Липокалибърът, използван добре, е най-точният начин да измерваме процента на телесните мазнини.

измерване

Най-хубавото на този метод на измерване е това Той не се променя практически от нищо, тъй като това, което прави, е директно измерване на мастните ви гънки. Други методи като скалите за биоимпеданс се променят например от течностите в тялото ви или от упражнения, така че ако не винаги се измерваме в едно и също състояние, резултатите могат да варират значително.

От друга страна, недостатъкът на lipocalibre е, че е трудно да се използва правилно Въпреки че искаме да разрешим това с тези пет алтернативи, една от които можете да използвате без нужда от помощ от друг човек.

Преди да видим различните формули, които можем да приложим, ще видим различните гънки, за да можем да измерим всяка от тях правилно.

Как се измерват различните гънки с липокалибър

След това ще видим различните гънки, които можем да затегнем с липокалибъра. Имайте предвид това във всяка формула ще използваме само някои от тези гънки следователно, в зависимост от формулата, която изберете от споменатите по-долу, трябва да измерим едната или другата, за да направим по-късно изчислението.

Пет формули за изчисляване на мазнините с липокалибър

Всяка от формулите по-долу използва различни гънки, за да се изчисли процентът на мазнините на индивида. Някои са повече или по-малко точни и също правят разлика между мъже и жени или не.

Лично аз подчертавам Jackson/Pollock с три сгъвания заради лекотата му или седемте, защото са малко по-точни, но изберете този, който е най-удобен за вас.

Джаксън/Полок седемкратна формула

За този метод трябва да измерим гръдния кош, средноаксиларната, трицепсната, подлопаточната, коремната, над-илиачната и квадрицепсната. Това е най-пълният метод и следователно най-точен, тъй като не оценява никакво разпределение на мазнините, а измерва директно.

След като измерим всяко сгъване, трябва да го съберем и да приложим следната формула в зависимост от пола ни:

  • Жени: 1 097? (0,00046971 x Сума на гънки) + (0,00000056 x Сума на гънки²)? (0,00012828 x Възраст)
  • Мъже: 1,112? (0,00043499 x Сума на гънки) + (0,00000055 x Сума на гънки²)? (0,00028826 x Възраст)

И след това, с резултата от горната формула, получаваме процента на мазнини:

  • Средно съдържание на мазнини: (495/резултат)? 450

Формула Jackson/Pollock четири пъти

С тази формула продължаваме да получаваме процента на мазнините си чрез измерване на четири гънки, които са коремът, квадрицепсът, трицепсът и над-илиачната област. Само с тези четири гънки и в зависимост от пола можем да получим точно измерване на телесните мазнини.

  • Жени: (0,29669 x Сума на гънките)? (0,00043 x Сума на гънки²) + (0,02963 x Възраст) + 1,4072
  • Мъже: (0,29288 x Сума на гънките)? (0,0005 x Сума на гънки²) + (0,15845 x Възраст)? 5.76377

Трикратна формула Джаксън/Полок

Имаме тази алтернатива на предишната формула, в която само с три гънки сме в състояние да изчислим процента мазнини на човек. Тези три гънки варират при мъжете и жените.

При жените трябва да използваме трицепс, над илиачен и квадрицепс, докато при мъжете ще измерваме гърдите, корема и квадрицепсите.

  • Жени: 1.0994921 - (0.0009929 x Сума на гънки) + (0.0000023 x Сума на гънки²) - (0.0001392 x Възраст)
  • Мъже: 1,10938 - (0,0008267 x Сума на гънки) + (0,0000016 x Сума на гънки²) - (0,0002574 x Възраст)

Отново, за да получим процент на мазнини, трябва да приложим следната формула към резултата от предишното изчисление:

  • Средно съдържание на мазнини: (495/резултат)? 450

Формулата на Парильо

Това е друг често срещан метод за изчисляване на процента на мазнини, тъй като това е проста формула, въпреки че не се счита за много точен резултат. Тази формула не отчита разликата между мъжете и жените и се нуждае от деветте точки, описани по-горе, за да извърши изчислението.

  • Средно съдържание на мазнини: (Сума на гънки х 27)/Тегло в килограми

Формула на Дърнин и Уомерсли

Тази формула е разработена през 1974 г. и е разработена от проучване, в което е използвана хетерогенна група хора от различни възрасти. В този случай формулата прави разлика между мъже и жени и е различна в зависимост от възрастовия диапазон, в който се намираме.

В следващата таблица имаме различните формули. С тях бихме получили плътността на тялото си и след това можем да го преобразуваме в процент мазнини с формулата в края на таблицата. L представлява сумата от гънките на бицепса, трицепса, подлопатката и над илиачната кост.

ВъзрастМъжеЖени
петдесет D = 1,1715 - (0,0779 X L) D = 1,1339 - (0,0645 X L)

За да получим процентното съдържание на мазнини, просто бихме приложили тази формула към получения резултат:

  • Средно съдържание на мазнини: (495/резултат)? 450