Здравейте shurs, честита нова година всички! Това е първата публикация, която пиша и е да помоля за вашата помощ.
На 16 години съм, висок съм 1,80 м, тежа 100 кг и трябва да спортувам, но нямам смелостта за тях, не мога да намеря мотивацията.
Преди няколко години бях във футболния отбор на града си и си тръгнах, защото имах проблем на тренировките, имам периостит и това ми пречи да изляза да тичам наоколо (дори на мека земя) какво препоръчвате да направете, можете да ми дадете една рутина, диета или нещо подобно?
Edito: Аз съм заседнал, но имам хоби (фотография) Обикновено излизам много, за да правя снимки, в мобилния брояч обикновено достигам около 15 000-20 000 стъпки и не надвишавам много, когато храната, не съм просто яде маруля, но мисля, че се контролирам.
Благодаря ви много предварително!
Здравейте shurs, честита нова година всички! Това е първата публикация, която пиша и е да помоля за вашата помощ.
На 16 години съм, висок съм 1,80 м, тежа 100 кг и трябва да спортувам, но нямам смелостта за тях, не мога да намеря мотивацията.
Преди няколко години бях във футболния отбор на града си и си тръгнах, защото имах проблем на тренировките, имам периостит и това ми пречи да изляза да тичам наоколо (дори на мека земя) какво препоръчвате да направете, можете да ми дадете една рутина, диета или нещо подобно?
Благодаря ви много предварително!
Здравейте shurs, честита нова година всички! Това е първата публикация, която пиша и е да помоля за вашата помощ.
На 16 години съм, висок съм 1,80 м, тежа 100 кг и трябва да спортувам, но нямам смелостта за тях, не мога да намеря мотивацията.
Преди няколко години бях във футболния отбор на града си и си тръгнах, защото имах проблем на тренировката, имам периостит и това ми пречи да изляза на бягане там (дори на мека земя) какво препоръчвате да направя, можете да ми предадете рутина, диета или нещо подобно?
Благодаря ви много предварително!
Здравейте shurs, честита нова година всички! Това е първата публикация, която пиша и е да помоля за вашата помощ.
На 16 години съм, висок съм 1,80 м, тежа 100 кг и трябва да спортувам, но нямам мотивация за тях, не мога да намеря мотивацията.
Преди няколко години бях във футболния отбор на града си и си тръгнах, защото имах проблем на тренировките, имам периостит и това ми пречи да изляза да тичам наоколо (дори на мека земя) какво препоръчвате да направете, можете да ми дадете една рутина, диета или нещо подобно?
Благодаря ви много предварително!
Шур започнете да ходите и го опитайте. Ще се чувствате добре, тялото ви дрогира, за да ви възнагради със спорт с допамин, не ви лъжа.
Хранете се добре, не на диета, ако не и здравословно, излезте на разходка с добро темпо и след това бягайте, тогава когато сте загубили нещо, правите тежести и се кълна, че ще се чувствате по-добре. Приемането на рутината е гадно, но когато я имате, се чувствате изпълнени и добри към себе си.
Редактиране: нямате много наднормено тегло, можете да го коригирате за по-малко от шест месеца и да свалите куката
Salu2, тежах 140 кг и половина 1.93, докато навърших 19-20 години.
Отслабнах с 10 килограма в баскетбола и отидох на фитнес. Започнах да тренирам все повече и повече, когато забелязвам промени (6 дни в седмицата), достигнах 86 кг с тегло 1,94 късно около година. И сега съм на 100, но шибана майка хехехехе, не се драскайте и се чукайте, когато навършите годините
Добро утро, шур. Аз също бях дебел (68 кг на 13, 1,50) и вие сами осъзнавате, че не се чувствате добре, а когато отслабнете, откривате, че това е хиляда пъти по-добре от това да изядете всички лайна на света и да сте дебели.
Помислете си, че когато се храните лошо, се чувствате добре тези два часа на ден, които ядете, но ако се храните добре, е точно обратното, ТЕБЕ СА ЛОШИ ДВА ЧАСА НА ДЕН, но Останалите 22 часа се чукаш.
Предпочитате да сте добре 22 часа на ден или 2?
Изгорете тази фраза на огън:
Не се опитвам да бъда силен, СЪМ СИЛЕН И ЗАЩО СТРЕМ.
Препоръчвам кардиото, което можете („идеалното“ е HIIT, има видеоклипове за това вкъщи), яжте ДОБРЕ (при нас има нишка за отслабване, където всичко е добре обяснено) и изграждане на мускули (ОСНОВНО).
Ако ядете захар или глупости, сваляйте я всеки ден и лесно губите 10 кг.
3 дни изграждане на мускули (пълно тяло е оптимално) и два/три дни HIIT и перфектно.
Най-важното е да сваляте толкова кг, кг и половина седмично
Не е напълно необходимо да се упражнявате, за да отслабнете, това помага и ускорява процеса, но не е напълно задължително, в някои случаи е дори по-лошо, тъй като разпалва апетита ви и когато се приберете у дома, сте опустошителни: смее се, когато аз на твоята възраст бях близо до това тегло и току-що започнах да се храня по-добре, отнемайки сладките и нощните запои и тъй като ми останаха достатъчно, постепенно намалявах, враг съм на спорта, нито на типа човек, който е привлечен от фитнеса в дългосрочен план.
Можете също така да разгледате кетогенната диета и други, които помагат много за отслабване, без да жертвате звяра.