които

След инфаркт тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Научете кои храни да ядете и кои да избягвате, за да запазите сърцето си по-здраво.

След инфаркт възстановяването е от ключово значение. В зависимост от вашата ситуация, Вашият лекар може да предложи промени в начина на живот, което означава, че може да се наложи да се откажете от стари и нездравословни навици.

В допълнение към отказването от тютюнопушенето, намаляването на стреса, упражненията и емоционалната подкрепа, здравословното хранене на сърцето е една от най-важните промени в начина на живот, които можете да направите възстановете се от инфаркт и намалете риска от бъдещи проблеми сърдечна.

Много хора не осъзнават колко диета е свързана със здравето на сърцето. Едно от най-добрите неща, които някой може да направи, за да намали риска от инфаркт или инсулт, е да се храни правилно. Никога не е късно да започнете да възприемате по-здравословни навици.

Яжте своя път към по-добро здраве

Наличието на високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет увеличава шансовете Ви за сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Чрез прилагане на здравословна за сърцето диета можете да намалите риска от инфаркт.

Ако вече сте прекарали инфаркт, вашият екип за грижи ще работи с вас, за да ви помогне да направите необходимите промени в диетата, като намаляване на солта, наситените мазнини и алкохола.

Не забравяйте, че е добре да започнете от малко. Прекъсването на старите навици и изграждането на здрави нови не винаги се случва за една нощ.

И така, откъде да започнете?

Добро място е вашата килера.

Запасете рафтовете си със здравословни за сърцето закуски с ниско съдържание на сол и наситени мазнини, като несолени ядки, нискомаслено гръцко кисело мляко, плодове, ябълки или целина с ядково масло, пуканки, смутита, сушени плодове без захар и зеленчуци на кубчета с хумус

Най-добрите здравословни храни за ядене след инфаркт включват:

  • Здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, соево и шафраново масло, ленени семена и др.)
  • Постно месо (обезмаслено и птиче месо без кожа)
  • Синя риба (сьомга, скумрия, пъстърва и др.)
  • Пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и кафяв ориз.
  • Тъмнозелени зеленчуци
  • Плодове и зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Несолени ядки и семена
  • Протеини на растителна основа, като киноа, леща, тофу и сейтан.

Чудесен начин да намерите най-здравословните храни в хранителния магазин е да избягвате средните пътеки. Разходете се по периметъра на магазина, за да намерите пресни продукти, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Придържайте се към цели храни и избягвайте тези, които са ултра-обработени.

Храни, които трябва да се избягват след инфаркт

За да подпомогнете възстановяването си след инфаркт, ще искате да избягвате следните неща:

  • Пържена храна
  • Храни с високо съдържание на натрий.
  • Преработено или сушено месо (студено месо, колбаси, шунка и др.)
  • Захарни напитки, като сода
  • Консервирани зеленчуци (които могат да бъдат опаковани със сол)
  • Сладка
  • Излишък на алкохол

Консултирайте се с Вашия лекар какви храни трябва или не трябва да ядете.

Поддържане на сърцето здраво, дори след инфаркт.

Промяната в диетата не трябва да изглежда като наказание. Чрез постепенно добавяне на здравословни храни, както и намаляване на стреса и упражнения редовно, можете да живеете по-здравословно и да се чувствате по-добре.

Добавянето на здравословни добавки за сърцето може да осигури допълнителна защита за сърцето ви. За тези, които не обичат да ядат риба, рибеното масло е чудесен начин да защитите сърцето си и да намалите високия холестерол (без рибен вкус).

Ако наскоро сте прекарали инфаркт, говорете с Вашия лекар, за да намерите правилната диета за вашите лични нужди.

Той или тя може да ви насочи към диетолог или диетолог, за да ви помогне да постигнете целите си и да запазите сърцето си здраво и силно.