Нашите читатели чакаха най-добрата статия за телесните мазнини. Накрая чакането свърши. Обясняваме всички най-важни понятия във връзка с телесни мазнини.

Какво представлява телесните мазнини

изчислим

Ние наричаме телесни мазнини количество мазнини, които съществуват в тялото на човек. Образува се от натрупването на триглицериди в мастна тъкан, и представлява основният енергиен резерв на хората. Телесните мазнини обикновено се изразяват като процент.

За да натрупаме телесни мазнини, трябва да ядем повече калории, отколкото изгаряме през целия ден да губят телесни мазнини трябва да направите точно обратното, яжте по-малко, отколкото изгаряте.

Как да изчислим телесните мазнини, най-добрите методи

Има няколко метода за измерване на телесните мазнини. По-долу обясняваме някои от най-често.

Калипер или липокалибър

Състои се в измервайте различни кожни гънки с шублер. Това е евтин и много лесен за използване инструмент, така че можете да го използвате, макар и по-добре с помощта на вашия треньор или приятел.

Недостатъкът му е, че допустимата грешка е доста висока ако лицето, което извършва измерването, не е обучено. Освен това физическите ограничения на дебеломера предотвратяват използването му при затлъстели хора. Въпреки това е добър начин да се измери как се развива индексът на телесните мазнини.

Биоелектричен импеданс

Това е по-усъвършенстван метод от дебеломера и освен това е много достъпен. Състои се от преминаване на ток с ниска интензивност през тялото. Мускулите и граната имат различна устойчивост на преминаването на тока, така че делът на всеки от тях може да бъде изчислен.

За това обикновено се използва везна с електроди на краката, въпреки че по-напредналите модели имат и електроди за ръцете. Последните са по-надеждни, защото разпределят тока по-равномерно в тялото. Основният му недостатък е това резултатите могат да бъдат променени от много фактори като например да сте пили преди измерването, да не сте уринирали или да сте се изпотили.

Хидростатична денситометрия

Този метод е много по-точен от предишните. Състои се от това да поставите човека в резервоар, пълен с вода, и да видите колко се повишава нивото. Колкото по-голямо е количеството на граната, толкова повече човек ще плава, което ще потъва по-малко и нивото на водата ще се повиши по-малко. За да се изчисли индексът на телесните мазнини, се сравнява теглото във и извън водата.

Плетизмография с изместване на въздуха

Много подобен метод на предишния, с изключение на това, че резервоарът, пълен с вода, се сменя за a машина познат като Bod Pod изпълнен с въздух.

Идеален процент телесни мазнини при жените

Жената има по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Натрупаната в мастната тъкан мазнина е отговорна за придаването на женствената форма, така характерна за женските тела. Без мазнини те просто биха изглеждали много по-„мъжествени“.

The Женски хормони Те са отговорни за това, че тялото на жената натрупва по-голямо количество мазнини, особено в областта на бедрата, седалището, бедрата, под мишниците и разбира се в гърдите. Този по-голям резерв от мазнини при жените гарантира достатъчно енергия за най-взискателните жизнени процеси, като бременност и раждане.

Количеството мазнини, което се счита за нормално или идеално при жените варира в зависимост от възрастта, както и физическата подготовка. Като общо правило можем да вземем следните насоки:

  • 10-13%: Дефинирано тяло с много ниско ниво на телесни мазнини. Това е минималното количество за поддържане на физиологичните функции на жената, въпреки че съществува риск от изчезване на менструалния цикъл. Това е необходимото ниво в състезания на бодибилдинг Y. фитнес, Е, мускулите са маркирани много, точно като вените.
  • 14-17%: Добро определение, с доста изразени мускули в крайниците, корема, гърдите и гърба. На това ниво няма риск от загуба на менструалния цикъл.
  • 17-19%: Добро физическо състояние. Коремите почти не се виждат, но мускулите на краката и ръцете все още са маркирани.
  • 20-25%: Ниво в рамките на средното за една жена. Мускулите се виждат много плахо в раменете и ръцете.
  • Повече от 26%: Леко наднормено тегло или дори умерено.
  • Повече от 45%: Силно наднормено тегло или затлъстяване. Това е свързано с повишен риск от здравословни проблеми като диабет, инсулт и сърдечни проблеми.

Идеален процент телесни мазнини при мъжете

Мъжете обикновено имат количество мазнини в тялото по-ниско от това на жените, въпреки че има изключения като всичко в този живот.

  • 2-5%: е минималното ниво на мазнини за физиологичните функции. Вените и мускулите са изключително маркирани. Това е идеалната точка за състезания на бодибилдинг Y. фитнес взискателни.
  • 6-12%: добро състояние на дефиниция, с всички мускули доста изразени. Също така ви позволява да видите някои от по-големите вени.
  • 12-14%: добра форма, въпреки че не е дефинирана. Абсът започва да се запушва, но все още има мускули в крайниците и гърба.
  • 15-19%: нормално и препоръчително ниво за обикновения човек. Само малка дефиниция на мускулите се вижда в раменете и ръцете.
  • Повече от 20%: Леко наднормено тегло или умерено. Няма определение на мускулите.
  • Повече от 40%: Затлъстяване или много наднормено тегло. Свързан с рискови фактори за здравето като диабет, инсулт и сърдечни проблеми.

Концепцията за идеални телесни мазнини всъщност не съществува. Всяко тяло е свят, така че Не можем да дадем точна цифра колко мазнини трябва да има в тялото ви. Единственото нещо, което можем да ви препоръчаме, е да вземете за справка гореспоменатите стойности.

Как да загубим локализирани телесни мазнини

Много хора имат желанието да премахнат мазнините само от една или няколко области на тялото си. За съжаление мазнините не могат да бъдат премахнати локално. Това означава, че не можете да отслабнете само на корема или кобура.

Загуба на мазнини или печалба винаги се случва в световен мащаб. Винаги обаче е по-лесно да губите мазнини в областите на тялото си, където имате най-много натрупвания. Въпреки че мазнините винаги се губят глобално, загубата ще бъде по-забележима в областите, където имате повече мазнини.

Елиминирайте телесните мазнини с магически средства Възможно ли е?

Не, не е възможно да се премахнат мазнините с домашни средства. Няма вълшебни зеленчукови сокове, които топят мазнини, докато спите или гледате телевизия.

Вярно е, че някои зеленчукови сокове, настойки или екстракти могат да ви накарат да отслабнете, но това няма да стане чрез топене на мазнините. Това, което ще се случи, е това ще елиминирате водата поради диуретичния ефект на някои вещества и като елиминирате телесната вода, вие отслабвате.

Гореизложеното ще накара кантарът да ви каже, че тежите по-малко, но всъщност не сте отслабнали, Ще елиминирате само задържането на течности, от което може да страдате.

Досега нашата статия, посветена на телесните мазнини, се надяваме да ви хареса.