолио, за да изстинете в хладилника за известно време.

Готови ли сте да започнете деня с енергия и отслабване? Казано е да се насладите на закуска!