От Гретхен Рейнолдс

За да предотвратите затлъстяването, може да искате да отидете на разходка и да вдигнете тежести, според ново мащабно проучване за това как различните видове упражнения влияят върху честотата на затлъстяването в Съединените щати.

комбинацията

Изследването, което се основава на медицинските досиета на близо 1,7 милиона мъже и жени, показва, че хората, които практикуват какъвто и да е вид упражнения, са по-малко склонни да затлъстяват в сравнение с тези, които са заседнали. Изследванията обаче разкриват също, че шансовете за поддържане на нормално тегло са по-високи за тези, които се занимават с аеробика и вдигане на тежести, поне от време на време.

Затлъстяването е един от най-належащите здравословни проблеми в света. Наскоро моята колега Джейн Броуди писа за ново проучване, което показва, че до края на това десетилетие е възможно половината от американското население да е със затлъстяване. Тези високи нива на затлъстяване са обезпокоителни, до голяма степен поради факта, че този проблем е свързан с много други сериозни здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит, деменция и преждевременна смърт.

Въпреки разпространението и заболеваемостта от наднормено тегло обаче, причините за него остават неясни. Знаем, че хранителният и енергийният дисбаланс играят важна роля. Въпреки това упражненията и заседналият начин на живот също играят роля, въпреки че техният принос е объркващ. Например, изглежда, че упражненията не помагат на повечето хора с наднормено тегло да губят килограми, което може да се дължи на факта, че хората са много гладни след тренировка.

От друга страна, физическите упражнения изглежда предотвратяват натрупването на тези килограми на много хора. Някои предишни проучвания показват, че възрастните, които често са ходили или са се занимавали с физически дейности, са били по-малко склонни да затлъстяват до достигане на средна възраст в сравнение с заседналите хора.

Повечето от тези проучвания обаче са проведени с относително малки групи хора или със специфични сектори от населението, като медицински сестри или възрастни мъже. В много от тези проучвания поддържането на здравословно тегло е свързано само с големи количества упражнения, като ходене в продължение на час или повече на ден. В допълнение, почти никой не е анализирал възможното влияние на вдигането на тежести за предотвратяване на затлъстяването, оставяйки много въпроси без отговор относно количествата и условията на упражнения, които могат да бъдат свързани с вероятността от развитие на затлъстяване.

Така че за новото проучване, публикувано този месец в „Затлъстяване“, изследователи от Австралия решиха да сравнят навиците на упражненията и свързаните със затлъстяването числа при огромна група възрастни американци. Изследователите откриват своите субекти сред участниците в годишното проучване на системата за наблюдение на факторите на поведенчески рискови фактори, телефонно проучване за здравето и живота на милиони американци, което се наблюдава от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Австралийските изследователи сега се съсредоточиха върху неотдавнашни данни от проучването, които включват отговори от мъже и жени за техния ръст, тегло и общи навици за упражнения, като от своя страна последните уточняват дали са правили определен клас упражнения през предишния месец и, ако е приложимо. и количество упражнения, които са направили.

Изследователите събраха отговорите на 1 677 108 от участниците в проучването и започнаха да ги категоризират, първо по нормално тегло или затлъстяване, според техния индекс на телесна маса, а след това и по техните навици за упражнения. Изследователите регистрират, когато мъжете и жените съобщават, че са правили най-малко 150 минути аеробни дейности на седмица през последния месец, като ходене или джогинг, което означава, че са спазили препоръчания здравен стандарт за упражнения. Те също така записаха дали участниците съобщават, че правят упражнения за съпротива, не само вдигане на тежести, но дейности като йога и гимнастика, поне два пъти седмично.

В крайна сметка те получиха категории участници, които са били със затлъстяване или не, а от друга страна са били заседнали или активни и са правили редовно аеробика, вдигане на тежести или и двата вида упражнения.

След това те сравняват навиците на упражненията със затлъстяването и забелязват интересен модел. Честотата на затлъстяването, особено екстремното затлъстяване, е била много по-ниска сред активните хора, отколкото заседналите, независимо дали тяхната активност е аеробна или издръжливост.

Обаче мъжете и жените, които съобщават, че са правили и двата вида упражнения - например да ходят на бягане и да вдигат тежести или да ходят и да правят йога - са били с 50 процента по-малко склонни да бъдат затлъстели и шансовете им са били с 20 по-ниски процента от хората, които само изпълнява аеробика или вдигане на тежести.

С други думи, изглежда, че „аеробни или силови тренировки са добри за поддържане на здравословно тегло, но по-добре е да правите и двете“, каза Джейсън Бени, ветеран изследовател по епидемиология на физическата активност в Университета на Южен Куинсланд, който ръководи новата проучване.

Това проучване обаче разчиташе на упражнението, което участниците си спомниха, че може да бъде ненадеждно и те бяха попитани за него само в определен момент от живота си. Така че не можете да покажете дали упражненията сега предотвратяват затлъстяването по-късно. Също така не може да се установи дали в някои случаи затлъстяването е попречило на хората да бъдат активни, което означава, че теглото им определя рутинните им упражнения, а не обратното.

Може би най-важното е, че не ни казва как ходенето или извършването на аеробни дейности заедно с вдигането на тежести могат да ни помогнат да избегнем затлъстяването. Бени и колегите му предполагат, че аеробните упражнения и упражненията за резистентност имат различни ефекти върху нашия метаболизъм, хормони, апетити и дори структурите на мозъка ни, които синергично преработват телата и умовете ни по начини, които намаляват вероятността от напълняване.

Ясно е, че се изискват повече изследвания по въпроса. Но междувременно за онези от нас, които искат да държат теглото си под контрол, би било разумно да обмислят колоездене или ходене до фитнес залата, където би било хубаво да вдигнете малко тежести.