Зная процента на телесните мазнини Това е един от най-добрите начини да разберем дали напредваме към целта си да подобрим телесния си състав. Извън теглото, което ни маркира, знанието за процента на мазнините ни дава по-пълна представа за физическото ни състояние.

начин

Има различни начини да разберем процента на мазнините, като най-често срещаният е биоимпеданс за неговото удобство и скорост (вече ви обяснихме как работи скалата за биоимпеданс, за да ни върне данните за процента на мазнините). Обикновено обаче не е най-точно: измерване на кожни гънки с калипер, шублер или липокалибър тя ни предлага по-голяма прецизност. Обясняваме как се извършва това измерване.

Измерване на кожни гънки, за да бъде надеждно, винаги трябва да се извършва от професионалист за да сме сигурни, че са направени на правилното място и да ни предоставим интерпретация на резултатите по-късно.

Измерването в различните точки на тялото се извършва с помощта на шублер, шублер или липокалибър: инструмент, който със скоба задържа кожата в различни части на тялото и с който можем да измерим нейната дебелина в милиметри. Най-традиционните са ръчни (можете да ги намерите на Amazon от 7,99 евро), а най-модерните са цифрови (също и на Amazon от 10,17 евро).

Как се измерват кожните гънки

За да измерите кожните гънки, продължете, като вземете с палеца и показалеца кожата на областта, където трябва да се измери, като я издърпате, за да я отделите от мускулната маса и се измерва с дебеломера в областта, която е най-близо до тялото, с шублер перфектно перпендикулярен на гънката.

Областите на тялото, където се измерват кожните гънки, са както следва:

След това измерванията се записват и посредством a математическа формула връща ни процента от телесните мазнини. Можем да намерим някои в мрежата онлайн калкулатори като този, при който представянето на нашите измервания (понякога за седемте кожни гънки, друг път по-малко) също ни предлага тези данни.

Трябва да имаме предвид, че това измерване ни предлага нашите процент на подкожните мазнини: за да знаем нивото си на други видове телесни мазнини, като индекса на висцералните мазнини, ще са необходими други методи (в този случай биоимпедансът ни предлага тези данни).

Правили ли сте някога измерване на телесните гънки с липокалибър? Какъв беше вашият опит?

Анализатор за сгъване на кожата CkeyiN ® Body Fat Body Caliper (цифров LCD)