начини за загуба на телесни мазнини

телесна

Ако наистина искате да изглеждате и да се чувствате по-добре, трябва да спрете да се фокусирате върху отслабването и да започнете да мислите за загуба на телесни мазнини.

Надявам се, че вече знаете, че това, което наистина е важно да изглеждате и да се чувствате здрави, не са килограмите, които имате, а процентът на телесните мазнини.

Зависи от цели, които искате да постигнете, Не е същото, че искате да маркирате корема си, отколкото просто да изглеждате добре физически, процентът на телесните мазнини, който трябва да набавяме, трябва да е различен, Ако сте жена, която иска да маркира корема си, ще трябва да намалите нивата на мазнините до 15-17%, но ако искате само да изглеждате добре, достатъчно е да имате ограничение на телесните мазнини между 20 и 23%, но ... Как да намаля процента на телесните мазнини?, спокойно, че днес ще ви кажа 5 начина да го получите 😉

Какво ще намерите?

Как да загубим телесни мазнини? 5 начина да го направите

Нуждаете се от калориен дефицит:

Въпреки че в този раздел бихме могли да отидем много по-дълбоко, защото не всички храни действат по един и същ начин в тялото ни, можем да кажем, че ако искаме да загубим телесни мазнини трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме, Въпреки че това не означава, че трябва да гладувате, никога не гладувайте! Това означава, че трябва да започнете да правите по-добър избор на храна.

Така че всеки път, когато отидете да направите някакъв „кулинарен излишък“ под формата на индустриални сладкиши или алкохол, които ви дават само празни калории, не забравяйте, че вилицата е по-бърза от тялото ви и помислете за жертвата, която тези допълнителни калории, които ядете, ще предполагат.

Правете силови тренировки:

Силовите тренировки са ключови в борбата с телесните мазнини, ако има враг на мазнините, това са мускулите, така че ще трябва да работим усилено, за да поддържаме мускулите си във форма. Мускулатура на тялото активира метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории, дори когато сте в покой така че е чудесна помощ за загуба на мазнини.

Много хора свързват силовите тренировки с бодибилдинг, но ... знаете ли какво? ... Не е само това. Въпреки че вдигането на тежести е чудесен начин за натрупване на мускули, това не е единственият начин да ги постигнете, можете също да тренирате мускулите си у дома и без да е необходимо каквото и да е оборудване.

Например, в момента съм вече слаб, така че една от целите ми да бъда физически по-добър е да се тонизирам повече, какво да направя, за да го постигна?, Тренирам силите си у дома, като правя Лудост и всеки път, когато видя стълбищен стълб пред себе си, не мисля за това, изкачвам ги, например на работа правя малки паузи, които посвещавам на качване и слизане стълбите на сградата няколко пъти.

Много Жени аргументи като този се използват като оправдание за нетрениране на сила те не искат да станат твърде мускулести, но това е само оправдание, За съжаление 90% от жените трудно печелят мускули, това е източване на хормони, а жените с големи мускули, освен че трябва да тренират много много усилено и с много големи тежести, понякога трябва да прибягват до стероиди и спортни добавки, така че не се оправдавайте, че ако правите няколко лицеви опори или вдигате тежести, няма да изглеждате като Арнолд Шварценегер gger

Правете спринтове:

Спринтовете (или интервалните тренировки) са чудесен начин да се наберете сила и изгорете много калории 🙂

Спринтовете не са нищо повече от това да давате всичко за много кратък период от време, например за 1 или 2 минути, и след това да намалите малко интензивността, за да се възстановите и да дадете всичко отново.

Най-често срещаният начин да тренирате със спринтове или интервали с висока интензивност е бягането, но можете също да ги правите, като скачате или изпълнявате други упражнения и това ще ни помогне да подобрим силата си, защото за да „дадем всичко от себе си“ ние ще използваме мускулите си и това също ще подобри цялостната ни издръжливост.

В допълнение към бягащите спринтове, a подобен ефект на изгаряне при силови тренировки, което означава повече изгорени калории след приключване на вашата тренировка, така че докато сте на дивана и гледате любимия си филм, ще изгаряте повече калории (molaaaaa;))

Ограничете лошите въглехидрати.

Диетите, които почти напълно елиминират въглехидратите, са много модерни, но въпреки че не бива да злоупотребяваме с тях, както всяко друго хранително вещество, въглехидратите са необходими.

The въглехидратите са основният източник на енергия на нашето тяло, така че е много важно вместо да се опитвате да ги елиминирате от диетата си, да се научите прави разлика между добри въглехидрати и лоши въглехидрати.

  • Между добри въглехидрати има овес, кафяв ориз, киноа, картофи, пълнозърнести тестени изделия, тиква, нахут, бобови растения, плодове, зеленчукови листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци.
  • Докато между лоши въглехидрати, които трябва да избягвате, са рафинирани брашна (бял хляб) и храни, богати на захар (зърнени закуски, бисквити, сладкиши, индустриални плодови сокове), бял ориз, тестени изделия и сладки безалкохолни напитки.

Упражнение на гладно:

Има много противоречия относно тренировките на гладно, защото може да бъде опасно, въпреки че истината е, че тренировка сутрин на гладно, може да ни помогне да губим мазнини по две причини:

  • Сутрин, когато се събуждаме, е времето на деня, когато нашият метаболизъм е по-висок след като сме слезли през нощта, ако тренираме сутрин, ще поддържаме метаболизма си висок и ще изгаряме повече калории през целия ден.
  • Сутрин, след пост през нощта, ставаме без гликогенови резерви (или поне с тях по-ниски), така че докато тренираме по-лесно е да се консумират запаси от мазнини които съхраняваме в тялото.

В това видео говоря малко по-задълбочено за това дали трябва да тренирате на гладно или не и какви мерки трябва да вземете, ако решите да го направите.